SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tsubame33 dziennik motywacyjny

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288065

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45772 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening A
Tydz. 3

WW:
27,5kg
2x2mnx 56p+ 1 minx28p

25kg:
1minx60px2+1minx30
2minx3sx50p
2minx50/2minx50/2minx50
31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna..
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30 z zapasem poszło 27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)


Przysiady 5/3/1:

30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10)



https://m.


+
60 kg: 3x5x401x
35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz
32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12
35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP)
35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15
35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
65x5 LB cd:


MC z pauzą po oderwaniu:
5x5
70kg
65kg

Swing:
3x15
28kg
28kg
28kg
20kg
20kg
20kg
16kg
16kg
16kg

+
Invert row:
3x8cc
+
Ławka rzymska:
CC+20kg: 3sx15
CC+20kg: 3sx15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15


Trening Ok
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2614 Napisanych postów 7516 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 527363
OMG - how predictibly!
Tsu - ta Twoja uparta realizacja celu godna jest nagrody. Żadnego skoku w bok?? Nigdy nie masz myśli, żeby zrobić coś innego? Podziwiam, u mnie ten rejon mózgu odpowiedzialny za długofalowe realizowanie celu jest uszkodzony:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45772 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Paatik
OMG - how predictibly!
Tsu - ta Twoja uparta realizacja celu godna jest nagrody. Żadnego skoku w bok?? Nigdy nie masz myśli, żeby zrobić coś innego? Podziwiam, u mnie ten rejon mózgu odpowiedzialny za długofalowe realizowanie celu jest uszkodzony:)


Konsekwencja w treningu popłaca Paatik
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3056 Napisanych postów 28323 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631726
Nic dodać nic ująć

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2614 Napisanych postów 7516 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 527363
Tsu - ja w ogóle nie neguję, ba - jestem przekonana że tak jest. Ja tylko mam głowę jakąś inną, ze mnie nosi, ze wszystko mi sie wydaje ciekawe. I wychodzi takie wszystko i nic:)
Kibicuję i szczerze podziwiam sportową postawę:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45772 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Bardzo mi przykro, ale z przyczyn osobistych jestem zmuszona zawiesić prowadzenie dziennika na czas nieokreślony.
Czasem będę zaglądać, co u Was.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1164 Napisanych postów 9260 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574380
Przykro. Będziemy czekać na powrót
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3056 Napisanych postów 28323 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631726
Wielka szkoda. Trzymaj się. Cokolwiek się wydarzyła mam nadzieję że znajdzie szczęśliwy finał.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1334 Napisanych postów 3119 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 232164
Kurczę Tsu mam nadzieję, że to nic poważnego i szybko do nas wrócisz. Trzymam kciuki

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1675 Napisanych postów 14156 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268290
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i trening na masę dla początkujących