Tsubame33 dziennik motywacyjny

WL 531 / przysiad tył 5 x 5 @ 75% TM
OHP 531 / MC 531/ fronty 5 x 5 @ 50% Tmax przysiadu tylnego
WW/ przysiad tył 531

WL 531 / Przysiad tył 5 x 3@ 85% Tmax
OHP 531/ MC 531 / fronty 5 x 3 @ 70% Tmax tylnego
WW / przysiad 531

WL 531 / przysiad tył 5 x 1 @ 95% Tmax
OHP 531 / MC 531 / Fronty 5 x 1 80% Tmax tylnego lub 54321 (40 50-60-70-80% Tmax tylnego)
WW / przysiad 531

?

Trochę przetasowane ale pasuje resztę sobie już dołożę po swojemu. Dzieki piękne Ajazy.

W tym planie WW to wyciskanie wielokrotne ?


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-12-16 07:36:17

wycwiel

W tym planie WW to wyciskanie wielokrotne ?

Tak. Zwykle robiłam w A (poniedziałek), teraz wypada w piatek... ale to nawet lepiej, jak by miał wypaść trening to zawsze w sobotę mogę zrobić.
Blizej zawodów (2-3m-ce przed) myślałam żeby zrobić WW w A i C i albo czasowo zrezygnuje z WL, albo wrzucę w B na podtrzymanie. No i pompki 3xwtyg. będą.



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-16 10:18:59

Pytałem bo widzę WW x3 .A 3x w tyg. to trochę ryzykowne chyba że na krotki okres .

wycwiel

Pytałem bo widzę WW x3 .A 3x w tyg. to trochę ryzykowne chyba że na krotki okres .

To co Ajazy rozpisał to na 3 tygodniowy cykl. WW tylko raz w tygodniu mam planowo i tak jak pisałam pompki 2-3 x w tyg będą, a przed zawodami ze 2-3 M-ce myślałam dołożyć jedno WW w tyg jeszcze, czyli byłoby 2xWW i 2x pompki wtedy.

Nie zrozumiałem zapisu

wycwiel

Nie zrozumiałem zapisu

Też potrzebowałam chwili, żeby to rozszyfrować... zwłaszcza, że pytałam tylko o fronty, ale Ajazy jest specem od rozpisek, to postanowiłam spróbować jego wersji. No i mam więcej przysiadów, co mnie cieszy

Nie jestem tylko pewna, czy nie lepiej by mi było wersje z WW przenieść jednak na początek tygodnia, żeby robić "na świeżo" tak jak było... chyba, że taki układ ma jakieś misterne drugie dno i jakiekolwiek przesunięcie spowoduje utracenie korzyści?

Możesz spokojnie zamienić mz.