Tsubame33 dziennik motywacyjny

Ja to sobie tłumaczyłam że chcę z tym ciężarem podskoczyc. To wtedy musi iść z nóg :)

paula.cw

Ja to sobie tłumaczyłam że chcę z tym ciężarem podskoczyc. To wtedy musi iść z nóg :)

No tak, tylko nawet jak podskoczę, to i tak wybicia wystarcza tylko do wysokości połowy głowy, a później muszę wykończyć barkami. Ale popróbuję tego nowego sposobu i może nagram.

Plan A:


Przysiady:
5x5+ 3x12
50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg
Dzis zdecydowanie lepiej i asekuracja była
50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg
Zdecydowanie to nie był mój dzień na przysiady... raz musiałam zrzucić sztangę, i raz już przy 70kg sobie zbudowałam zabezpieczenie i nie wstałam z 3 powtórzenia... próbowałam pogłębić przysiady i chyba mi się udało, jeden był nawet baaardzo głęboki , ale się okazało, że jak schodzę głębiej, to ciężar jest cięższy...
50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg
50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg

MCNPN:
4x12x60
Dziś robiłam z odkładaniem

RDL:
4x12x60 kg
o4x12x60kg
12x55kg/3x15x55kg

Podciąganie nachwytem szeroko:
5/5/5/4
Podciąganie podchwyt:
8/8/6+2/6+2
9/7+2/5+2/5+2
8/8/7/5
+
Wiosło:
4x6+6x30 kg
4x6+6x30kg
4x5+5x30 kg
10x30kg/3x(5+5)x30 kg

WL:
40/45/50/55x4,5/60x1,5 Teraz walczę o 5 powtórzeń 55 kg.

Wyciskanie hantli na skosie +:
2x12x(2x12,5)/2x10x(2x15 kg)
WL:
40/45/50/55x3/60x1
5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg

OHP
3x8x25 kg+1x15x15 kg
Dipsy na poręczach:
4x10cc
OHP
25 kg x 8/8/7/6
4x8x25 kg
+
Unoszenie hantli do boku:
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
4x10x(2x4kg)
4x10x2x10 kg
4x10x(2x3kg)
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x10x(2x27,5kg)
Abwhell:
4x20
Wspięcia na palce z hantlami:
4x15x(2x25kg)
4x15x(2x25kg)
+ rozciąganie

Trening Ok, ale po ostatniej serii pompującej na barki, na naukę pushpress już nie miałam siły...

Wow - ale dużo tego masz... Nie dałabym rady, nawet trzymając swoje obciążenia.

Paatik

Wow - ale dużo tego masz... Nie dałabym rady, nawet trzymając swoje obciążenia.

Jak łączę w superserie, to nawet się wyrabiam w czasie. Ja muszę mieć ciężko, bo jak mam za lekko, to zaczynam kombinować, co dołożyć

i szybko...

Ok, chyba załapałam o co chodzi w pushpress w końcu, a jak nie to mnie poprawcie bo mi to spokoju nie daje...

Wygląda to o wiele bardziej zsynchronizowane niż wcześniej.

nightingal

Wygląda to o wiele bardziej zsynchronizowane niż wcześniej.

To dobrze, że jest lepiej. Jeszcze to dopracuję, spróbuje z większym ciężarem.
Jakbym miała to komuś wytłumaczyć, to przychodzi mi na myśl zjawisko kime z karate, przy wyprowadzaniu ciosu, takie uwolnienie energii, które wprawia w drgania praktycznie całe ciało i powoduje harakterystyczny szelest kimona... kiedyś miałam dobre kime...

bo to jest tak trochę takie skoordynowane kierunkowe przekazanie energii na ruch sztangi w górę. jak się nie zgrywa to człowiek sam sobie przeszkadza w wyciśnięciu ciężaru. jak jest dobry "timing" to idzie wszystko samo jak w zegarku.