Tsubame33 dziennik motywacyjny

nightingal

Ciekawe ile byś zrobiła siadów ze swoim ciężarem ciała. Próbowałaś - bo może przegapiłem a już było w dzienniku.

Nie próbowałam chyba, ale sądząc po moim PR nie byłoby tego wiele, obstawiam 10-12. W sumie muszę to kiedyś sprawdzić...

Ja myślę że by było więcej - tylko przydałaby się asekuracja. Zdziwiłabyś się wynikiem.

nightingal

Ja myślę że by było więcej - tylko przydałaby się asekuracja. Zdziwiłabyś się wynikiem.

Z asekuracją nie powinno być problemu, myślę, że dam radę tez to jakoś wkomponować w 5/3/1, jak się uprę może w przyszłym tyg. spróbuję.

Tsu - a może Ty powinnaś nauczyć się odmawiać jak sie pojawiają nowe wyzwania?:)

Paatik

Tsu - a może Ty powinnaś nauczyć się odmawiać jak sie pojawiają nowe wyzwania?:)

Paatik, przeszło mi to przez myśl... tylko nie wiem, czy ciekawość nie weźmie góry...

Ale ja nie rzuciłem wyzwania - tylko zapytałem z ciekawości. Taką próbę można zrobić i za rok. Z czystej ciekawości. To nie pożar, że trzeba już gasić .

Night, no jasne, ze można za rok, ale kto by chciał tyle czekać poza tym to takie malutkie wyzwanko, na jedną serię i ciężar tez nie jakiś zaporowy... wystarczy, że amrap ustawię o jedną serię wyżej i gotowe

Haha Tsu mistrzyni wyzwan

Trening C
aktywacja łopatek:
2x8

3x8


WL 5x6:
5x5+3x3
30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap
Trochę mnie korciło, żeby dołożyć serie lub dwie z konkretniejszym ciężarem, ale byłam grzeczna tym razem... no i chłopak na ławkę czekał, to juz nie kombinowałam.










40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20


Podciąganie nachwytem szeroko
7/7/6
7/5/5/5
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji


RDL hantlami:
3x12
(2x15kg) 22/18/12
4x12x(2x20kg)
4x12x(2x20kg)
2x20 kg
2x20 kg
2x20 kg
20 kg...
3x12x(2x22,5kg)

Żuraw:
3x12
Chyba trochę lepszy juz niż ostatnio...



3x12

Pompki 12/1 min:
1min/12/ 52
4,5 minx57



12/1min /55
+3x20 co by nikt nie mówił, że mało
30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu)
30
25
25


Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę:
3x10x(2x14kg)
3x10x(2x14kg)
3x10x(2x14kg)
4x12x(2x12,5kg)
+
Facepull
4x12x45kg
4x12x45kg
4x12x45kg
TRX 4x12cc

Trening lekki, prosty i przyjemny

Od 5 powtórzenia bardzo ładny tor ruchu sztangi w górę, naprawdę dziewczyny i nie tylko one mogą wiele wyciągnąć z Twoich filmów.