[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Jak bym mógł to bym poszedł ale szybkie zjedzenie / przyrządzenie posiłku przed + dojazd to 1 h , wstałem około 12 a siłkazamyka o 13

Do 13 ? masakra jakas :D Ja jednak dziś bez cardio bo okało się że złapałem gume ostatnio jak bylem na rowerach i zeszło powietrze... Jutro nadrobie na 100% :)

Tutaj wszystkie siłownie w soboty są do 13-14 otwarte.. ale moja teraz przynajmniej w niedziele otwarta :) I rano też fajnie bo o 7 w tygodniu już otwierają. To idź pobiegać nie zaszkodzi , ja dzisiaj zamiast roweru właśnie mam meczyk.

Jutro napewno pobiegam troche :) Foto z dzisiejszego treningu. Bylo mega.

Z innej beczki to w Norwegii mam raj z napojami zero. swietne sa takie.soki do rozcienczania z woda. wychodza takie kozackie napoje owocowe. Aktualnie mam smaki nektarynka i brzoskwinia, ananas i dzika malina. Dzisiaj udalo mi sie tez znalezc na bazarze u turasow Sprite zero. A jak by bylo tego malo mam tako syfon do robienia napojow gazowanych i mam koncentraty do robienia Coli light i napoju malinowego 0 kcal :D





Tym robilem dzisiaj szrugsy. Bardzo fajnie wchodziły. Zalozylem tylko po 25kg na strone ale sama ta konstrukcja troche wazy :D






No i dzisiejsza micha. Troche sobie podogadzałem :D




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-09 19:05:47

Okazało się że we wtorek wracam jednak do szczecina bo pracvy nie ma.. i dzisiaj z byłem na zakupach w szwecji wiec troche czitow poszlo :D
Oprocz tego z rana wszedlem na misberget. Szybkim marszem półtorej godziny w góre i 50min w dół :D Dalo sie zmeczyc.

Właśnie zbieram się na ostatni trening w Eidsvoll. Dzisiaj góra siłowo. Czuje że najciężej będzie z wyciskiem hantli na płatkiej. Tutaj gryfy do dużych hantli ważą sporo i teoretyczne hantle 40kg ważą coś ponad 41,5kg i to z nimi będzie dzisiaj próbował powalczyc na 5 reps. Trzymajcie kciuki, mam nadzieje że nie będzie lipy i sie uda :)

Kolejny tydzien i kolejne zmiany w diecie

B 230 g - 920 kcal
W 350 g - 1400 kcal
T 80 g - 720 kcal

Razem 3040 kcal

I od dzisiaj koniec z podbijaniem kcal co pol tyg i teraz będe zwiększał co tydzien, obserwując dokładnie zmiany na wadze :)

Trening ciezki.. W wiosle pendleya znacznie ograniczylem ruch ciala i staralem sie ciagnac ruch mocno z lopatek i niezle przetyralo plecy.
Wycisk hantli jakos poszlo te 41,5kg ale z pomocą zbyt duża przypadkowego norwega wiec za tydzien powtorka.

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [3s x 3-5]
5x30kg 5x32,5kg 5x35kg
5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg
5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg (z pomoca)

A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
8xcc 8xcc 7xcc
8xcc 8x5kg 8x5kg
10xcc 8x7,5kg 8x10kg

P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith [3s x 10-6]
12x40kg 10x60kg 5x80kg
10x50kg 8x60g 8x65kg
6x60kg 6x70kg 6x60kg 6x60kg

G2: Wiosłowanie Pendlay`a [3s x 3-5]
5x60kg 5x90kg 5x90kg
5x70kg 5x90kg 5x100kg
5x60kg 8x80kg 5x105kg

A: Ściąganie drążka wąsko nachwytem
8x50kg 8x50kg

P: Rack Chins [2s x 10-60]
10xcc 10xcc
10xcc 10xcc
14xcc 10xcc

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
10x30kg 8x40kg 6x40kg
10x30kg 8x30kg 8x30kg
8x30kg 6x40kg 6x45kg

P: Wycisk wąsko smith
10x30kg francuz 10x40kg 10x60kg wycisk
8x50kg 8x70kg 8x75kg
6x70kg 6x80kg 2x90kg 4x70kg

20min cardio

40 kg na hantle to sporo , hantlami zawsze mniej wyciśniejsz niż sztangą a sztangą na ławie poziomej będziesz mógl sie popisać jak wrócisz do tego ćwiczenia :) U mnie na żadnej siłownitakich cudów z akimi sztangami nie widziałem :/ A w jakiej siłowni teraz w PL będziesz trenował?

Wyciskanie sztangi zawsze było u mnie słabe dlatego wybrałem w tym planie hantle by mocniej pracowala klata a mniej przod barku i tricepsy. Chciał bym kiedys dojść do jakiegos przyzwoitego wyniku na sztandze ale jednak poki co priorytetem jest dla mnie rozbudowa klaty a siła w wyciskaniu drugoplanowa. Właśnie nie moge sie zdecydować na jaka silownie sie teraz wybrać w szczecinie. Myślałem nad Buldim bo roznorodnosc sprzetu i hantli jest naprawde mega. Ale podejzewam że jest tam nadal ogromny tłok przez co spadnie intensywnosc treningów lub bede musial zmieniac podstawowe cwiczenia co trening i wyjdzie klapa. Na pewno po powrocie zrobie tam kilka treningow na małym karnecie i pomysle czy warto tam chodzic dlugoplanowo.

A słodkiewicz gym?