Tsubame33 dziennik motywacyjny

Chyba, że w A to push press dać jako pierwsze i dopiero później przysiad i bułgary? No i zastanawiałam się, jakie inne ćwiczenie na tylni akton barków można dać, poza facepull, zamiast unoszenia do boku w opadzie? Bo nie wiem, czy będę w stanie to wykonać poprawnie, angażując barki a nie kaptury

Bardzo lubię na barki unoszenie talerza przed sobą. Takie na zasadzie 5 serii x max. Płoną.
Ale to nie na tylni akton. Na tył to chyba tylko facepull.
Tsu - takie coś mnie kusi, ale stracha przed męczeniem łokci mam. Moze Ty się skusisz?





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-22 12:50:03

Tsu - w atlasie cw. piszą, że np. odwrotne rozpiętki :) .

Paatik, ja muszę tył dobudować właśnie, na przód i bok już mam arnoldki, ohp, push press i wznosy do boku... na tył tylko facepull i ewentualnie wznosy do boku w opadzie i te wznosy to właśnie odwrotne rozpiętki są



Znalazłam taki filmik i tu jest kilka propozycji, osobiście podoba mi się to otwieranie gazety z TRX, bo jest od razu na dwie strony (ale istnieje ryzyko, że jak źle się ustawię, to znów kapturami będę ciągnąć), jednostronne na wyciągach też wyglądają fajnie.



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-22 13:19:23

otwieranie gazety to świetne ćwiczenie - i bardzo ciężko w nim coś schrzanić jak się odpowiednio prowadzi łokcie.

Nie wiem, mi to cwiczenie na inne wyglada.
Numer 5. Z ćwiczeń dodatkowych:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Pan je na jakiejś maszynie robi w ogole :)

Ja się tego nazewnictwa nigdy nie nauczę chyba.

nightingal

otwieranie gazety to świetne ćwiczenie - i bardzo ciężko w nim coś schrzanić jak się odpowiednio prowadzi łokcie.

No i super, w takim razie zamiast unoszenia ramion z hantlami w opadzie dam otwieranie gazety z TRX.
Będzie wiec tak:

A:
Push press 3x10
Przysiad 5x5
Bułgary 3x10 p10
Wiosło 5x5
Unoszenie hantli do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15

B:
WL 5x5
Box squat 3x12
+2x10(podwójne dno)
HT 3x (10+20)
Inverted tow 3x10
Arnoldki + Otwieranie gazety z TRX 4x12-18

C:
Podciąganie nachwyt 4x max
Mc klasyczny 5x5
RDL 3x12
Dipsy 5x5 z obciążeniem
OHP + Facepull + wspięcia na palce 3x15/15/15

Tylko nie wiem, czy nie przesadziłam z ilością ćwiczeń na barki?

Invidia

Nie wiem, mi to cwiczenie na inne wyglada.
Numer 5. Z ćwiczeń dodatkowych:
Pan je na jakiejś maszynie robi w ogole :)
Ja się tego nazewnictwa nigdy nie nauczę chyba.

Tam są dwie wersje, jedna z linkami wyciągu gornego, druga pod spodem na maszynie, ale w zależności jak się tułów ustawi, mozna robić też w opadzie z linkami wyciągu dolnego i tak jak z TRX też by się dało pewnie.

Ale to wszystko to rozpiętki tak? Tylko trochę inaczej „ugryzione”? I w opadzie tułowia jak unosimy ramiona to tez rozpiętki. Zapamiętam ;)

Invidia

Ale to wszystko to rozpiętki tak? Tylko trochę inaczej „ugryzione”? I w opadzie tułowia jak unosimy ramiona to tez rozpiętki. Zapamiętam ;)

Odwrotne rozpiętki. Można tak powiedzieć chyba