BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
No asekuracja to ważna rzecz jak się podnosi wymagające dla siebie ciężary - szczególnie właśnie w przysiadzie czy wyciskaniu na klatkę, gdzie można zaliczyć zgniot. No chyba że się siada w racku i wyciska na ławie z zabezpieczaniami - to wtedy już nie jest tak źle. chociaż ja osobiście wolę jednak jak na solidnym ciężarze w przysiadzie stoi za mną zaufany człowiek - więcej powtórzeń wtedy robię.
...
Napisał(a)
Dziś był trening B:
RDL:
12x50kg, 12x55kg, 10x60 kg, 10x65 kg, 8x65 kg ( w dwóch ostatnich seriach 2 ostatnie powtórzenia robiłam klasycznie, bo chwyt nie wytrzymywał)
Przysiad bułgarski:
4x10p10lx(2x7kg)
+
Uginanie nóg na maszynie:
12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg
Inverted row:
4x8cc
+
Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc:
4x12x45 kg
Dipsy:
4x10cc (już bez dobijania )
Wyciskanie sztangi na barki siedząc w oparciu:
12x15 kg, 10x20 kg, 8x20 kg, 8x20 kg
+
Wspięcia na palce ze sztangą:
12x50 kg, 3x12x70 kg (70 kg wydaje się strasznie ciężkie, bałabym się zrobić przysiad, ale przyzwyczajam się)
Znów pominęłam interwały i tylko się porozciagalam, bo nie wyrobilabym się w czasie 2 godzin, a musiałam dziś zabrać syna ze sobą.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-10 13:44:59
RDL:
12x50kg, 12x55kg, 10x60 kg, 10x65 kg, 8x65 kg ( w dwóch ostatnich seriach 2 ostatnie powtórzenia robiłam klasycznie, bo chwyt nie wytrzymywał)
Przysiad bułgarski:
4x10p10lx(2x7kg)
+
Uginanie nóg na maszynie:
12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg
Inverted row:
4x8cc
+
Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc:
4x12x45 kg
Dipsy:
4x10cc (już bez dobijania )
Wyciskanie sztangi na barki siedząc w oparciu:
12x15 kg, 10x20 kg, 8x20 kg, 8x20 kg
+
Wspięcia na palce ze sztangą:
12x50 kg, 3x12x70 kg (70 kg wydaje się strasznie ciężkie, bałabym się zrobić przysiad, ale przyzwyczajam się)
Znów pominęłam interwały i tylko się porozciagalam, bo nie wyrobilabym się w czasie 2 godzin, a musiałam dziś zabrać syna ze sobą.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-10 13:44:59
...
Napisał(a)
Przyszedł czas na pomiary i dokumentację fotograficzną
Od ostatnich pomiarów:
Biceps: 29/30 bz
Przedramię 24 bz
Kl p: 85 bz
Pod biustem 73 bz
Talia 68 bz
Pępek 73 bz
Biodra 83 bz
Pupa: 96 bz
Udo 54 -1
Łydka 35 +1
Na wadze 59,2 + 0,7 od początku, -0,3 od świat
W sumie na bilansie 0 nie spodziewałam się ubytków ani przyrostów większych, wiec chyba prawidłowo daje sobie jeszcze 3 miesiące rekompozycji, później może jakaś delikatna redukcja nastąpi (chociaż do tematu redukcji podchodzę jak do jeża)... i dalej się zobaczy.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-11 09:19:35
Od ostatnich pomiarów:
Biceps: 29/30 bz
Przedramię 24 bz
Kl p: 85 bz
Pod biustem 73 bz
Talia 68 bz
Pępek 73 bz
Biodra 83 bz
Pupa: 96 bz
Udo 54 -1
Łydka 35 +1
Na wadze 59,2 + 0,7 od początku, -0,3 od świat
W sumie na bilansie 0 nie spodziewałam się ubytków ani przyrostów większych, wiec chyba prawidłowo daje sobie jeszcze 3 miesiące rekompozycji, później może jakaś delikatna redukcja nastąpi (chociaż do tematu redukcji podchodzę jak do jeża)... i dalej się zobaczy.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-11 09:19:35
1
...
Napisał(a)
A co Ty bys chciala redukowac? Pytam zupelnie serio, bez zadnej zlosliwosci. Jeśli brzuch tak wyglada na zdjęciu to w rzeczywistości musi wyglądać bosko - czyli tłuszczu to Ty tam nie masz. To co byś chciała redukować? Mięsko z ud lub tylka?
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-11 10:48:47
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-11 10:48:47
...
Napisał(a)
PaatikA co Ty bys chciala redukowac? Pytam zupelnie serio, bez zadnej zlosliwosci. Jeśli brzuch tak wyglada na zdjęciu to w rzeczywistości musi wyglądać bosko - czyli tłuszczu to Ty tam nie masz. To co byś chciała redukować? Mięsko z ud lub tylka?
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-11 10:48:47
Głównie góra ud jest zatłuszczona i trochę boczki, sporo juz zeszło od początku, ale może za 3 miesiące sie okaże, że będę zadowolona w sumie bilans 0 mi bardzo odpowiada, bo nie chodzę głodna...
...
Napisał(a)
Po prostu lubisz sobie pomarudzić - ja bym dalej nie redukował tylko raczej pomyślał co dobudować i wprowadził jakąś rotację kaloryczną i starał się powolutku budować to co będzie celem.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Kobietą ciężko przegadać, mamy wbite do głowy, że redukcja musi być i koniec
A tak serio, to masz fantastyczną figurę, piękne ciało :) nie katuj się redukcją, jak już bardzo chcesz i się upierasz to w może w lato, gdy będzie ciepło, owoce, truskawki, maliny.. ? ;)
A tak serio, to masz fantastyczną figurę, piękne ciało :) nie katuj się redukcją, jak już bardzo chcesz i się upierasz to w może w lato, gdy będzie ciepło, owoce, truskawki, maliny.. ? ;)
...
Napisał(a)
Ok, przekonaliscie mnie przy redukcji sie nie upieram, bo nie lubie byc głodna. Tylko nie wiem, czy dać sobie jeszcze te 3 miesiące rekompozycji, czy od razu wejść na delikatny + i może zacząć z bcaa, czy kreatyną, czy jeszcze poczekać z suplementacją? Chciałabym zbudować większe barki, plecy i może czwórki trochę powiększyć, chyba, że ktos widzi u mnie inne deficyty sylwetkowe?
1
...
Napisał(a)
Możesz zacząć delikatnie od właśnie takiej rekompozycji. Jak Ci się spodoba takie podejście do kształtowania sylwetki - to właściwie ciągle można w ten sposób działać. Nie musi być typowa masa - to wcale nie jedyna droga do kształtowania sylwetki.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Tsub jesteś dobrze zbudowana, ja na Twoim miejscu poszłabym w rekompozycję. Zresztą jestem przeciwniczką typowych mas u kobiet, bo z reguły mocno się zalewamy i płaczemy później Bilans 0 widać, że Ci służy, więc po co zmieniać coś co jest dobre? Postaw na barki, plecy i pupę, będziesz piękną klepsydrą już jest GIT
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły