Tsubame33 dziennik motywacyjny

Tak się ostatnio przyglądam innym dziennikom i zaczynam dojrzewać do usystematyzowania progresji u siebie. Do tej pory przyjmowałam system 5x5 jako wystarczający do budowania siły, ale przez ostatnie pół roku progres nie następuje z tygodnia na tydzień, czasem kręcę się 2-3 M-ce na tych samych obciążeniach próbując coś dołożyć przez dokładanie objętości, ale ile można? Zastanawiam się nad 5/3/1 w WL, MC i SQ. Czy to będzie Ok w moim przypadku, czy za wcześnie?

Ja jako fan 5/3/1 powiem tylko tyle, że Jim poleca go również początkującym.

A i może Ci się przyda -
5/3/1 kalkulator

No i super. Kalkulator raczej nie będzie konieczny, swoje maksy znam aż za dobrze ... No, może w przysiadach mniej/więcej. Gdzieś czytałam, że na początek można je nawet delikatnie zaniżyć?

Tsubame33

No i super. Kalkulator raczej nie będzie konieczny, swoje maksy znam aż za dobrze ... No, może w przysiadach mniej/więcej. Gdzieś czytałam, że na początek można je nawet delikatnie zaniżyć?

Najpierw tam zajrzyj, a później pisz co Ci potrzebne a co nie

Nie mogę nadal szacunów dawać, to napisze - szacun dla Szajby.

Dobra przydatne jak cholera. To nawet serie rozgrzewkowe rozpisuje... tyle, że ciężary jakieś liche będę się czuła, jak na wakacjach.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-11 12:54:01

No i nie wiem teraz który template wybrać?

Podstawa 531 - maks treningowy. To ciężar, który podniesiesz zawsze, na kacu, po całonocnym cykucyku, z katarem...przyjmuje się, że jest to 85-90% realnego maksa. Od maksa treningowego wyliczasz procenty. A template...mój faworyt
https://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1 

Fajny gotowiec, tylko ja muszę mój obecny plan dostosować do 5/3/1. Poniedziałek: MC, Środa OHP i SQ Piątek: WL. Czyli zaczynam 1 tydz. 3x5(65%/75%/85%+ +?)2tydz.3x3 (70%/80%/90%+ +?) 3tydz. 5/3/1 (75%x5/85%x3/95%x1+ +?) 4 tydz (deload 5x5x75% +?
?- niby w tym gotowcu jest 75%x5x5,ale w tym linku od Paawo są różne opcje np x%x5x10 i dodawanie +5-10%co cykl, lub ustalenie stałego %5x5, tylko wtedy ile dodawać przy następnym cyklu? Głowa boli od tego

Bo Wendler pojechał po bandzie, i stworzył milion planów dla każdego
5 x 10 @ 50% to boring but big, plan pod kulturystów (bardziej hardcorowe są Building the monilith i Beach body). Typowo siłowe to 531 for powerlifting , beyond łączy oba te kierunki. Jeśli zdecydujesz sie na BBB, to w pierwszym miesiącu zrób 5x10@50% TMax, w drugim 5x10@60%, w trzecim 5x10@70% TMax.
BBB ma dwie wersje
SQ 531
SQ 5x10@50%
SQ 531
MC 5 x 10@ 50% (lepiej mz)
rąglasz
Pozostałe boje tak samo...531 i 5x10@50% albo to samo, albo sparowane mc-sq, wl-ohp.

Zaczynasz lekko (TMax), progresujesz powoli...tak naprawdę powinnaś dodawać 2,5 do góry i 5 do dołu, ale do...T Max.
Polecam 531, Jsdolan w ciągu od 100kg doszedł do 170 w serii