[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Dzisiaj godzinka aerobów na rowerku stacjonarnym :) Czita małego walnąłem 80g orzeszków ziemnych w karmelu, wliczone w bilans więc nie jest źle. Węgle znów troche za wysoko bo wszamałem pół gruszki Tak jakoś za mną chodził owoc :D Fajnie bo od dłuższego czasu mam stałe dostawy jaj chodowanych przez rodziców znajomej mojej mamy dla siebie i drobną sprzedaż, oldschool way :D smakowo są naprawde zaj**iste, bez porównania do tych sklepowych wynalazków.

pat34

Czita małego walnąłem 80g orzeszków ziemnych w karmelu, wliczone w bilans więc nie jest źle. Węgle znów troche za wysoko bo wszamałem pół gruszki

Będziesz gruby i nikt nie będzie Cię chciał.

Zaliczyłem egzamin z fizyki f*** yeah. W nagrode zrobiłem ostry trening na siłce zaraz po :D Pierwszy raz Pull obwodowo. Zmeczenie ostre, plecki spompowane, w 1 obwodzie mialem problem zeby się wczuć w cwiczenia ale drugi i trzeci obwód już ligowo :) Wk***iły mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w różnych miejscach i mam po 3 podejscia do wiosłowania.. A bez nich znowu puszcza chwyt jak nic..Ogólnie fajny trening, interwały na rowerku 10 min stosunek 1:1, mało się nie porzygałem :D Trening siłowy trwał około 55 min razem z dodatkami.

Rozgrzewka 5 min rowerek

Pull :

a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt
12x60kg 10x100kg 16x70kg

b) Podciąganie podchwytem do upadku
6x 5x 5x

c) Wiosłowanie neutralem maszyna pochylona
10x50kg 10x50kg 12x50kg

d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko
10x50kg 10x60kg 10x50kg

e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral
10x50kg 10x60kg 10x50kg

f) Szrugsy
16x100kg 16x120kg 14x140kg

g) Wznosy hantli w opadzie
10x6kg 12x8kg 14x7kg

h) Przyciąganie sztangi do sutków w opadzie małym ciężarem
10x30kg 12x30kg 12x30kg

Dodatkowo:
Tył barku maszyna 8x40kg
Face Pull 14x40kg
Ściąganie wyciągu górnego wąski neutra l8x60kg

Interwały rowerek stacjonarny 10 min stosunek 1:1 cięzko.



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-04 20:06:30

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-04 20:09:34

Ja paski najpierw owijam, potem przesuwam żeby było symetrycznie a dopiero potem dociskam. Generalnie się zdziwiłem, bo przestałem z nich namiętnie korzystać a chwyt i tak się wzmocnił :)

Mnie jakoś wk***ia to zaciskanie, przesuwanie skupiam się na paskach i jakos nie moge sie skoncentrować na ćwiczeniu czasem. Może minie po paru treningach. napewno do martwych się przyda jak bede poprawial wyniki silowe. Wiosło też musze z nimi opanować. bo bez tego ani rusz.

Kurczę, a ja jak sceptycznie podszedłem do nich na początku i tak się zdziwiłem. Zupełnie przestałem myśleć o chwycie, sztanga sama w łapie się zaciskała :) Może w złą stronę je zakręcasz?

Nie no trzymac się trzyma sztanga ale jakoś mnie to rozprasza że nie moge się skupić na partii miesniowej którą ćwicze. Wiąże chyba dobrze, oglądałem pare filmikow jak to robić i chyba mi wychodzi. Choć jeszcze nie do końca czasem uda mi się docisnąć go do dłoni i wtedy mnie wk***ia na maxa xd No nic, zobacze następnym razem xd




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-04 21:30:24

Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg

Arms Obwodowy

a) Wycisk wąsko
12x60kg 10x70kg 6x80kg

b) Uginanie łamaną stojąc
10x35kg 10x45kg 12x35kg

c) Pompki na poręczach cc
8x 10x 10x

d) Młotki hantlami stojąc
10x15kg 9x15kg 12x12kg

e) Wyciąg nachwytem
10x40kg 10x50kg 10x45

f) Modlitewnik maszyna jedna ręka
10x25kg 10x20kg 10x20kg

Po treningu osobne 2 obwody na przedramie

a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga
10x20kg 8x20kg

b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel
20x8kg 20x9kg

c) Uginanie przedramion nachwytem
12x20kg 15x20kg

Interwały 15min 30:30 Składanki, Wyskok z kolanami do klatki, Przysiady dynamicznie.

Ostro dało w kosć :D Przysiadów na 30 sekund wychodziło mi około 28 zawsze starałem się schodzić do kąta prostego minimum bez oszustw. Metabolizm nakręcony jak cholera. Jedyny minus że coś sobie chyba nadwyręzylem w prawym przedramieniu przy nadgarstku. Każde podniesienie nadgarstka do góry z jakimś oporem sprawia że czuje bolesny przykurcz jakby. Raczej nic powaznego.



Do michy dodatkowo jeden mały gołąbek babci i do burgerów na kolacje sporo ogórka i szczypiora ale nie wiem ile dokladnie wiec nie wpisalem xd

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 11:45:58




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 22:36:34

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 22:38:58

Dzisiaj DNT i micha wyszła bardzo swawolna xd Rano śledzia troche camemberty i szynki dojżewającej na obiad w karczmie zjadłem pierś panierowanąz ziemniaczkami i surówkami, przed obiadem jeszcze jak nie byłem w domu to pistacje zjadłem xd
Czyli do tego co na wypisce dochodzi jeszcze panierka z piersi no i wszystkie liczby są orientacyjne tylko :P

Zapomniałem dodać że wczoraj dodatkowo wpadło 30min aerobów w domu na stepperze (aż się biedny zarwał i przestał działać XD)

Dzisiaj właśnie skończyłem 60min aero na rowerku :)





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-06 21:48:05

Dzisiejszy trening nóg - MIAZGA ! Rzygać mi się chciało już po 1 obwodzie, trzeci jak robiłem to myślałem że tam zemdleje w trakcie. Intensywność zaj**ista okolo 50min cały trening nóg. Było naprawdę ciężko.. Nie ciężarowo lecz wysiłek był ogromny.

Micha dzisiaj znowu średnia, znaczy wszystko mniej więcej zmieściło się w planowanej ilości kalorii ale znów zeszło w dół białko i wpadło sporo węgli. Musiałem zjeść chińczyka na miescie przed siłką. Jutro będe większość w berlinie więc też pewnie jeden posiłek będzie na mieście z węglami jakimiś.

Legs Obwodowo:

a) Przysiad klasyczny
15x60kg 12x80kg 10x90kg

b) Hack Przysiad maszyna
15x40kg 12x60kg 10x70kg

c) Łydki na maszynie siedząc
15x30kg 12x40kg 10x50kg

d) Wypychanie ciężaru na suwnicy
15x120kg 12x140kg 10x160kg

e) Uginanie nóg na maszynie leżąc
10x35kg 12x40kg 10x45kg

f)Prostowanie siedząc
10x20kg 10x20kg 10x20kg

g) Wznosy na maszynie stojąc
15x75kg 12x90kg 10x105kg

h) Martwy na prostych nogach
15x60kg 12x80kg 10x100kg

Rowerek 20min