Tsubame33 dziennik motywacyjny

widzę Tsu, że Ty też walczysz z klasykiem jeszcze 4 tygodnie i wracam do sumo, bo mnie te dwucyfrowe wyniki irytują Night mi nakazał porobić trochę serii na 80kg i ze 2 tygodnie nie przekraczać, bo mi na 95 się kocur zaczął robić - może też odpocznij trochę?

Znaczy, że muszę obniżyć loty...cóż, nie ma rady... za chwilę więcej będę siadać niż ciągnąć (bez skojarzeń)

ale trzaskasz te pompki jak szalona

Znów pompki i walka z pozycją:
https://m.

Trening C
Tydzien 3
WL 5/3/1:
35/40/42,5/47,5x3/55x3/62,5x4/47,5x15
WD: 67,5kg:
Wysokox8
Niskox5
WLW:
4x5x50kg
Filmów dzis nie ma, bo robiłam na zmianę z chłopakiem i nie bardzo dię dało... ale cóż, jedna ławka, a jak mam WL, to ponad 30 min mi schodzi
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP)
WLW 4x5x50kg
WD70kg/2niski/2x5wysoki
30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/
WD70kg:
nisko(3),wysoko(5)
WLW3x5x50kg
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3


Fronty:
5x5
60/55/55/55/55kg
Coś dziś mi plecy puszczały
https://m.


https://m.


5x5(75%)
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg

Próba Pudziana:
6x30 (film będzie w temacie +35)

DD:
4x10x30 kg
https://m.


+
Rzymska na tyłek:
3x15

Poza tym, że nie lubię robić ławki na spółkę, to trening całkiem udany Nawet próbę Pudziana udało mi się trochę poprawić

no DD co raz lepiej idzie, ale zajrzyj do dziennika Marii, ona akurat z gumą robiła, ale mega mi się podoba i napięcie i tempo

W dzień dobry najważniejsze jest to jak czuje się pracę pośladków. jednej osobie szybkie ruchy z mocnym dopięciem lepiej wejdą a innej powolne z długim czasem pod napięciem lepiej podpasują. Obie opcje dobre i warte wypróbowania.

Czuję trochę dwójki po tym wczorajszym DD, u Marii byłam, ale bałabym się, że się z tą gumą przewrócę póki co pomęczę podstawową wersję.

Trening A:
Tydz. 5/3/1

WW:
1minx26

2minx3sx50p
Z zapasem, dokładamy
25kg:
2minx50/2minx50/2minx50
31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna..
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30 z zapasem poszło 27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)

Przysiady 5/3/1:

35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz
Bez butów nawet nie było źle a trochę miałam opory...
Mogłam trochę niżej zejść z tym 90 kg, ale 87,5 juz ciężko poszło, wiec sie bałam, że będzie fail... wiem, że byłoby niezaliczone
https://m.


https://m.


https://m.


https://m.


https://m.


https://m.


32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12
35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP)
35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15
35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
65x5 LB cd:


MC sumo:
60/65/70/65/60
Kiepskie mam otwarcie bioder, wiem
https://m.


5x5x60kg

MCNPN:
3x10x60kg
3x10x60kg
3x10x60kg
5x5x78,5kg

Swing:
3x15
28kg
https://m.


28kg
20kg
20kg
20kg
16kg
16kg
16kg
+
Ławka rzymska:
CC+20kg: 3sx15
CC+20kg: 3sx15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15

Trening Ok

No w mc dalej kolana uciekają do wewnątrz. Trzeba nad tym dalej pracować. W końcu zapanujesz nad biodrami i i pójdzie to jak należy.