[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Jak zwykle miałeś racje, przekonałem się na własnej skórze ;) Sporo się nauczyłem i wyciągnąłem wnioski, dużo czytałem od tamtego czasu i mam nadzieje że masowania nie skopie tak jak redukcji bo na treningach daje z siebie 200% :D Póki co jestem bardzo zadowolony, na przyszły tydzień dodam około 200kcal w DT i zobaczymy jak dalej bedzie szło :)




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-16 20:38:40

DZIEŃ 7


Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;)
Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na technice, powolne opuszczanie, kontrolowanie ciężaru itd. Dlatego duże ciężary nawet nie były mi potrzebne bo palenie było konkretne.

Barki + Kaptury + Brzuch + MC(zaległy)

1. Martwy ciąg
15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg

1. Arnold Press
12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg

2. Wyciskanie sztangi zza głowy do uszu
10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg 10x25kg

4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w ss z Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
5 Serii hantle 6kg + 12x20kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg

1. Szrugsy ze sztangą z przodu
10x80kg 10x100kg 10x120kg 12x140kg 10x160kg 10x170kg

1. Unoszenie nóg leżąc
14x 14x 14x

2. Skłony na boki z hantlem
10x20kg 10x25kg 10x30kg

Jutro DNT, wieczorem mecz uczelniany. Z rana na czczo zrobie pomiary i może strzele jakąś fotke.




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-17 18:55:28

DZIEŃ 8

DNT.

Pomiary i fotki rano na czczo

Waga - 79kg = 80kg
Pas - 81cm = 82cm
Biceps - 38cm = 38cm
Udo - 60cm - 58cm = 61cm
Klata - 108cm = 111cm
Łydka - 40cm = 40cm
Barki - 120cm
Przedramie - 31cm

Wymiary orientacyjnie pokazują sytuacje, nie jest źle mozna dowalić kcal w DT. myśle nad dodaniem 200 kcal z tłuszczy.

Po fotkach mam wrażenie że fatu nie przybyło, troche nabił się mięśnie tylko.
Pozy praktycznie bez spinki bo zaspany byłem rano i chciałem szybko miec to z głowy xD








EDIT. wlasnie doszła mi paka Animal Flexa, czytałem wiele opini pozytywnych na temat tego suplementu, porównywałem sklady z tabsami które polecił mi ortopeda i animal flex ponoc wychodzi najlepiej. Zacząłem dzisiaj brac także zobaczymy czy będzie jakas ulga dla stawó po dłuższym czasie stosowania.
Najbardziej rozwaliła mnie gratisowa koszulka Animala na dole paki która była sprasowana na wielkośc małej filiżanki zeby zmiescila sie do puszki nie wiedzialem że tak sie da zmniejszyc koszulke xD

tak to wyglada :D







Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-18 14:54:58

Fajnie wymyślili patent z koszulką. :)
Chudo jest, masuuuuuj! Jak długo masz zamiar prowadzić masówkę?

Szczerze mówiąc nie planuje jeszcze jakiegoś szczególnego terminu na koniec masy. Póki co planuje dodawać kcal z tygodnia na tydzien aż dojde do momentu że zacznie wpadać zbyt duzo fatu i wtedy będe troche schodził z kcal dokładając troszke aero, może wyjdzie lekki rekomp z tego. To tylko taki wstępny zamysł, myśle że min 6 tyg będzie podbijanie kcal szło. Od zawsze kocham jeść (co było widać po moim brzuchu od małego :D) więc jestem teraz w swoim żywiole :) Wkurzające jest tylko to że na żywo jakoś ta sylwetka wygląda a na takich slabych fotkach wyglądam jak bym nigdy nie ćwiczył :D No ale miejmy nadzieje że za pare tyg zmienie rozmiar na wiekszy ;)

Skoro na żywo widać że coś ćwiczysz to dobrze. Ja na żywo wyglądam jakbym tylko przed kompem siedział. :D

Strasznie dużo poszło w klate aż 3 cm w tydzień O_o Jak mierzysz barki?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-18 17:35:46

co do klaty to pewnie się troche plecki spompowały ;) barki kiedys raz zmierzyłem normalnie na wyprostowanym tułowiu dookoła barków %)

tak pośrodku barków mierzyć? Racja nie pomyślałem o tym , mnie dzisiaj instruktor mierzył , i sie skurczyłem , tak na szybko to robi chyba na odwal sie ( miwrzytak wzystkim ) i gdzie tu progres zoabczyć nie mówiąc o ważeniu odrazu po podiłku przedtreningowym

pomiary w ogóle nie są moim zdaniem jakimś mega waznym wyznacznikiem. chyba że mierzy Cie zawsze jakaś jedna osoba. ja mierze sie sam i troche ch**owo mi to wychodzi, wiec szczerze pomiary są dla mnie mało ważne, to taki dodatek (a nóż kiedyś mi coś podpowiedzą) najważniejsze jest lustro i fotki moim zdaniem. trzeba dokładnie obserwować zmiany

DZIEŃ 8 MICHA
W ostatnim posiłku jajecznica na cebulce i masełku które moja babcia sama robi. NIEBO :D




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-18 23:27:48