[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Ja miałem motywacje bo to był mój ostatni trening w norwegii i jakoś poszło :D Ale czuć że organizm potrzebuje jakiejś przerwy bo ciężary które przed redukcją były dla mnie lekkie teraz są momentami nieosiągalne :/ Ale ja nie lubie przerw ! :) Forma idzie do przodu więc dopiero po redu zrobie sobie jakieś totalne roztrenowanie bez siłki ;D
Nie ma spania na ławeczkach szefie, w pon na ławeczkach jest tylko wyciskanie leżąc :D

Dzisiaj nie wrzucam michy bo wróciłęm do szczecina spędziłem trochę luźniej czasu, byłem w restauracji wiec nawet nie wiem jak to wpisać. Od jutra już spokojnie micha trzymana, zrobie pozostałe 2 FBW i od pon lecimy ostro jeszcze miesiąć redu :)

Micha na dziś zjedzona. Zaraz będe leciał na 40min aero rowerek. Wpadło troche węgli bo mnie ciągnie nieźle, w końcu i tak na celu mam wypocząc troche w tym tygodniu ;) Jutro lece lekko zrobić ten FBW i godzina aerobów.




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-02 17:59:39

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x80kh 12x60kg

Plecy:
- wioslowanie hantla 10x30kg 10x40kg
- ściąganie drążka do klatki 10x60kg 10x50kg

Barki:
- Wyciskanie hantli 10x25kg 8x30kg

Nogi:
- Wznosy na palce stojąc 10x113kg 10x113kg

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 10x25kg 10x27kg

Bicepsy:
- Uginanie z hantlem modlitewnik 10x12kg 8x12kg

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie 15x 10x
- skłony na ławeczce z obciążeniem 15x10kg 10x10kg
- skosy z hantlem stojąc 12x25kg 12x30kg

Rowerek 25min






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-03 20:02:07

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-03 20:02:24

Właśnie skończyłem 60min cardio na rowerku
Przed spróbowałem sobie zrobić "domowy spalacz" 2 łyżeczki kawy troche cynamonu troche imbiru suszonego i zamiast pieprzu cayene dałem płatki chilli bo mi sie skończył. Wypaliło mi troche morde i gardło a nawet troche cieplej się nie zrobiło ;d Lepiej zostane przy tym że daje duzo tych poprawiające metabolizm przypraw do normalnych posiłków :) Ssanie mega ostre mi się załączyło a już tylko twaróg dzisiaj do zjedzenia ;/

Dorzuciłem jeszcze przed spaniem 20min cardio na rowerku i po wypiłem sobie białko żeby tak na ssaniu nie kłaść się spać. Jutro zrobie sobie baardzo lekko trening żeby być gotowym na kolejny ciężki miesiąc treningów.

Wrzucam pare fotek żarcia z ostatnich dni :D




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-04 21:56:57




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-04 21:59:17




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-04 22:00:40




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-04 22:01:35




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-04 22:02:08




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-04 22:02:57

Mega ból kolan na przysiadach. porazka jakas ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny.

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg

Plecy:
- Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg
- podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x

Barki:
-wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 10x60kg 10x80kg 1x100kg (kolano ;/)
- prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x25kg
- uginanie nóg leżąc 10x40kg 10x50kg

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8xcc 8xcc

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12kg 8x15kg

Brzuch:
- unoszenie nóg leżąc 20x 15x2kg 10x3kg

A już w domu 20min rowerek, i prawdopodobnie przed spaniem jeszcze troche pokręce, jakoś dziś brakło mi weny na cardio.

Zrobiłem dziś lekkie ładowanie węgli żeby nabrac powera na przyszły tydzien treningów. Oprócz tego co w wypisce zjadłem pół miski zupy pieczarkowej xd



Dokręciłem planowo cardio więc dziś łącznie 60 min aero


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-05 21:44:45

Pasta z awokado i twarogu na chlebku razowym posypana czarnym sezamem :D Pycha ta pasta, polecam :D




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-06 17:23:31

Waga na czczo 80kg w pasie 83cm czyli podczas tej redu spadło mi już 8kg i 10cm w pasie :) Całkiem niezły progres, szkoda że nie mam z początku żadnych fotek :( Jeszcze miesiąc. Czekam na nowy plan i rozpiske diety i więc podejzewam że jutro poleci pierwszy ostry trening. Dzisiaj juz zrobione 30min cardio a o 19 jade na basket 2h ( nie pamietam kiedy ostatni raz grałem o.O) Wieczorem wrzuce rozpiske diety z dzisiaj i wczoraj.

Dostałem dzisiaj nową rozpiske michy i treningu które ułożył dla mnie Szymon Łada także nie pozostaje mi nic innego jak poleciec ostro z treningami i wycisnąć ile się da :)

Białko: 2,6 g na 1 kg
Węglowodany: 1,9 gr na 1kg
tł 0,4 gr na 1 kg
1720kcal
b.210gr w.152gr tł.30gr

Trening bez aero i brzucha trwał 60min

Klatka i Biceps

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg

2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej
12x8kg 12x8kg 10x8kg

3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi
10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg

4. Przenoszenie sztangielki za głowę
12x15kg 10x15kg 10x15kg

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą
16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg

2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją\siedzać lub stojąc
10x8kg 10x10kg 8x10kg

3. Uginanie na modlitweniku maszyna
14x20kg 12x20kg 12x15kg

Aeroby na bieżni pod górke 40min średnie tętno 139.

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
10x 10x

2. Unoszenie nóg leżąc
10x 10x

3. Plank max time
2x





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-09 07:12:11

Dzisiaj planowany trening barki + triceps + przedramiona

Micha na dzisiaj:

1. Posiłek
220g białka jaj
50g płatki owsiane
30g rodzynki suszone

2. Posiłek
150g pierś kurczaka
200g brokuły świeże
20g migdały

3. Posiłek (przed treningowy)
150g pierś kurczaka
50g ryż basmati
200g brokuły

Przed treningiem BCAA 10g, Kofa+Zielona herbata
Po treningu BCAA 10g i Białko 36g

4. Posiłek
150g piers kurczaka
10ml olej lniany
200g brokuły

5. Posiłek
120g tuńczyk z wody
25g ryż basmati
100g pomidor

6. Posiłek (przed snem)
35g białko
20g orzechy laskowe

Do tego rano biorę Vita-Min + Omega 3 z OlimpLabs

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-09 07:14:20

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-09 07:14:48

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-09 07:52:29