[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Budze się rano i znowu kurde jestem na siłownia ! :D
Świetny trening, mocna pompa duża intensywność. Na początku treningu troche mialem zamułke ale jak sie potem wkręciłem to mialem ochote zostać dłużej :D

Plecy + Brzuch

1. Podciąganie podchwytem
5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc

2. Wiosło sztangą nachwyt
15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg

3. Wiosło hantlem
10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg

4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty
12x40kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg

5. Martwy ciąg
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg

3 Obwody po 12 powtórzęń
1a. Unoszenie nóg leżąc
1b. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
1c. Unoszenie tułowia bokiem na rzymskiej

Cardio bieżnia 20min HR 130-150





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-26 13:35:09

Co to znaczy " cc " A sztangą nachwytem też lepiej robić lekki łuk jak przy wosłowaniu sztangielką tak?

cc - ciężar ciała. Ja w wiośle nie myśle nawet o tym czy robie jakiś łuk tylko staram się rozciągnąć najszersze i mocno ścisnąć na górze. mocna praca łopatek i nie może nie działać ;)

Micha z dzisiaj
wpadł lekki obiad u babci niestety ;d




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-26 23:07:34

Dzisiaj pierwszy raz wziąłem jacka 3d micro. Pompa fajna, pobudzenie też niezłe ale ogólnie mocna koncentracja i fajnie się ćwiczyło. Pierwszy tydzień więc nadal ciężary lece z zapasem :)
Coś mnie barki mocno bołały w dipsach na klatke. Głownie lewy ;/ A tak poza tym bez problemów.

Klata + Przedramiona

1. Wyciskanie leżąc płaska
10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 4x90kg 15x60kg 10x60kg

2. Dipsy (ciężar ciała)
5x 5x 5x 5x

3. Wyc. Hantli na skosie ujemnym
10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x30kg

4. Rozpiętki na skosie dodatnim
10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg

2 Serie po 15 powtórzeń
1a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg siedząc
1b. Unoszenie przedramion nachwytem

No i na koniec 20min cardio pół na pół bieznia i rowerek.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-27 14:52:49

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-27 14:53:17

Ból po każdej serii siadów ale podczas serii nie było źle. Troche mi znosiło dupe na lewo w niektórych seriach tylnich sq ale coś mi się przyblokowało biodro chyba ostatnio. Siły było na większe ciężary ale nie chciałem ryzykować pogorszenia stanu kolan. Fajny trening dość solidny. 2 miarki jacka 3d dały się odczuć, poprawiło wytrzymałosć i motywacje.

Nogi

1. SQ tylne
15x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg

2. Fronty
10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x60kg

3.MCNPN
10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg

4a. uginanie nóg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg

4b. prostowanie nóg
10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg

5a. Wznosy na palce stojąc (podawane w sztabkach)
10x12 10x12 10x12 10x18

5b. Wznosy na palce siedząc
10x8 10x8 10x8 10x8

6a. Przywodziciele
10x50kg 10x50kg 10x50kg

6b. Odwodziciele
10x50kg 10x50kg 10x50kg

Zapomniałem butów na siłke i w klapkach ćwiczyłem pierwszy raz xD jak wieśniak troche się czułem ale trening bez op*****lania zrobiłem :D
Straszna pompa na barach. Piekło, bolało rosło.
Podczas ss unoszeń musiałem się aż zmuszać do wykonania kolejnej serii taka byłą bolesna pompa na barach. Tył barku też super dostał na ss podciągania do brody wyciągu i face pulla. Kaptury fajnie też urosły :D

A po wczorajszym treningu nóg mega zakwasy i czwórki fajnie nabite w końcu ;D

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 11x30kg 12x20kg

2a. Unoszenie bokiem wylewające
10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg

2b. Unoszenie w przód
10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg

3a. Podciąganie do brody wyciąg
12x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg

3b. face pull
12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg

4. Szrugsy hantlami stojąc
10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg

Cardio 10 min rowerek

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-29 14:56:02

W tym tyg ucinam mocniej kcal i myśle że w przyszłym nie bede ich zmniejszał, a jeśli to o małą ilość. Zobaczymy jak forma będzie wyglądała.
Ostatnimi czasy i tak zdaza mi sie wypić dość czesto pare piwek wiec napewno troche spowolniło to poprawianie formy no ale doszedłem do wniosku że jestem tylko człowiekiem i każdemu należy się troche wolnego ;) Ale np. nawet jak szedłem na balet i grubszą impreze to piłem max 5 piwek i wracałem do domu w dobrym stanie.
Jeszcze tylko sylwek i w przyszłym roku zrobie sobie całkiem przerwe od alko ;P

Forma ciągle powoli do przodu, zrobiłem się już dosć masywny w porównaniu do okresu po redu i ogólnie jestem zadowolony. Czas się powoli skłaniać w strone zrzucania zbędnego tłuszczu.

Waga dziś pokazała 84,5 kg.

Nie zwiększam cardio w dni treningowe ale jeśli w DNT nie będe grał w kosza to postaram się wrzucić bieganie ;)

Zakwasy po pierwszym tyg nowego tre niemiłosierne, nogi wielkie nabite i obolałe, boczny akton barku tak zakwaszony ze rąk na boki nie moge podniesc, bicki też troche zmęczone jeszcze. jest dobrze :D Jutro rano będe leciał prawdopodobnie klate :) Dzis koszykówka 1,5h

Na ten tydzien kcal.

DNT 2620 kcal
Łapy 2970 kcal
Barki 2970 kcal
Klata 3070 kcal
Plecy 3170 kcal
Nogi 3170 kcal

Tłuszcz 100g w DNT 110g w treningowe
Białko 180g W DNT 220g w treningowe
Węgle 250g - 325g w zależności od dnia

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-30 13:54:50

Dzisiaj z kolegami dla odmiany odwiedziłem pierwszy raz inną siłke. Całkiem fajna duża przestrzeń i w ogóle. Jedyny minus umowa na rok :P

Trening inny niż był w planach, polecielismy z seriami cwiczeniami totalny spontan :D Ostro skatowane cyce

Klata

Wycisk na płaskiej
6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 15x60kg 10x60kg

Wycisk hantli na płaskiej
10x35kg 10x35kg 6x35kg 8x35kg 10x30kg

Wycisk hantli skos dodatni
10x30kg 10x30kg 10x30kg 12x25kg

Rozpiętki na skosie dodatnim + Butterfly
Po 4/5 serii rozpiętki hantlami 12,5kg a butterfly różnie i ostatnia seria jakies mega hardcorowe dropsety :D

Skręty tułowia na maszynie (skosy brzucha)
4 serie po 10

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU I DUŻYCH PRZYROSTÓW !

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-31 14:58:31

Wczoraj ch**owo jadłem duzo syfów, no ale od dzis koniec z alko i tylko czysta micha, jedziemy z tym dalej :) Klatke mi nieźle nabiło po tym sylwestrowym treningu :D

Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku więc poleciałem ile było siły i skonczylo sie tak że musiałem posiedziec chwile na ziemi po martwym taki byłem zajechany xd


Plecy

1. Podciąganie podchwytem
5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc
5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc

2. Wiosło sztangą nachwyt
15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg
10x60kg 10x80kg 8x100kg 10x110kg 8x110kg 9x110kg

3. Wiosło hantlem
10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg
6x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg

4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty
12x40kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x35kg

5. Martwy ciąg
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg
10x100kg 10x120kg 6x140kg 6x160kg 4x180kg

25min cardio bieżnia + rower

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-02 15:02:16

Pat ja tez kiedyś zapomniałem, adidasów i ćwiczyłem w klapkach głupio się czułem. Co do czitów to wiadomo okres świąteczno-noworoczny sprzyja wchłanianiu byle czego a i wódeczki trzeba było wypić. Ale teraz juz tylko praca, praca i tylko praca nad sobą.Pozdro.