SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tsubame33 dziennik motywacyjny

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 281567

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1856 Napisanych postów 4230 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 316895
kaka21

to juz wiem, zeby nigdy nie probowac, mialabym nogi jak atleta

A u mnie nogi są mega oporne w kwestii rośnięcia nawet po Spartańskich Kopytach niewiele się zmieniło, czwórek prawie nie widać... nie to, żeby m to jakoś wybitnie przeszkadzało, wręcz przeciwnie, nie podobają mi się przesadnie rozbudowane sylwetki u kobiet i np. ramiona chciałabym mieć delikatniejsze... ale cóż, te wszystkie pompki same się nie zrobią

A przy okazji się pochwalę, zapisałam się na szkolenie z trójboju siłowego jednodniowe 23.02. Może w końcu ogarnę ten MC


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-07 09:31:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 653 Napisanych postów 1794 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 190563
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3122 Napisanych postów 27957 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629197
Tsubame33


A przy okazji się pochwalę, zapisałam się na szkolenie z trójboju siłowego jednodniowe 23.02. Może w końcu ogarnę ten MC




na pewno będzie Ci łatwiej jak ktoś na miejscu. na żywo pokaże o co biega. dobra decyzja.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2447 Napisanych postów 6946 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 524020
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1856 Napisanych postów 4230 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 316895
Dziś pompki robiłam:
50/55/70
Juz wiem skąd to unoszenie tyłka.
Brzuch puszcza, robotę przejmują plecy, miednica się odchyla i tyłek w górę leci..
Jaki ładny wierszyk mi się napisało
https://m.


https://m.


https://m.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1856 Napisanych postów 4230 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 316895
Trening C
Tydzien 5/3/1:
WL 5/3/1:
30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1
WD
65 niski 3x3
WLW
45x4x5
https://m.


https://m.


Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu spadek formy, bo mam ostatnio trochę stresów i ciężko głowę wyłączyć.. albo jednak wytrzymałość i siłą noe idą w parze... albo wszystko na raz.
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP)
WLW 4x5x50kg
WD70kg/2niski/2x5wysoki
30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/
WD70kg:
nisko(3),wysoko(5)
WLW3x5x50kg
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20

+
Podciąganie nachwytem szeroko
5/5/5/5/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3


Przysiad 401x:
5x5x65
Nakręciłam od tylu, bo od przodu nie da rady, a chciałam zobaczyć, co sie z kolanami dzieje.. od początku mam taki przyruch, gdzie muszę pilnować, żeby sie nie schodziły i rozpychać na boki, ale bardziej chodziło mi o to, czy jakaś różnica będzie w butach i bez.. i chyba jest podobnie, tzn lekko się chcą schodzić przy wstawaniu, ale nic z tym nie zrobię, tak juz mam.
https://m.


https://m.


5x5(75%)
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg



DD:
4x10
40kg
https://m.


35kg
30kg


+
Rzymska na tyłek:
4x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1856 Napisanych postów 4230 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 316895
Trening A:
Tydz. Deload

WW:
25kg:
2x2minx55p+1minx30p
No już było ciężko, miałam zrobic 55 P w ostatniej serii.. ale jak deload, to deload

2minx3sx50p
2minx50/2minx50/2minx50
31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna..
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30 z zapasem poszło 27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)


Przysiady 5/3/1:

40x5/50x5/60x3/70x3/77,5x5
Nie bardzo wiedziałam, czy w 3p sztanga zwolniła już dostatecznie, więc zrobiłam jeszcze 4 i 5 na wszelki wypadek



35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz
32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12
35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP)
35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15
35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
65x5 LB cd:


MC sumo:
Nie zrobiłam.
v=R-e4lVpZn80
60/65/70/65/60
5x5x60kg


MCNPN:
3x10x60kg
3x10x60kg
3x10x60kg
3x10x60kg
5x5x78,5kg


Swing:
3x15
28kg
28kg
28kg
20kg
20kg
20kg
16kg
16kg
16kg

+
Ławka rzymska:
Nie zrobiłam.
CC+20kg: 3sx15
CC+20kg: 3sx15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15


Jak deload, to deload



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-11 11:08:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1856 Napisanych postów 4230 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 316895
Trening B:
Tydzień deload


OHP 5/3/1:
20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5
https://m.


15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12
15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)


MC 5-3/1:
55x5/65x5/75x3/85x3/90x5
https://m.


https://m.


40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę


Fronty
https://m.


3sx3px60kg
5x5x60kg
+
Przysiad kolarski:
3x5
60kg
https://m.


60kg


Wygłupy:
nie zrobiłam
3x5z+5p
+
Rzymska na tył:
nie zrobiłam
3x15xcc+20kg

Trening Ok, nawet MC mnie nie zdrażnił dziś, chyba mniejsza objętość mi by pasowała.. chociaż sił jakby mniej, bo wczoraj przyszła @.. wiec sie z deloadem zgrałam idealnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 636 Wiek 159 dni Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22655
Co to są „wygłupy” ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1856 Napisanych postów 4230 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 316895
Invidia
Co to są „wygłupy” ? :)

Elementy zarzutu i podrzutu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i trening na masę dla początkujących