Tsubame33 dziennik motywacyjny

No asekuracja to ważna rzecz jak się podnosi wymagające dla siebie ciężary - szczególnie właśnie w przysiadzie czy wyciskaniu na klatkę, gdzie można zaliczyć zgniot. No chyba że się siada w racku i wyciska na ławie z zabezpieczaniami - to wtedy już nie jest tak źle. chociaż ja osobiście wolę jednak jak na solidnym ciężarze w przysiadzie stoi za mną zaufany człowiek - więcej powtórzeń wtedy robię.

Dziś był trening B:

RDL:
12x50kg, 12x55kg, 10x60 kg, 10x65 kg, 8x65 kg ( w dwóch ostatnich seriach 2 ostatnie powtórzenia robiłam klasycznie, bo chwyt nie wytrzymywał)

Przysiad bułgarski:
4x10p10lx(2x7kg)
+
Uginanie nóg na maszynie:
12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg

Inverted row:
4x8cc
+
Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc:
4x12x45 kg

Dipsy:
4x10cc (już bez dobijania )

Wyciskanie sztangi na barki siedząc w oparciu:
12x15 kg, 10x20 kg, 8x20 kg, 8x20 kg
+
Wspięcia na palce ze sztangą:
12x50 kg, 3x12x70 kg (70 kg wydaje się strasznie ciężkie, bałabym się zrobić przysiad, ale przyzwyczajam się)

Znów pominęłam interwały i tylko się porozciagalam, bo nie wyrobilabym się w czasie 2 godzin, a musiałam dziś zabrać syna ze sobą.




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-10 13:44:59

Przyszedł czas na pomiary i dokumentację fotograficzną
Od ostatnich pomiarów:
Biceps: 29/30 bz
Przedramię 24 bz
Kl p: 85 bz
Pod biustem 73 bz
Talia 68 bz
Pępek 73 bz
Biodra 83 bz
Pupa: 96 bz
Udo 54 -1
Łydka 35 +1

Na wadze 59,2 + 0,7 od początku, -0,3 od świat

W sumie na bilansie 0 nie spodziewałam się ubytków ani przyrostów większych, wiec chyba prawidłowo daje sobie jeszcze 3 miesiące rekompozycji, później może jakaś delikatna redukcja nastąpi (chociaż do tematu redukcji podchodzę jak do jeża)... i dalej się zobaczy.







Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-11 09:19:35

A co Ty bys chciala redukowac? Pytam zupelnie serio, bez zadnej zlosliwosci. Jeśli brzuch tak wyglada na zdjęciu to w rzeczywistości musi wyglądać bosko - czyli tłuszczu to Ty tam nie masz. To co byś chciała redukować? Mięsko z ud lub tylka?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-11 10:48:47

Paatik

A co Ty bys chciala redukowac? Pytam zupelnie serio, bez zadnej zlosliwosci. Jeśli brzuch tak wyglada na zdjęciu to w rzeczywistości musi wyglądać bosko - czyli tłuszczu to Ty tam nie masz. To co byś chciała redukować? Mięsko z ud lub tylka?



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-11 10:48:47

Głównie góra ud jest zatłuszczona i trochę boczki, sporo juz zeszło od początku, ale może za 3 miesiące sie okaże, że będę zadowolona w sumie bilans 0 mi bardzo odpowiada, bo nie chodzę głodna...

Po prostu lubisz sobie pomarudzić - ja bym dalej nie redukował tylko raczej pomyślał co dobudować i wprowadził jakąś rotację kaloryczną i starał się powolutku budować to co będzie celem.

Kobietą ciężko przegadać, mamy wbite do głowy, że redukcja musi być i koniec
A tak serio, to masz fantastyczną figurę, piękne ciało :) nie katuj się redukcją, jak już bardzo chcesz i się upierasz to w może w lato, gdy będzie ciepło, owoce, truskawki, maliny.. ? ;)

Ok, przekonaliscie mnie przy redukcji sie nie upieram, bo nie lubie byc głodna. Tylko nie wiem, czy dać sobie jeszcze te 3 miesiące rekompozycji, czy od razu wejść na delikatny + i może zacząć z bcaa, czy kreatyną, czy jeszcze poczekać z suplementacją? Chciałabym zbudować większe barki, plecy i może czwórki trochę powiększyć, chyba, że ktos widzi u mnie inne deficyty sylwetkowe?

Możesz zacząć delikatnie od właśnie takiej rekompozycji. Jak Ci się spodoba takie podejście do kształtowania sylwetki - to właściwie ciągle można w ten sposób działać. Nie musi być typowa masa - to wcale nie jedyna droga do kształtowania sylwetki.

Tsub jesteś dobrze zbudowana, ja na Twoim miejscu poszłabym w rekompozycję. Zresztą jestem przeciwniczką typowych mas u kobiet, bo z reguły mocno się zalewamy i płaczemy później Bilans 0 widać, że Ci służy, więc po co zmieniać coś co jest dobre? Postaw na barki, plecy i pupę, będziesz piękną klepsydrą już jest GIT