Tsubame33 dziennik motywacyjny

Pompki bardzo ladnie trzaskasz

Na kościach chyba dużo trudniej niż na dłoniach, pięknie

kaka21

Na kościach chyba dużo trudniej niż na dłoniach, pięknie

Wydaje mi się, że dużej różnicy nie ma w trudności, jest trochę większy zakres ruchu. Na czymś miękkim nie jest źle ale na twardym robi się szybciej

Kaka wbrew pozorom na piesciach nie jest trudno tylko hardkorowo wyglada no i na golej podlodze moze byc bolesne. Inna opcja sa pompki na hantlach/ ketlach z czego na ketlach trzeba panowac nad ruchem z przyczyn oczywistych.

Tylko mogłabym pomarzyć o takiej głębokości pompek. Bardzo ładne i dobrze się ogląda:)

Trening C nowy plan:

Podciąganie nachwytem:
10/8+2/8+2
11/8/5+2/5+2
0/8/5+2/5+2
+
Ławka rzymska z obniżonym podporem:
3x12cc
3x12cc
3x12cc

MC 5x5
60/65/70/75/80
60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy...
60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...)

RDL:
3x12x60kg
3x12x60kg
3x12x60kg

Dipsy 5x5:

Cc/15/20/25/20/15
Cc+10/15/20/25/25 kg
Przy 25 kg pas mi się zaczął rozpinać... a jak na koniec zrobiłam serię z cc, to takie dziwne uczucie, jak machanie pustą sztangą przy WL, jakbym nic nie ważyła.
Cc+10/15/20/25/25 kg
(Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko)

OHP:
4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP
4x10+5PPx20kg
4x8+2x20 kg
+
Facepull leżąc pod wyciągiem:
4x15x40kg
4x15x40kg
4x15x35kg
Starałam się robić wolniej i wydłużyć fazę negatywną
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x12x(2x27,5kg)
4x12x(2x27,5kg)
4x12x(2x25kg)

Trening Ok, chociaż wczoraj mnie przewiało i szyja mi zesztywniała i nie mogę nią kręcić ani gwałtownych ruchów wykonywać, bo kłuje. Czułam dyskomfort przy podciąganiu, MC i OHP... ale plan wykonałam...


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-23 18:32:31

jakąś maścią rozgrzewającą nasmaruj szyję

bziubzius

jakąś maścią rozgrzewającą nasmaruj szyję

Na noc wysmarowałam voltarenem i maścią końską i dziś trochę lepiej. To nie pierwszy raz i zawsze prędzej czy później przechodzi...

A jestes pewna, ze to w ogole szyja a nie plecy? Znany mi bol kiedy nie mozesz odkrecic glowy ani rotowac klatki piersiowej. Zazwyczaj jest to gwaltowne spiecie miesnia na wysokosci lopatek i tak juz mu zostaje. Przerobilam pare razy w zyciu. W przewianie nie wierze podobnie jak w korzonki...gdzie chodzi raczej o kregoslup a nie jakis wiatr czy zimne powietrze. Dobra reka jakby rozmasowala to byloby lepiej.

Tetiszeri

A jestes pewna, ze to w ogole szyja a nie plecy? Znany mi bol kiedy nie mozesz odkrecic glowy ani rotowac klatki piersiowej. Zazwyczaj jest to gwaltowne spiecie miesnia na wysokosci lopatek i tak juz mu zostaje. Przerobilam pare razy w zyciu. W przewianie nie wierze podobnie jak w korzonki...gdzie chodzi raczej o kregoslup a nie jakis wiatr czy zimne powietrze. Dobra reka jakby rozmasowala to byloby lepiej.

Teti, ja już to przerabiałam i raczej wiąże sie u mnie z przewianiem, przeciągiem, osłabieniem odporności etc. Ja wiem, że to od kręgosłupa w odcinku szyjnym jakiś stan zapalny, ale kilka dni poboli i przechodzi. Generalnie powinnam prześwietlić, bo to u mnie dość częste, na bank coś by znaleźli tam... ale nie chce mi sie po lekarzach chodzić... dzis już jest całkiem znośnie. Jak trenować się da, to tragedii nie ma.