[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Wczorajsze nogi z rana. Jakiś byłem niedobudzony chamsko i rzygać mi się chcialo prawie cały trening bo trzymałem stałą intensywność. Dlatego musiałęm odpuścić suwnice. I tak nogi zajechane a 5x140kg siad w sumie całkiem lekko poszedł.


Nogi

1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres
5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg
5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 10x100kg 14x60kg
12x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 8x100kg 12x60kg
8x60kg 8x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x140kg 8x100kg 10x60kg

2.Hack siady na maszynie 4x10
12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg
12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x70kg
10x40kg 10x60kg 10x80kg 8x80kg
10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x60kg

3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12
4 Serie z każdą serią sztabka wyżej
5 Serii z każdą serią sztabka wyżej
5 Serii z każdą serią sztabka wyżej
5 serii z każdą serią sztabka wyżej

4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12
10x60kg 10x70kg 12x70kg
14x50kg 12x60kg 10x70kg
10x70kg 10x70kg 10x70kg
-------------------------

5.MCNPN z hantlami 4x12-15
10x25kg 10x30kg 10x30kg
10x30kg 10x35kg 10x35kg
10x35kg 10x40kg 8x40kg
10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg

1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny
Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg
Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps
Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps
Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps

bez cardio wczoraj.

Dzisiaj praktycznie bez węgli i jakoś godzina cardio wleci. Zastanawiam się czy nie zacząć jutro już kolejnego tygodnia treningów, planuje też lekkie zmiany w planie.

Nogi znacznie większe niż kiedyś ;) Powolutku sobie redukuje w sumie głodówki nie ma (tylko w DNT :D) Forma cały czas się poprawia. Może za miesiąc lub dwa dodam jakiś filmik z pozowania



Takie suple lecą obecnie. HydroxySTIM dopiero doszło, jutro przetestuje :) VPX Friction moge polecić, stała dawka 1 miarka i ciągle tak samo mocne pobudzenie joha + kofa działą na mnie elegancko. Zobaczymy jak geranium :P











Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-05 22:28:21

Trening lekko zmieniony :) Co do teho HydroxySTIM to wziałem dziś 1 tabsa i trenowało się bardzo fajnie. nie było takiego ostrego pobudzenia jak po friction ale też brak przyspieszonego tętna lepsze samopoczucie i totalne skupienie i moc.

Klata, Biceps, Brzuch

1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres
6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg

2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5x8-10
10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg

3ab.Rozpiętki na bramie leżac na płaskiej + Pompki na poręczach maszyna
10x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 8x55kg 8x55kg 8x55kg 14x45kg


1. 3x „21”
2x20kg 1x17,5kg

2. Uginanie sztangielką na modlitewniku z suplinacją 4x10
10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg

3. Uginanie z linami wyciągu dolnego 3x8
10x30kg 10x25kg 10x20kg

1. Uginania ze sztangą nachwytem 4x10
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg

1. Allahy
10x40kg 12x40kg 10x35kg 14x30kg 16x25kg

2. Unoszenie nóg w zwisie z hantlem
8x6kg 12x6kg 14x6kg 12x6kg

30 min cardio rower i orbitrek

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-06 13:08:36

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-06 13:09:47

Kopyta dobrze wyglądają , ciekawie jak będą pod koniec redukcji ;) Troche tych supli jest , co do treningu to nieźle skatowałeś bicepsy 3 x 21 i pompa pewnie niesamowita :D Kiedy będziesz robił jakieś pomiary?

No redu jeszcze długo będe trzymal więc mam nadzieje że na koniec będą troche pocięte giry. Obwody pewnie spadły troszke, ale optycznie wydaje się dużo większy przez to że nie zalega tyle fatu co kiedys :P W sumie warto by było na tym etapie już zacząć mierzyć pas co tydzien/dwa i chyba tak zrobie :D Na trzecim 21 prawie się popłakałem z bólu :DD

Wierze w to że sie prawie popłakałeś Super ćwiczenie na dompomwoanie bicepsów , co do obwodów to najmniej ważne bo na masie każdy może mieć 40 w bicku ważne co z tego ( z nas ) zostanie po redu :)

Kiedyś zrobiłem glupie redu na za niskich kcal paląc wszelkie miecho jakie mialem. Teraz mam wrażenie że bardziej wiem co robie i staram się nie schodzić zbyt nisko z kcal zeby zachować dużo mięśnia i po redu nie wyglądać jak szkielet :D Powoli ide do przodu i jestem zadowolony z efektów. Dzisiaj chodziły za mna bardzo wafle ryżowe i zjadłem całą paczke przekraczając węgle o 70g ale warto było

taka micha na dzisiaj

Czasem można sobie pozwolić ;)

Dzisiaj 2h koszykówki. Micha taka

Ja sobie już nie pozwalam na gry zespołowe boje sie o to żejakaś kontuzja znowu popsuje mi treningi na siłowni , 2 miesiące grając ot tak se troche w piłke ( 15 min chyba ) dostałem od poprzeczki w mały palec z voleya i sie zbił boli do dzisiaj i Przy MC naprzykłąd trudno o utrzymanie sztangi

Akurat koszykówka jest dość kontaktowa więc ciągle jestem jakoś poobijany i coś boli ale staram się nie mazać, ew 1 dzień trzeba przesunąć trening od czasu do czasu :D A mam jeszcze okazje gdzieś grać to korzystam bo pewnie za pare lat nie będzie czasu i chęci.