{BLOG}Kacbru. Dziennik młodego "Kulturysty"

Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie:
Ur: 15.06.2001
Płeć : M
Wiek : 15
Waga : 73
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok (0,5 regularnie)
Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : Nie mam rozpisanej. Staram sie trzumac michę
Przeciwskazania medyczne : żadnych
Zażywane suplementy : Bialko, węgle, Bcaa
Ostatnio przerabiany plan: -----
Wymiary:
Biceps: 36
Klatla:97
Pas:87
Udo:56
Łydka:37
Rekordy:
Martwy ciąg: 125
Wyciskanie leżac: 75/80
Przysiad: coś około 100
Cel: Debiuty za dwa lata

Z tego co mozna wywnioskowac wyjątkowego szału nie ma ale według mnie jest dobrze. Przede wszystkim brzuch wymaga duzej uwagi poniewaz troche go zaniedbalem. Cały czas staram się powiekszac moją wiedze z dziedziny treningu, diety, suplementacji, anatomii itp. Chociaz uwazam ze posiadam dużą juz wiedze jak na moj wiek. Bede staral się wrzucac filmy, zdjęcia i wpisy jak najczęściej bede mógł. Mam nadzieje ze kogos mój blog i moje wpisy zainteresują i ktoś w razie zauważenia mankamemtów zdoła mi pomóc.

Co do treningu:
Ćwicze bardzo często bo 6 razy w tygodniu, ale robie tak tylko przez okres 5 tygodni. Następnie zmieniam plan na 4 dniowy. Tak to sie prezentuje:

Pon- Plecy, Bicesp, Barki
Wt- Nogi, Brzuch
Śr- Klatka, Triceps
Czw- Plecy, Biceps, Barki
Pt- Nogi, Brzuch
Sob- Klatka, Triceps, Łydki
Ćwiczenia bede wrzucał codziennie.

Wiem ze taki plan moze zdziwic, ale daje rade. Trening w stylu Push Pull Legs. Prowadze takze papierowy dziennik treningowy. Wiec moge chyba otworzyc mój blog. Witam.







Zmieniony przez - Kacbru w dniu 2017-02-26 13:04:24

Zmieniony przez - Kacbru w dniu 2017-02-26 15:39:17

Zmieniony przez - Kacbru w dniu 2017-02-26 15:40:36

Zmieniony przez - Kacbru w dniu 2017-02-26 19:04:54

Siema. Jednak zmiana treningu to był dobry pomysł. Dzisiaj na warsztat wleciały plecy z towarzystwem bicepsów i barków. Po krótce wyglądało tak:

Plecy
1.Martwy ciąg 12/10/8/6
2.Wiosłowanie sztangi 12/10/10
3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/10
4.Wiosłowanie hantlą 12/10/10/10

Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12/12
2.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12
3.Uginanie przedramion na modlitewniku 12
4.Uginanie przedramion na wyciągu 12

Barki
1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/10/10
2.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/10
3.Wznosy hantli w przód 12/12/12/12

Musiałem władować dużo sił, ale mam ich wystarczająco na jutrzejszy trening nóg.

Siemka. Dzisiaj wleciał trening nóg wraz z brzuchem. Dawno nie miałem tak meczącego treningu, ale im cięższy tym lepszy. Wyglądało to mniej więcej tak:

Nogi
1.Przysiady 12x65/10x70/8x75/8x80/6x85/4x90
2.Wyciskanie na suwnicy
12x100/12x110/12x120/10x130
3.Wykroki z workiem bułgarskim(20kg)
6 serii po 10 wykroków na nogę
4.Martwy ciąg na prostych nogach
12x50/12x60/12x65
5.Wyprosty nóg na maszynie siedząc
12x35/12x39/12x39

Brzuch
1.Brzuszki na ławce skosnej
Seria 1:15/10 z talerzem 10kg/10
Seria 2:15/10 z talerzem 10kg/10
Seria 3:15/10 z talerzem 5kg/5
Seria 4:15/10 z talerzem 5kg/10
2.Wznosy nóg w zwisie
12/12/12/12

Od dawna nie miałem tak dobrego treningu nóg. Zmęczyłem się sakramencko, ale im cięższy tym lepszy. Zrobiłem także dzisiaj pomiary Bf i wyszło że przy 73.4 kilogramach (po odjeciu ciuchów i zjedzonego pokarmu) mam 15.2% tłuszczu. To troszkę dużo, ale w połowie grudnia przy wadze 69 kg było 16.5% więc jest olej. A jutro trening klatki i tricepsa

Dzisiaj trening klatki i tricepsów. Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Tak to wyglądało:

Klatka
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
12x45/12x50/12x50/12x15/12x55
2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim
12x18/12x18/10x18
3.Wyciskanie hantli w poziomie
12x18/10x20/12x18
4.Rozpiętki na maszynie
12x45/12x49/12x52/12x57

Triceps
1.Uginanie gryfu do czoła leżąc
12x15/12x20/12x20
2.Wyciskanie francuskie hantli oburącz
12x14/12x16/12x18
3.Pompki na poręczach na maszynie
12/12/12/10

Jednak zmiana planu okaże się na lepsze bo nie przewidzialem aż takiego wyczerpania jeszcze ze względu na treningi w tym tygodniu i malą ilość odpoczynku w ostatnich tygodniach.
Pora zaplanować też chwilę odpoczynku. Myślę że 4 dni wydają się odpowiednie
A juto znów czeka mnie trening pleców, bicepsów i barków tylko ze teraz o wiele mniej wyczerpujący



Zmieniony przez - Kacbru w dniu 2017-03-01 22:19:37