[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Czemu dzień 6 ?

a to przypadek :D Powinien być 4 dzien drugiego tyg, a ze zamienilem treningi plecow z klatą kolejnością to dzis jest dzien 6 a w sobote dzien 4 :P

Wrzucam miche. Filmy z dzisiejszego i jutrzejszego treningu dodam mam nadzieje jutro :)




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-07 23:47:39

Ale była miazga %) Siady ładnie spompowały czwórki, potem haki zmasakrowały całe uda, na suwnicy 300kg ważyło ju żjak 500. Cały czas starałęm siętrzymać napięcie mięśniowe i dopinać czwórki jak najmocniej. Jak doszedłem do prostowania nóg siedząc to lewa noga już odmawiała całkiem posłuszeństwa :D Robiłem sporo uginań i prostowań jednonóż żeby dostała jeszcze bardziej bo jest troche mniejsza od lewej. Poskutkowało to tym że nie moglem ugiąć nogi w kolanie :D na szczescie martwy na prostych tego nie wymagał ;D Potem łydki z ciężarami na duzej ilości powtórzeń aż skurcze łapały :P


DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
4x70kg 4x70kg 4x80kg 80kg 3x90kg 3x90kg
3x70kg 3x70kg 3x90kg 3x90kg 3x95kg 3x95kg

H: Hack Przysiady (siady z nogami z przodu smith) [3s x 8-12]
12x60kg 12x100kg 10x100kg
16x80kg 14x90kg 14x90kg

H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
12x250kg 12x300kg 12x300kg

H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
14x50kg 14x50kg 14x50kg 21x25kg
14x 10x 21x 8x

H: Uginanie nóg leżąc [4s x 12-15]
15x 15x 15x 15x
21x 14x 21x 10x

H: MCNPN hantle [3s x 8-12]
12x25kg 12x25kg 12x25kg
10x15kg 10x15kg 10x15kg (z podwyższenia)

H: Wspięcia na palce stojąc [6s x 10-15]
14xstos 14xstos 14xstos

H: Wspięcia na palce siedząc smith
30x50kg 25x50kg 30x50kg 25x50kg

Cardio 10min

Dziś na 100% wrzuce zaległe filmy :)

Z Suplementów aktualnie stosuje z rana: Vita-Min Olimpu, Witamine C 1g, 2caps Omega-3. Przed treningiem UNS Loader. Do śniadania i po treningu C-6 Hi teca.


Nie wiem czemu na forum obraca fotki na bok bo u mnie na kompie dobrze je widac :P

Coś tam nabieram rozmiaru powolutku.




EAT BIG, GET BIG





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-08 13:36:35

Co to za metka w tle Bary super wyglądają , napewno będa zaj**iści podkreślać bicepsy :)

Dzisiaj Plecy i Bareczki. Jakoś po macoszemu traktuje barki w tym planie więc dziś dostaną więce uwagi niż przewidziane :D Beda płonąć :)

ZNow zapomnialem spisac sobie trening jak ma wygladac i poszedl spontan. Nie żałuje bo trening był świetny !. Same ciezkie serie lub dużo reps z pełnym dopięciem, totalny zajazd.

Z dzisiejszego treningu nie mam filmow bo karta pamieci pełna. Poprzednich nie moge dodać bo mam net na limicie i za dużo ciągnie uploadowanie ich na YT ;/ We wtorek powinienem je rzucic.

Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie Pendlay`a [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg
3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg

H: Rack chins [3s x 8-12]
10x 10x
14x 12x

H: Wiosłowanie T bar
14x35kg 12x50kg

H: Hammer siedząc
21x30kg 21x40kg

H: Ściąganie drążka V
10x80kg 8x100kg

H: Szrugsy stelarz [2s x 12-15]
14x50kg 12x50kg 12x50kg

H: Szrugsy sztanga z tyłu
14x60kg 14x60kg

H: Unoszenie linki na bok
21x 21x

H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg
16x25kg 10x30kg 14x20kg

H: Wznosy hantla bokiem
12x11kg 12x11kg

H: Wyciskanie neutralem maszyna
21x40kg 14x50kg

H: Face pull
14x40kg 14x50kg

H: Unoszenie linki w opadzie
10x 10x

Cardio pojdzie dziś albo jutro w plenerze. Rower lub bieganie

Dużo informacji do zapamiętania ja sobie spisuje na karteczce i zabieram na trening . Pat dzisiaj zaspałem na siłownie i jak myślisz było by ok jak bym zrobił jutro ostatni dzien hipertrofii czyli klata + łapy i zamaist upper body power jutro wrzucił nogi power?

Kacper Ty starasz się poderwać autora dziennika czy co?

Tak

Jak mus to mus, myśle że jak się pozmienia czasem kolejność to nie zaszkodzi. Byle się zregenerować do kolejenego treningu. BTW. jak zaspałeś to nie mogłeś pójsc po prostu troche później na trening ? :D