[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Własnie się zastanawiałem dziś czy nie rzucać go od razu do carbo ale w shakerze 500 czy tam 700ml 20g bcaa + 25g carbo to bedzie tak słodkie że mnie zacznie chyba mdlic na treningu. Chyba że bym sobie tą miksture robił w domu w jakiejś butelce litrowej np. :D






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-26 22:46:49

Dzień 5 - koszykówka

Na początku jak zobaczyłem założenia tego treningu wydawało mi się że po takich 3 obwodach nie będzie jakiś mega zakwasów a niby produkcja kwasu mlekowego jest tutaj ważna. Ale jednak się myliłem bo intensywność treningu tak daje w kość że szok. Obolałe barki łapy a nogi tak zniszczone że utrudniają normalne funkcjonowanie. Dzisiaj DNT 2700 kcal i 1,5h koszykówki






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-27 22:34:20

gorszy dzien ale dalem z siebie 100%

Dzień 6 : Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
6x25kg 6x25kg 6x25kg
6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg

A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x40kg 12x40kg 12x40kg

A3: 25x Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni ( 30 stopni)
20x6kg 20x6kg 20x6kg

B1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem z obciążeniem
6xcc 6xcc 6xcc
6xcc 6xcc 6xcc

B2: 12x Wiosłowanie nachwytem
12x60kg 12x60kg 12x60kg
12x60kg 12x60kg 12x60kg

B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi
25x23kg 25x23kg 25x23kg
25x23kg 25x23kg 25x23kg

20 min bieżnia pod górke nachwylenie 12 stopni prędkość 6 - 6,5

Było ciężko intensywnie jak zwykle. Na prawde nie wiem jak wyrobie 6 tyg na tym planie bo psychicznie aż się człowiek załamuje po pierwszym drugim obwodzie ;p
Potrzebna będzie przedtreningówka a na test Granade się oczywiście nie załapałem ;/ Póki co stawiam na dwie kawy przedtreningowo bo nawet kofeiny już nie mam
Białko zamówiłem c-6 bo ten ostrovit jadłem tyle czasu a owsianka z nim smakuje fatalnie :P Na szczęście skończył się przedwoczoraj .
Postanowiłem że od jutra podbije cardio po treningu do 25min


Dzień 8. Niedziela: Nogi

A1: 6x Przysiady ze sztangą
6x100kg 6x100kg 6x100kg
6x105kg 6x105kg 6x105kg

A2: 12x Wykroki z hantlami (ilość krokow na noge)
12x14kg 12x14kg 12x14kg
12x14kg 12x14kg 12x14kg

A3: 25x Przysiad bułgarski
25xcc 20xcc 20xcc
15xcc 20xcc 20xcc

B1: 6x Martwy na prostych z hantlami
6x25kg 6x25kg 6x25kg
6x30kg 6x30kg 6x30kg

B2: 12x Uginanie jednonóż wyciągiem dolnym leżąc na ławce
12x9kg 12x9lg 12x9kg
12x9kg 12x9kg 12x9kg


B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
25xcc 25xcc 25xcc
25x5kg 25x5kg 25x5kg

20 min cardio intensywnie bieżnia pod górke. 6 predkosc 12 nachylenie


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-30 18:17:07

Dzisiejsza waga 82,3kg. Sylwetka wydaje mi się że na plus. Jednak długa droga jeszcze przez kolejnych 5 tyg. Mam nadzieje że uda się przez ten czas zrobić jak najwięcej. Dzisiaj trenuje Bary i łapy. Lekka rzeźba bo dopiero po 17 bede miał piers kurczaka także przed treningiem lecą 4 jaja na twardo i 3 kromki chleba 100% żytnio-razowego po treningu omlet z 10 białek jaj 100g owsianych i 40g rodzynek a później omlet z 5 jajek całych 150g owsianych i 40g żurawiny :D Dopiero ostatnie 2 posiłki to 200g kury i 50g ryżu :

Super trening dał w kość ale błędem było że nie zwiększyłem ciężarów chocoiaż w paru ćwiczeniach. Myślałem że jeszcze spoko będą ciezary z poprzedniego treningu ale jednak powinienem był zwiększyć. Mimo to dało w kość jak trzeba. Dzisiaj bez cardio bo wieczorem koszykówka. W prostowaniu liny zmieniłem w ostatnim obwodzie na uchwyt V i tak to chyba zostawie

Dzień 9.Czwartek: Barki i Ramiona

A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
6x30kg 6x30kg 6x30kg
6x30kg 6x30kg 6x30kg

A2: 12 Podciąganie sztangi do mostka
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg

A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem
25x2,5kg 20x2,5kg 20x2,5kg
20x5kg 20x5kg 20x5kg

B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej
6x60kg 6x60kg 6x60kg
6x60kg 6x60kg 6x60kg

B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce gryf łamany
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg

B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym
25x10kg 25x10kg 25x7,5kg
20x10kg 20x10kg 20x15kg

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
6x10kg 6x10kg 6x10kg
6x10kg 6x10kg 6x10kg

C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
12x30kg 12x20kg 12x20kg
12x30kg 12x20kg 12x20kg

C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc
25x10kg 25x10kg 25x7,5kg
25x10kg 20x10kg 20x10kg


nietypowa micha dzisiaj wyglądała tak, więcej kcal bo siłka + kosz






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-01 23:30:40

Dzien 10 koszykówka

Dzisiaj wolne od siłki ale udało mi się załatwić fajne granie na wtorki, jak uda się to połączyć z siłką to bede wpadał tam jak najczęściej :) 2h fajnego basketu

Trening bardzo dobry wszystko weszło jak trzeba :) W hantlach wydawało mi się że ostatnio ćwiczyółem 30stkami dlatego dziś wziałem 32,5 a teraz patrze i zonk ;d Ale dopiero w 3 obwodzie było bardzo cieżko, pierwsze dwa luzno.

Wydaje mi się że forma już się sporo poprawiła bo po tej masie niezły był ze mnie świniok a teraz sylwetka nabiera kształtów.

Dzień 11 : Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
6x25kg 6x25kg 6x25kg
6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg
6x32,5kg 6x32x,5kg 6x32x,5kg

A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x40kg 12x40kg 12x40kg

A3: 25x Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni ( 30 stopni)
20x6kg 20x6kg 20x6kg
25x6kg 20x6kg 20x6kg

B1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem z obciążeniem
6xcc 6xcc 6xcc
6xcc 6xcc 6xcc
6xcc 6xcc 6xcc

B2: 12x Wiosłowanie nachwytem
12x60kg 12x60kg 12x60kg
12x60kg 12x60kg 12x60kg
12x70kg 12x70kg 12x70kg

B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi
25x23kg 25x23kg 25x23kg
25x23kg 25x23kg 25x23kg
25x23kg 25x23kg 20x23kg

+ Bonusowy trening brzucha
2 serie Spięcia leżąc
2 serie Unoszenie kolan w zwisie
2 serie Allahy

25 min bieżnia pod górke nachylenie 12 stopni prędkość 6,5


EDIT. Od początku redu nie miałem jakiś mega problemów z głodem i troche mnie to dziwiło bo jednak był przeskok z 4k kcal na 3k nie licząć tych kilku dni chorobowej glodowki. Ale dziś się zaczęło :P Zjadłem już wszystko co mogłem i okrutne ssanie się załączyło. Czyli krótko mówiąc redukcja rozpoczęta ;d nie będzie łatwo :D a po 14 dniu planuje uciąc z 200 kcal.






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-03 20:49:59

Dzień 12 : Koszykówka

Po wczoraj odczuwalne zakwasy na klacie, nadal czuje też bicki i tricepsy po ostatnim treningu. Forma powoli do przodu, coś tam spada sadło

EDIT. Nie chwaliłem się do tej pory ale od dluższego czasu mam lekkie problemy z odcinkiem ledzwiowym, najbardziej dokucza po koszu. Jest cały spięty przez kilka dni, potrzebuje sie porządnie rozgrzac zeby wykonac pełny skłon itd. Dzisiaj na koszu jakby coś sie zmieniło i ból występuje przy ruchu biodra i znajduje sie w dolnej części odcinka lędzwiowego tuż nad biodrem. Mam nadzieje że do jutra przejdzie a nawet jestem dobrej myśli że może po tej zmianie moje plecy wrócą do normalnosci :P

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-04 21:27:06

Niestety ból nie zniknął po nocy, dalej kłuje z prawej strony odcinka lędzwiowego przy wysunieciu bioder do przodu, skrętach tułowia i kilku innych kombinacjach. Napewno musze odpuscic dzisiaj trening nóg, mysle ze zrobie sobie cardio na rowerku w domu, jutro planowo barki i łapy a jeśli problem z plecami nie zniknie do pon to lece od razu do ortopedy.. Wydaje mi się że te bóle pleców są związane z jakimś zwyrodnieniem prawego biodra ale specem nie jestem, zobaczymy...