SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tsubame33 dziennik motywacyjny

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287915

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3055 Napisanych postów 28320 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631706
I po pączkach

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45765 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
nightingal
I po pączkach

Jak jednego spaliłam, to dobrze.. ale chyba mnie zmuliło, bo jakoś na więcej nie mam ochoty
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45765 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeszcze 3 wpadły.. to już razem 6.. ale już więcej chyba nie zmogę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45765 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening C
3:
WL 5/3/1:

30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/
https://m.


https://m.


42,5x3x5s(z pauzą)
https://m.


30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1
WD
65 niski 3x3
WLW
45x4x5
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP)
WLW 4x5x50kg
WD70kg/2niski/2x5wysoki
30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/
WD70kg:
nisko(3),wysoko(5)
WLW3x5x50kg
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap

+
Podciąganie nachwytem szeroko
5/5/5/5/5
5/5/5/5/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3

WW:
22,5kgx150-160
https://m.



Przysiad 401x:
5x5x55kg
https://m.


5x5x65
5x5(75%)
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg


DD:
4x10
40kg
40kg
35kg
30kg

+
Wiosło:
4x12x40kg
+
Rzymska na tyłek:
4x15cc+20kg
4x15

Trening Ok.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2451 Napisanych postów 6053 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 186371
Dały pączki powera na treningu ?

WL cały czas imponujące

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45765 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
missInvincible
Dały pączki powera na treningu ?

WL cały czas imponujące

Była moc.. ale obiecałam nie maskować na każdym treningu, więc potencjał pączków nie został w pełni wykorzystany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 1225 Wiek 54 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25399
Tsu jak ja zazdroszcze tych wynikow

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45765 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening A:
Tydz. 5

WW:
27,5kg:
2x2minx50p +1minx25

25kg:
1minx60px2+1minx30
2minx3sx50p
2minx50/2minx50/2minx50
31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna..
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30 z zapasem poszło 27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)


Przysiady 5/3/1:

30-40/45/50x5/57,5x5/65x5
https://m.


+
SQ z podwójną pauzą:
5x5x50kg
Pauzy dają popalić.. czuję głównie czwórki..
https://m.


30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+
35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz
32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12
35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP)
35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15
35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
65x5 LB cd:


MC z pauzą po oderwaniu:
5x5x70 kg
https://m.


3x10x60kg


Swing:
3x15
28kg
28kg
28kg
20kg
20kg
20kg
16kg
16kg
16kg

+
Inverted row:
3x8
+
Ławka rzymska:
CC+20kg: 3sx15
CC+20kg: 3sx15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15


Znów mnie obwody zmęczyły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45765 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening B:
Tydzień 5


OHP 5/3/1:

15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18
15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20
20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5
15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12
15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)


MC 5-3/1:
40/45/50/55x5/65x5/75x5/55x20
https://m.


https://m.


https://m.


40/45/50/60x3/70x3/75x11
55x5/65x5/75x3/85x3/90x5
40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę


Fronty
5x5
50/55/60/60/60
https://m.


5x5x55kg
3sx3px60kg
5x5x60kg


Wygłupy:
3x5z+5px35kg
3x5z+5px35kg
3x5z+5p

+
Pendlay row:
3x10x35kg
3x10x35kg
+
Rzymska na tył:
3x15x+20 kg
3x15x+20 kg
3x15xcc+20kg


Spadek mocy przed @ chyba, bo i jakaś taka napuchnięta wstałam i bez życia dzis ale na siłowni trochę mi przeszło..


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-03-06 09:49:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45765 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening C
5:
WL 5/3/1:

30/35/37,5/40x5/45x5/50x5
+3x5x40
Za daleko sie wysunęłam przy 50 i waliłam sztanga w stojak
https://m.


https://m.


30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/
30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1
WD
65 niski 3x3
WLW
45x4x5
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP)
WLW 4x5x50kg
WD70kg/2niski/2x5wysoki
30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/
WD70kg:
nisko(3),wysoko(5)
WLW3x5x50kg
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
5/5/5/5/5
5/5/5/5/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3


WW:
22,5kgx150-160
160:5:45
Tym razem udało sie 160 wykonać.. ale czas znacznie gorszy. Przynajmniej jest z czego ucinać
https://m.


Przysiad 401x:
5x5x55kg
https://m.


5x5x65
5x5(75%)
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg


SQ401X:
5x5
60kg
https://m.


55kg

DD:
4x10
42,5kg
40kg
40kg
35kg
30kg

+
Wiosło:
4x10x40kg
4x12x40kg
+
Rzymska na tyłek:
4x15cc+20kg
4x15cc+20kg
4x15


Dzis się wyspalam i od razu więcej mocy na treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i trening na masę dla początkujących