SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tsubame33 dziennik motywacyjny

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 233510

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 445 Napisanych postów 1061 Na forum 197 dni Przeczytanych tematów 13023
Greg jest w porządku, pozytywny gość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1195 Napisanych postów 3088 Wiek 34 lat Na forum 351 dni Przeczytanych tematów 267442
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1930 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1195 Napisanych postów 3088 Wiek 34 lat Na forum 351 dni Przeczytanych tematów 267442
Tak na szybko przeleciałam artykuł o ławce w poszukiwaniu fragmentu o tym chwycie i jest, ale niewiele...
„Before you start lowering the bar, make sure your wrists aren’t cocked back excessively, as this can put unnecessary strain on the wrist. Simply gripping the bar lower in your hand can help with this. Squeezing the bar really hard can help with wrist position as well since you’ll naturally activate your wrist flexors in the process. If, for some reason, you can’t keep your wrists from cocking back, or they’re still uncomfortable in spite of being in a good position, wrist wraps can help dramatically with wrist stability and comfort.

Grip/Wrists Bench
Top is correct: bar sitting low in the hands so the wrists don’t cock back. Bottom is incorrect: bar sitting high in the hand so the wrists do cock back.
One final note about wrist position: For some people with irritation on the inside of their elbow (golfer’s elbow), sitting the bar diagonally across your hand (supinating your forearms slightly, moving them slightly toward a neutral grip) can make the lift a bit more comfortable.”



Teraz musze jeszcze ustalić, w którym miejscu jestem ja... wnioskując po tym, że na filmie nie wyglada, jakbym bardzo przeginała nadgarstki, to chyba bliżej do pierwszego obrazka. Jak zrozumialam im blizej sztanga nadgarstka tym lepiej? Tyle, ze jeszcze dochodzi to złamanie sztangi z rotacją w stawie barkowym i opuszczeniem łopatek... i wtedy sztanga przesunie sie w dłoni trochę nie wiem, czy to dla mnie nie za duży stopień wtajemniczenia, takie niuanse...




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-21 11:18:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 537 Wiek 68 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 19225
A to nie jest tak, że chcąc nadać dobra rotacje barkom to wyobrażasz sobie tylko jakbyś chciała te sztangę łamać? Ale tak naprawdę to dłonie nie zmieniają pozycji? To taki ruch, jak przy wkręcaniu pięt w podłogę przy przysiadzie, taki bardziej wewnętrzny, niż widoczny na zewnątrz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1195 Napisanych postów 3088 Wiek 34 lat Na forum 351 dni Przeczytanych tematów 267442
Invidia
A to nie jest tak, że chcąc nadać dobra rotacje barkom to wyobrażasz sobie tylko jakbyś chciała te sztangę łamać? Ale tak naprawdę to dłonie nie zmieniają pozycji? To taki ruch, jak przy wkręcaniu pięt w podłogę przy przysiadzie, taki bardziej wewnętrzny, niż widoczny na zewnątrz?

Invidia, niby tak, ale jednak rotujesz ramię, a sztangi nie wygniesz... w ogóle to próbuje sobie wyobrazić ten rodzaj chwytu nowy, o którym Fanss w swoim dzienniku ostatnio wspominał, że jakby po skosie trochę ta sztanga w dłoni ma się ułożyć... ale tak naprawdę bez rysunku lub fotki chyba tego nie wydedukuję..
Jakoś tak to sobie wyobrażam.





Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-21 14:48:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 537 Wiek 68 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 19225
Nie czytałam Fansa (zaraz nadrobię) ale dla mnie właśnie na 1. Zdjęciu linia nadgarstka jest po skosie a na 2. Rownolegle. Ale czy to o to chodzi tonie wiem :) lecę czytać :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1195 Napisanych postów 3088 Wiek 34 lat Na forum 351 dni Przeczytanych tematów 267442
Invidia
Nie czytałam Fansa (zaraz nadrobię) ale dla mnie właśnie na 1. Zdjęciu linia nadgarstka jest po skosie a na 2. Rownolegle. Ale czy to o to chodzi tonie wiem :) lecę czytać :)


Masz racje Invidia, jeszcze raz to sobie rozrysowalam i faktycznie tak to powinno wyglądać.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 537 Wiek 68 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 19225
Tsu, masz dostep do książki Staretta? Tam tez jesteś rozpisany wzorzec ruchu- wyciskanie. Mogę podesłać Ci te kilka stron, tylko na @. Jakbyś chciała to pisz PW.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
Nie chce mi się szukać, to siebie za modela podam...w czasie "łamania" sztangi dłonie nie zmieniają pozycji. Nawet na milimetr


1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i trening na masę dla początkujących