[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Zauważyłem że na wyższych węglach sylwetka wieczorem trzyma już troche wody i jest mniej wyraźna a rano na czczo wody już nie ma i jest mega różnica. Jak jechałem na niskich węglach to obojetnie czy rano czy wieczór forma wyglądała tak samo, dlatego ostatnio mam rozkminy wieczorami czy przypadkiem nie stoje w miejscu z formą, ale chyba idzie do przodu ;) Waga dzisiaj 79,4kg. Fajne jest to że zrzucam tak mało wagi, że nie ma opcji bym stracił z tego jakieś mięśnie bo fatu popaliło się sporo ;) Ale trzeba troche przyspieszyc bo do sierpnia chce skonczyc redu (planowo).

Tymczasem wlasnie szamie omlet owsiany z rodzynkami posmarowany maslem orzechowym bez soli i cukru, lece na uczelnie na chwile i kolo 11 bede katował klate ! :)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-25 08:18:38

W wycisku na skosie odcięcie w każdej serii dropsetów dlatego malo repsów wyszło :P
Rozpiętki strasznie juz spompowały klate. Wycisk na płaskiej też każda seria do odcięcia, masakra klata juz miała dość
potem jeszcze bramka na dobicie też super dopompowała. Druga sesja cardio 20min planuje dziś bo mało czasu i duzo nauki. Za to wczoraj było na zapas zrobione 75min :P

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie smith ale na sztabki
10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 7x80kg + MTUT 3 serie 60kg 50kg 40kg
15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg + dropset 8x70kg 5x50kg 6x40kg 8x30kg

2. Rozpiętki ze sztangielkami
10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x14kg
10x14kg 10x18kg 10x20kg 8x14kg 10x10kg

3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi
8x24kg 8x26kg 6x28kg 12x20kg
8x25kg 5x30kg 5x25kg + dropset 5x25kg 6x20kg 6x18kg

4. Rozpiętki na bramie stojąc
10x12,5kg 10x17kg 8x21,5kg 10x17kg 18x12,5kg
20x15kg 12x20kg 10x25kg + drop 4x30kg 8x25kg 7x20kg 10x15kg

1. Allahy
5 serii po 10

2. Unoszenie nóg w zwisie
15x 12x 10x

3. Skłony na skosy z linami wyciagu gornego stojąc
14x 12x 12x

Cardio 25min.

EDIT. dokręciłem kolejne cardio - 20min. Przede mną dziś już tylko 300g kury i tona warzyw ;D






Szybkie sprawdzenie formy. Tak jak pisałem, wieczorami od tych węgli trzymam na prawde sporo wody. Rano wydaje się dużo bardziej "suchy". Ale i tak ostatnio dzień w dzień mam takie schizy że g**** tak naprawde robie, forma jest ch**owa i nie ma progresu. Sam już nie wiem, zaczyna mi być coraz ciężej to ocenić. Zobacze jak będe wyglądał w pon rano i wtedy zdecyduje czy od wtorku leciec CKD czy zostawiać węgle i na spokojnie probować jeszcze spalic ile się uda.





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-25 20:59:50

ogólnie beznadziejny dziś dzień na uczelni masa nerwów +mnóstwo nauki na jutro. podjadłem troche żelków ale wpisałem do makro. +5 sztuk rafaello których już nie wpisywałem :P Do tego coś mi się naciągnęło na dole łydki jakby przy samej kości i ciężko się chodzi. Oprócz tego okrutne zakwasy na nogach klacie i przodzie barków :D

barki dobre ;) Co do diety to myśle że jej zmiana napewno powinna pomóc .

Z każdym dniem coraz bardziej się składniam ku temu CKD. I tak to będą tylko 3 tyg. do na ostatni tydzien lipca wyjezdzam nad morze. Wracam chwila ogaru i do norwegii do roboty. Tam oczywiście jak rok temu siłka + dieta będą dograne na 100% :) CKD, będe leciał wg. wytycznych qaz z tematu na naszym forum. Najgorzej że treningi na pewno będą mniej przyjemne i hardcorowe niż dotychczas. Postanowiłem że będe robił ładowania co tydzien ale za to krótkie 12-14h.

EDIT. Doszedłem do wniosku że zamiast kombinować znów z CKD, zrobie coś z czego bardzo oszczędnie ostatnio korzystałem. Skoro zostały mi tylko 3 tyg do wyjazdu (bede sie tam staral jesc w miare zdrowo i cwiczyc) zacznę zwyczajnie ucinac z tyg na tydzien kcal z węgli. Będe ucinał po 50g węgli na tydzien i dodawał 100kcal z b/t. Tak by co tydzien ucinać 100 kcal. Zobaczymy. Jeśli forma po 3 tyg nie bedzie mnie zadowalać to zawsze moge po powrocie z nad morza w norwegii dalej próbować redu. jak będzie wmiare to poleci reverse i powolne zwiększanie kcal:)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-26 23:16:59

A co za robote bedziesz mial w tej norwegii jesli wolno pytac , moj szwagier tam pracuje i niezle zarabia :D

Szczerze mówiąc jeszcze nie wiadomo ;) Moj ojczulek tam pracuje także coś mi zalatwi. Rok temu wykopywałem źle zrobiony drenaż pod rynne i układaliśmy nowy lepiej działający u jednego norwega. W tym roku mam nadzieje na coś mniej fizycznego bo jednak praca z łopatą caly dzien i silka wieczorem to troche wyczerpująca sprawa :D

Śniadanie zjedzone, duży omlet na posiłek przed i po treningowy zrobiony, lece na zaliczenie a potem zniszczyć plecy :D

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-27 09:31:37

AŁŁŁŁŁA MOJE PLECY :D Zostaly dziś zmasakrowane. Ale dosłownie boli coś z prawej strony xD Takie dziwne uczucie czasem mam przy rozciąganiu najszerszych w każdym cwiczeniu jak by mi przeskakiwał mięśnień o jakas kosc zahaczajac czy coś takiego. Dziwna sprawa ale da sie z tym zyc ;p Dropy w wiośle pieknie weszły. 30 serii na plecki poszlo baaardzo szybko.

Plecy Brzuch

1. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko
12x 12x 10x 9x
12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x40kg

2. Wiosłowanie półsztangą
10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 9x100kg
12x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg + dropset 8x120kg 6x100kg 6x80kg 6x60kg 6x40kg 10x20kg

3a. Wiosłowanie wyciąg dolny siedząc (różne chwyty)
10x 10x 10x 9x
14x 12x 10x 10x

3b. Wiosłowanie linkami wyciąg dolny stojąc
10x 10x 10x 9x
14x 14x 14x 12x

4. Narciarz nachwytem szeroko
20x 14x 10x 10x 18x
14x 14x 14x 14x

5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki (3 sekundy zatrzymanie na dole)
10x40kg 10x50kg 10x40kg

1. Unoszenie nóg w zwisie
10x 8x 8x

2. Spięcia leżąc
15x 15x 15x

3. Allahy
20x 20x 15x 10x 10x 10x

4. Skłony boczne z linką górną
14x 14x

5. Skłony boczne z uchwytem wyciągu dolnego
12x 12x

30 min cardio rowerek

edit. oczywiście druga sesja cardio dokręcona w domu. 25 min tym razem






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-27 23:34:44

Dzisiaj będzie hardcorowo. Mam zakwasy na barkach niesamowite w sumie nie wiem czemu. Przód chyba trzyma jeszcze od treningu klaty, tył chyba dostał przy wymuszonych powtórzeniach na wczorajszych plecach a boczne aktony chyba sie dla zasady dołączyły :DD
Ale umówiłem się z kolegą na dzisiaj że zrobimy hardcorowy trening barków w tricetach. I sam domagałem się wielu serii więc na pewno będzie ostro !

Powodzenia ;) !