Dzisiaj mam ogólnie jakiś gorszy dzień na siłce totalny brak mocy ale udało się zrobić nogi, moze nie tak mocno jak bym chciał ale dałem z siebie max. Niedługo zarzucam drugą porcje johy i bede robił z 30-40min cardio.
Piątek Barki Tricepsy
barki
-military press 4/10
10x46kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg
10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg
-Wznosy bokiem 4/10-12
20x8kg 15x10kg 10x12kg 10x14kg
14x10kg 12x12kg 10x14kg 10x16kg
-Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16
14x31kg 12x41kg 12x46kg
14x31kg 12x36kg 10x41kg + 12x31kg
-wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3/10
10x20kg 10x20kg 10x20kg
- Unoszenie hantli na boki w opadzie
4 serie
-face pull
4 serie
triceps
-francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12
12x26kg 8x36kg 8x36kg
10x31kg 10x36kg 10x36kg
-ściąganie drążka nachwytem 3/10-14
14x5 10x7 20x4
14x 12x 10x
-w opadzie ze sztangielka 3/12
12x8kg 12x10kg 12x12kg
12x 12x 12x
- ściąganie podchwytem 1/20+
25x3
25x3
Niedziela Nogi Brzuch
- wznosy na palce siedząć
3 serie
- wznosy na palce suwnica
3 serie
- wykroki z hantlami
10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg
-przysiady na hack maszynie przodem do oparcia
14x40kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg
- SS uginanie leżąc
4 serie
- SS Prostowanie siedząc
4 serie
- wznosy tułowia na ławce rzymskiej
4 serie
- allahy
5 serii
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-04-19 17:09:44
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html