Tsubame33 dziennik motywacyjny

Paatik

"Trochę ciężko być jak betonowy blok trzęsąc się jak galareta" piękne!
Po przeczytaniu tych komentarzy (a przypominam, ze mi się ten MC podobał) to się boję wracac do nauki MC sumo...

Paatik są takie ćwiczenia, które można poprawiać bez końca. I to wcale nie znaczy, że robimy je beznadziejnie. Wzrasta świadomość ruchu i ciała to można się bawić w detale i poprawiać, poprawiać, poprawiać. Na szkoleniu, na którym byłyśmy z Teti, byli kolesie którzy ciągną po 300 kg. I też się nadal uczyli i poprawiali :P

Tsubame33

Paatik

"Trochę ciężko być jak betonowy blok trzęsąc się jak galareta" piękne!
Po przeczytaniu tych komentarzy (a przypominam, ze mi się ten MC podobał) to się boję wracac do nauki MC sumo...

Paatik, jak masz instruktora, to żal nie wykorzystać
A tymczasem wszyscy jedzą ananasy, jem i ja







Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-28 08:22:02

o na ananasa też mam jazdę

No to ananasy górą.Mój skonsumowany w ciągu 2 dni.

Ja po ponad roku treningów, schodzę z ciężarów i uczę się techniki, ciągle coś do poprawy jest. Mniejsze ciężary a zakwasy takie, że hej. Marty i przysiad to chyba ćwiczenia których uczymy się do końca życia

Plan A:


Przysiady:
5x5+ 3x12
50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat
Poprobowalam sobie i bardzo fajne te boxsquaty




50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg

50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg
50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg
50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg

RDL:
4x12x60 kg




4x12x60
RDL:
4x12x60 kg
o4x12x60kg
12x55kg/3x15x55kg

Podciąganie nachwytem szeroko:
7/6/5/4+1
5/5/5/4
Podciąganie podchwyt:
8/8/6+2/6+2
9/7+2/5+2/5+2
8/8/7/5
+
Wiosło:
4x6+6x30 kg
4x6+6x30 kg
4x6+6x30kg
4x5+5x30 kg
10x30kg/3x(5+5)x30 kg

WL:
40/45/50/55x3... spadek mocy dzis miałam przy WL a nie było trenera, wiec odpuściłam.

40/45/50/55x4,5/60x1,5
Wyciskanie hantli na skosie +:
2x12x(2x12,5)/2x10x(2x15 kg)
WL:
40/45/50/55x3/60x1
5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg

OHP
3x10x20 kg+ 15x20 kg pushpress
3x8x25 kg+1x15x15 kg
Dipsy na poręczach:
4x10cc
OHP
25 kg x 8/8/7/6
4x8x25 kg
+
Unoszenie hantli do boku:
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
4x10x(2x4kg)
4x10x2x10 kg
4x10x(2x3kg)
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x10x(2x27,5kg)
4x10x(2x27,5kg)
Abwhell:
4x20
Wspięcia na palce z hantlami:
4x15x(2x25kg)
4x15x(2x25kg)
+ rozciąganie

Od połowy treningu siły mnie opuściły... ale przynajmniej przysiady się udały
Po treningu dostałam @, wiec się wyjaśnił spadek mocy.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-29 11:03:39

Wydaje mi się, że w Twoim przypadku dobrze było by wypróbować wersję boxów gdzie nie rozsiadasz się tak na skrzyni tylko delikatnie dotykasz trzymając cały czas napięcie. To pomaga w poprawie kontroli zejścia i głębokości. Ale to zależy od tego dlaczego chciałaś wypróbować :)

W RDL momentami Ci sztanga ucieka w przód i mam wrażenie, że się w powrocie plecy bardziej udzielają. Ale to może być tylko wrażenie

paula.cw

Wydaje mi się, że w Twoim przypadku dobrze było by wypróbować wersję boxów gdzie nie rozsiadasz się tak na skrzyni tylko delikatnie dotykasz trzymając cały czas napięcie. To pomaga w poprawie kontroli zejścia i głębokości. Ale to zależy od tego dlaczego chciałaś wypróbować :)

W RDL momentami Ci sztanga ucieka w przód i mam wrażenie, że się w powrocie plecy bardziej udzielają. Ale to może być tylko wrażenie

Następnym razem wypróbuję wersję boxsquatów z dotknięciem, dziś było tak, bo tak widziałam u Kaki. W RDL zastanawiałam się, czy nie za nisko schodzę tą sztangą, może wystarczy za kolano... może mi ta sztanga faktycznie uciekała, dziś skupiałam się na kątach, spięciach i szyi...

Moim zdaniem wystarczy za kolano. Tzn powinna być taka głębokość, żeby pracowały głównie biodra i tyły. Więc to najważniejsze jak czujesz

Odnoszę wrażenie, ze robisz RDL z MC razem, przy schodzeniu w dół wyglądasz jakbyś chciała sztange odłożyć jak po MC, a Ty ją sru w górę, za mocno się uginasz. I sztanga bliżej nóg zdecydowanie. Ale kąt wyjściowy już o niebo lepszy

No, właśnie jak obejrzałam film, to stwierdziłam, że za nisko jak na RDL opuszczam tą sztangę, jakbym nie mogła się zdecydować, co to ma być...