Plecy
1.
Podciąganie podchwytem rampa5
2. Wiosło półsztangą 6x8
3. Wiosło hantlem 4x10
4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10
5. Martwy ciąg 5x12-14
Klata
1. WL 6x8 + regres
2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10
3. dipsy (ciężar ciała) 4 serie
4. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie
Nogi
1. SQ tylne 4x6
2. Fronty 4x10
3.MCNPN 4x10
4a. uginanie nóg 4x12
4b. prostowanie nóg 4x12
5a. Przywodziciele 3x10
5b. Odwodziciele 3x10
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc 5x6 + regres
2a. Unoszenie bokiem wylewające 4x10
2b. Unoszenie w przód 4x10
3a. Podciąganie do brody wyciąg 4x12
3b. face pull 4x12
4. Szrugsy hantlami siedząc 4x15
Łapy
1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x8
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 5x8
2a. triceps kickback 3x12
2b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos 3x10
3a. sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x10
3b uginanie z hantlem w opadzie tułowia 3x12
Tak będzie ok ? ;)
A ilosć serii i powtórzeń tak orientacyjnie daje rade czy coś pozmieniać ? Głównie zastanawiam się na tym treningiem klatki bo najbardziej zalezy mi na jej poprawieniu.