[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Wczoraj 1,5h koszykówki. 3 pączki zjedzone ;d

dzisiaj

Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps)
Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych

1. Push press
5x60kg 5x70kg 5x72,5kg
5x60kg 5x70kg 5x75kg
5x60kg 5x70kg 5x77,5kg

2. Wyciskanie hantli skos dodatni
5x30kg 5x35kg 5x35kg
5x30kg 5x35kg 5x37,5kg
5x30kg 5x35kg 4x40kg

3. Podciąganie neutralem
8x 8x 8x
8x 7x 8x
8x 8x 8x

4. Dipsy na triceps z obciążeniem
5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg
5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+32,5kg
5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+30kg

5. MC klasyk
5x140kg 5x160kg 4x170kg
5x140kg 5x160kg 5x170kg
Unoszenie tułowia

Dzisiaj wyjątkowo bez cardio bo zapomniałem wody wziąć na siłke i suszyło ;d

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-28 20:57:52

wczoraj ponad 2h koszykówki ale podjadłem troche wiecej niz planowane :P

Trening B 15 powtórzeń

1. Przysiady
15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg
15x60kg 15x80kg 15x92,5kg
Uginanie prostowanie 3 serie
15x60kg 15x80kg 15x95kg

2. Wyciskanie sztangi poziomo
15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg
15x40kg 15x60kg 15x65kg
15x60kg 15x65kg 10x67,5kg
15x60kg 15x65kg 10x60kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x40kg 15x40kg 15x40kg (maszyna)
15x60kg 15x70kg 15x80kg
Ściąganie drążka do klatki 3 serie
15x60kg 15x80kg 15x80kg

4. Francuz sztangą leżąc ss
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg
6x35kg 15x25kg 15x25kg

5. Uginanie ze sztangą ss
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg
6x35kg 15x25kg 15x25kg

6. Wspięcie na palce maszyna
15x 15x 15x
15x 15x 15x
15x 15x 15x
15x 15x 15x

8 Seri na brzuch i 30 min cardio rower + bieznia

Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps)
Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych

1. Push press
5x60kg 5x70kg 5x72,5kg
5x60kg 5x70kg 5x75kg
5x60kg 5x70kg 5x77,5kg
5x60kg 5x70kg 5x80kg

2. Wyciskanie hantli skos dodatni
5x30kg 5x35kg 5x35kg
5x30kg 5x35kg 5x37,5kg
5x30kg 5x35kg 4x40kg
5x35kg 5x37,5kg 5x37,5kg

3. Podciąganie neutralem
8x 8x 8x
8x 7x 8x
8x 8x 8x
6x 6x 6x 6x

4. Dipsy na triceps z obciążeniem
5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg
5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+32,5kg
5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+30kg
5xcc+20kg 5xcc+20kg 5xcc+20kg

5. MC klasyk
5x140kg 5x160kg 4x170kg
5x140kg 5x160kg 5x170kg
Unoszenie tułowia
5x140kg 5x160kg 5x180kg

30 min cardio intensywnie

Robie sobie teraz lekką zmianke w diecie na próbe i węgle w DT bede sie starał jeść tylko po treningu w 2 posiłkach. Przed treningiem będą same tłuszcze i białko lecieć.

Od dziś w DT szamie

B: 215g
W: 220g
T: 100g
2640 kcal

W DNT

B: 180g
W: 100g
T: 100g
2020 kcal

Ładne ciężary jak na taką kaloryczność i dodatkową aktywność w postaci kosza.

Nie odczuwam jakoś bardzo w sumie niskiej kaloryczności bo bardzo powoli zbijam kcal a treningi nie są jakieś mega objętościowe, raczej szybkie i konkretne :) A z ciężarami w większości ćwiczeń już leci lekki regres więc po tym tyg zmieniam na jakiś split lub push pull czy coś :>




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-04 22:38:32

A tak wyszła dzisiejsza micha. No i poszło 30 min cardio

Mało już tych kalorii

trzeba zmniejszac powoli ;d poki co nie jest źle - głód nie doskwiera. jem smacznie i po prostu się nie przejadam. fajnie by było w końcu zejść do jakiegos przyzwoitego poziomu tłuszczu

Dzisiaj tak się bawiłem. Przyznam szczerze że siady i wycisk już baardzo ciężko. siady wstał bym kilka razy więcej ale technika była troche lipna wiec bez szału. wycisk już zamęczony. jednak sporo było tricka w tym planie i widać zmeczenie przy wycisku.

Trening B 5 powtórzeń

1. Przysiady
15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg
15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg
15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg
15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x120kg 5x135kg

2. Wyciskanie sztangi poziomo
15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg
15x40kg 10x60kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg
15x40kg 10x60kg 5x80kg 5x90kg 5x95kg
10x60kg 5x80kg 5x90kg 4x97,5kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg
10x60kg 10x80kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg
Ściąganie neutralem 5x65kg 5x70kg 5x75kg
10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg

4. Francuz sztangą leżąc ss
5x25kg 5x30kg 5x35kg
5x25kg 5x35kg 5x40kg
5x30kg 5x35kg 5x40kg
5x35kg 5x40kg 8x35kg

5. Uginanie ze sztangą ss
5x25kg 5x30kg 5x35kg
5x25kg 5x35kg 5x40kg
5x35kg 5x40kg 5x40kg
5x35kg 5x40kg 8x35kg


6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki)
5x14 5x18 5x20
5x14 5x18 5x20
5x10 5x15 5x20
5x10 5x15 5x20

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-06 17:13:06

Przy takiej ilości kcal to i tak siła jest na wysokim poziomie ;)