[BLOG] pat34 dziennik, str 31

DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
4x70kg 4x70kg 4x80kg 80kg 3x90kg 3x90kg
3x70kg 3x70kg 3x90kg 3x90kg 3x95kg 3x95kg
3x80kg 3x80kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg

H: Przysiady maszyna
14x90kg 14x110kg 14x110kg

H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
12x250kg 12x300kg 12x300kg
14x 18x 21x

H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
14x50kg 14x50kg 14x50kg 21x25kg
14x 10x 21x 8x
12x40kg 12x50kg 10x60kg 14x40kg


H: Uginanie nóg leżąc [4s x 12-15]
15x 15x 15x 15x
21x 14x 21x 10x
14x50kg 14x50kg 9x60kg 10x30kg

H: Uginanie nóg siedząc
14x 21x

H: MCNPNsztanga [3s x 8-12]
10x60kg 10x60kg

H: Wspięcia na palce stojąc [6s x 10-15]
14xstos 14xstos 14xstos

H: Wspięcia na palce stojąc maszyna
16x 14x 14x

H: Wspięcia na palce siedząc
16x 14x 14x

cardio 20 min

Według jakiej zasady dobierasz ilość serii docelowych na tym samym ciężarze? Myślę o pierwszym ćwiczeniu.

robie progresje ciężaru w tych ćwiczeniach dynamicznych. Wg. planu mialo być 6 serii 70% ciezaru z dnia siłowego, ale dzisiaj troche zamieszałem i doszedłęm do wniosku że lepiej robić na jednym ciężarze te 6 serii, sprobowałem 80kg i jednak było za mało na te 3 reps mimo dynamicznego wstawania i wrzuciłem 100kg. Ogólnie to namieszałem troche :D

Tydzień temu miałeś 3 ciężary

Kluczem jest wybranie jednej metody progresowania i trzymanie się jej.

od przyszłego tyg zostawie stały ciężar na 6 serii w ćwiczeniach dynamicznych. mysle ze tak bedzie najlepiej :D

Wszystkie maszyny w buldim musiałem potestować i wyszedł mega trening !:D

Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie Pendlay`a [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg
3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg
3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg

H: Hammer z góry
10x 10x 10x 10x

H: Hammer siedząc neutral
12x 12x

H: Ściąganie drążka szeroko do klaty
14x40kg 12x50kg

H: Maszyna "narciarz"
14x 14x
H: Szrugsy maszyna siedząc
15x140kg 15x180kg 15x200kg 15x200kg

H: Hammer na barki siedząc
16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg

H: Unoszenie na boki maszyna siedząc
21x20kg 16x30kg 10x40kg 14x30kg

H: Unoszenie w przód wyciąg dolny
10x

H: Unoszenie linki na bok
21x

H: Odwrotne rozpiętki maszyna
21x 14x 21x

H: Odwodzenie hantli w tył w opadzie siedząc
20x5kg 20x5kg

20 min cardio

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-16 12:46:50

dzisiaj DNT, wczoraj i dziś malowałem pokój więc troche roboty było ;d dzisiaj oprocz tego co na potreningu poleciały 2 kawałki tarty z owocami :)
Wczoraj troche whisky z cola zero wypiłem i jak wróciłem miałem strassznego głoda więc zjadłem jajecznice stąd troche wiecej kcal. Od jutra podbijam kalorie. Cardio 20min po każdym treningu.

B - 230
W - 400
T - 80,0

3240 kcal





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-17 19:54:06




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-17 19:54:53

Wczoraj nie mogłem się po prostu doczekać aż będe mógł dziś wstać i pójść na trening ale oczywiście od wczoraj wieczór czuje się lekko osłabiony głowa boli i nos zapchany.. Czyli dziś wypadnie przymusowy dzień OFF, a wszystkie treningi przesuną się o 1 dzien. Mógł bym w sumie pojsc dziś na trening ale siłowo nie wyszedl bym na pewno tak jak powinienem a do tego mógł bym się doprawić i rozchorować na dłużej.. Spróbuje wysiedzieć w domu dziś tą chorobe, duzo witaminy C,czosnek swiezy i w tabs, herbata z miodem i jazda. Ale jak bym jednak dziś poczuł się b. dobrze to może skocze na ten trening, kto wie

+ ostre przyprawy i pospać sobie

w takim razie ide szykować jakąś kure z ryżem na ostro :)

EDIT. początki choroby nie zwalniają z trzymania michy :D
Jutro mam nadzieje już będzie 100% sprawny i polecą konkretne ciężary na treningu. Dzisiaj ogólnie czułem się przyzwoicie. Momentami tylko lekkie osłabienie, chwilowy ból głowy i irytujący katar. Jak jutro znów bedzie lipa to będe bardzo niepocieszony bo tęsknie już za żelastwem okrutnie.






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-18 21:51:10