Tsubame33 dziennik motywacyjny

Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc.

nightingal

Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc.

Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest miarodajny wynik w tym wypadku, bo środek ciężkości trochę się zmienia podczas ruchu. Tak dla testu sprawdziłam na wadze elektronicznej i wskazuje w gorze 39 kg, na dole 43 kg, ale jeszcze przydałoby się odjąć coś z ciężaru rąk...więc przyjmuję, że mniej więcej 30/35 kg w moim przypadku. Zrobię test na siłowni jeszcze, ile razy dam radę wycisnąć 30 i 35 kg. Czy mniej więcej tyle samo, co mogę zrobić pompek jednorazowo.

Trening D:

Pompki 3 min:
45, ale plank w końcówce pozostawiał wiele do życzenia

Pompki w staniu na rękach:
5x5op (po 3 min planka i pompek już nie miałam siły w barkach... musze to jakoś inaczej rozplanować)

Podciąganie:
10/8+2/8+2

Clamsy:
3x12p/12l







Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-28 13:07:05

Trening C nowy plan:

Podciąganie nachwytem:
10/8+2/8+2
10/8+2/8+2
11/8/5+2/5+2
0/8/5+2/5+2
+
Ławka rzymska z obniżonym podporem:
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc

MC 5x5
60/65/70/75/80x4/75x5 Zgubiłam paski, robiłam przechwytom pierwszy raz w życiu 80 i dalej RDL... i może nie jest to takie złe...
60/65/70/75/80
60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy...
60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...)

RDL:
3x6+6x60kg przechwyt po 6p
3x12x60kg
3x12x60kg
3x12x60kg

Dipsy 5x5:
cc/15/20/25/25/20Kg +15kgx10
Cc/15/20/25/20/15
Cc+10/15/20/25/25 kg
Cc+10/15/20/25/25 kg

OHP:
4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP
4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP
4x10+5PPx20kg
4x8+2x20 kg
+
Facepull leżąc pod wyciągiem:
4x15x45kg
4x15x40kg
4x15x40kg
4x15x35kg
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x12x(2x27,5kg)
4x12x(2x27,5kg)
4x12x(2x27,5kg)
4x12x(2x25kg)



To zdecydowanie nie był mój dzień na trening. Zapomniałam butów i musiałam sie wracać spod siłowni do domu, a byłam z synem. Butów nie znalazłam, wzięłam trampki. W drodze powrotnej złapał mnie deszcz. Jak juz wróciłam, okazało sie, że nie wzięłam tez pasków ale plan wykonałam

martwe ciągi i tak najlepiej robi się bez butów

Jak dla mnie to bez butow i bez skarpet, bo w skarpetkach mi sie stopa slizga i nie moge jej tak porzadnie "wkrecic" w podloge

maria1209

Jak dla mnie to bez butow i bez skarpet, bo w skarpetkach mi sie stopa slizga i nie moge jej tak porzadnie "wkrecic" w podloge

Robisz boso na siłowni? Raczej na boso się nie odważę, bo to jednak ryzyko spore... najgorsze, że nigdzie ich nie mogę znaleźć, a zawsze w tym samym miejscu były... chyba, że zostawiłam w szatni ostatnio, musze zapytać na recepcji w poniedziałek. Z tymi paskami też dziwna sprawa, mało prawdopodobne, że za jednym razem zostawiłam jedno i drugie


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-30 14:52:39

Dziś pompki 3 min x 45p/ 1,5 min x 30p. Plank idzie coraz lepiej, ale ćwiczyć trzeba...

Tsubame33

maria1209

Jak dla mnie to bez butow i bez skarpet, bo w skarpetkach mi sie stopa slizga i nie moge jej tak porzadnie "wkrecic" w podloge

Robisz boso na siłowni? Raczej na boso się nie odważę, bo to jednak ryzyko spore... najgorsze, że nigdzie ich nie mogę znaleźć, a zawsze w tym samym miejscu były... chyba, że zostawiłam w szatni ostatnio, musze zapytać na recepcji w poniedziałek. Z tymi paskami też dziwna sprawa, mało prawdopodobne, że za jednym razem zostawiłam jedno i drugie



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-30 14:52:39

Jak moge to tak wiadomo ze ostroznosc musi byc, odpukac do tej pory nic mi sie nie przytrafilo, ogolnie poobijalam sie nie raz, na stope kiedys mi jakis talerz spadl jak bylam w butach (na szczescie lekki) i wydaje mi sie ze za bardzo mnie nie ochronil

Tsubame
Przy nagrywaniu pompek konkursowych pamiętaj o niepoprawianiu ustawienia stóp ( nie odrywamy i nie przesuwamy )

Tsu - trzymam kciuki za pompki w konkursie. Pozamiataj tam i pokaż chłopakom jakie jesteśmy my kobiety silne (podczepię się pod ten rzeczownik zbiorowy "kobiety") :)