1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag) tylko tego nie robiłem
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
1 seria na 100% CD x 12-15p
Ten plan znalazłem gdzieś kiedyś na tym forum. I pytanie czy dalej czy teraz też mogę tym planem iść czy lepiej będzie zrobić/poszukać jakiegoś nowego?