[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Po kolejnym ciężkim dniu na uczelni hardcorowy trening klaty pozwolił mi oczyścić umysł i zmniejszyc troche stres, od razu poczułem się lepiej :D

Masa Dzień 23 Klata

1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6
6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg + 8x30kg
6x23kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 5x38kg + 8x30kg
6x20kg 6x26kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 6x40kg + 12x28kg
20x20kg 6x27kg 6x30kg 6x36kg 7x40kg 6x40kg + 8x28kg

2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres
12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg
12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg
12x40kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg + 12x70kg 14x40kg
10x60kg 8x80kg 6x100kg + 8x80kg 10x60kg 12x40kg

3. Gilotyna na skosie dodatnim 4x14-10
10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg
12x40kg 10x40kg 10x40kg 9x40kg
12x40kg 10x50kg 10x50kg 12x40kg (wyciskanie na maszynie neutral siedząc)

5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10
8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg
8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg
8x14kg 8x16kg 8x18kg 14x10kg
14x10kg 12x12kg 10x10kg

6. Rozpiętki na bramie
14x20kg 14x30kg 12x40kg + drop 8x50kg 14x30kg
18x15kg 14x20kg 10x25kg + 12x20kg

+ po jednej serii krzyżowania linek na bramie od góry i od dołu

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-27 17:38:41

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-27 17:52:42

A tak wygląda dzisiejsza micha, wyjątkowo wpadły dziś po treningu anaboliczne żelki na poprawienie samopoczucia. Jak widać rozkręcam się ;) Dzisiaj szama wchodzi bardzo lekko mimo faktu że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 10. W środe zamówie sobie jakiś whey także wróci do jadłospisu normalna owsianka z owocem... Nareszcie... oby tylko do piątku doszedł.




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-27 20:05:03

Juz po treningu plegara i bicków. Troche inny zrobiłem trening niż zwykle, bede teraz troche zmienał treningu żeby dać inny bodziec niż do tej pory i troche zaskoczyć mięśnie pod innym kątem. Ogólnie strasznie mocno dziś mi się spompowały przedramiona, szczególnie lewe bo jest od łokcia troche krzywe i po plecach było już okrutnie zbite a trening bicka jeszcze je dojechał i zrobiły sie z przedramion chamskie bryły a teraz lekkie skurcze dokuczaja przy normlanych czynnosciach xd Oczywiście plecy i bicki też lżej nie miały :D

Masa Dzien 24 Plecy Bicepsy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 6
10x50kg 6x60kg 6x70kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 14x70kg
10x50kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg + 14x50kg
7x60kg 7x80kg 7x90kg 6x100kg 6x120kg + 25x60kg
6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg i zrzucamy 8x100kg 10x60kg

2. Ściąganie drążka nachwytem do klaty 5x12-10
12x40kg 12x50kg 10x55kg 10x55kg

3. Ściąganie uchwytu neutralnego do klatki
12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x40kg + 12x30kg z zatrzymaniem w napięciu min3 sekundy

4. Narciarz z linkami 5x14-10
14x25kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 14x20kg
14x25kg 14x30kg 12x35kg 12x30kg 14x25kg
12x 10x 12x 10x 12x 10x
14x 12x 12x 12x 12x

5. Ściąganie drążka podchwytem siedząc
12x49kg 12x49kg 12x49kg

6. Wiosłowanie uchywtem V siedząc
14x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg + 14x30kg z zatrzymaniem w zapięciu min3 sekundy



1. Uginanie sztangą łamaną 12,6,6,8
12x22kg 6x32kg 6x32kg 8x22kg
12x30kg 6x35kg 6x35kg 8x30kg
10x30kg 6x30kg 6x30kg 8x25kg
12x 6x 6x 10x

2. Uginanie naprzemienne z suplikacją siedząc 8,8,10
8x10kg 8x10kg 10x10kg
8x12kg 8x12kg 12x8kg
12x10kg 10x10kg 10x10kg
14x10kg 12x12kg 12x12kg

3. Uginanie stojąc z uchwytami górnymi bramy
12x15kg 12x15kg 14x10kg

Dzien 25 DNT

Dzisiaj wolne od treningu klasycznie masa nauki itd.
Zrobiłem właśnie kilka fotek żeby pokazać jak mniej więcej wygląda forma na masie. Od razu mówie że światło jest najgorsze z możliwych i wyszedłem na fotkach jak utuczony świniok i gwarantuje że w rzeczywistości nie jest aż tak źle :P A skoro już się zaczałem tłumaczyć to 5 min przed robieniem fotek zjadłem 250g kury 100g ryzu i 200g sosu uncle bens więc nie mogłem utrzymać brzucha podczas robienia zdjęc więc wyj**ało mi bęben :D

Przede mną jeszcze prawie 3 tyg ekstremalnego masowania więc dorzuce jeszcze 2x tyle miecha co do tej pory ! :D















Jeszcze jedno z przed 5 dni jakoś





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-29 14:46:55

Barki i łapki poszły do przodu.

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia

Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy

1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy
6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg

2. Unoszenie hantli na boki
15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + drop 8x20kg 12x14kg 14x10kg

3. Unoszenie młotkowo w przód
12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg

4. Unoszenie linek wyciągu wzdłuż tułowia
14x 12x 10x 8x

5a. Reverse butterfly
12x 12x 10x 10x

5b. Face pull
14x 14x 12x 12x

1. Prostowanie ramion z linkami
14x30kg 12x40kg 8x45kg 10x35kg

2. Pompki na poręczach maszyna
12x60kg 12x80kg 10x80kg +zwykle pompki na poręczach cc do upadku

3. Francuz z hantlami leżąc na płaskiej
12x10kg 12x12kg 10x12kg + dropset 8x12kg 10x8kg 16x6kg


Dzisiaj poleciały nogi, straszne zmęczenie i palenie w mięsniach miałem ochote już po siadach odpuscic :P
Trening troche inny w siadach i hack maszynie schodziłem jeszczcze niżej niż zwykle zeby lepiej rozciągać czwórki.

Dzien 27 Sobota Nogi

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
25x20kg 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x130kg + 8x100kg

2. Prostowanie nóg siedząc
14x30kg 14x40kg 12x50kg 10x55kg 12x40kg 12x40kg 15x30kg

3. Przysiady na hack maszynie
14x60kg 14x90kg 12x90kg 10x90kg 8x90kg

4. MCNPN
12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg

5. Uginanie nóg leżąc
4 serie 10-12 reps

6. Uginanie nóg siedząc
4 serie 12-14 reps

7. Wznosy na palce siedząc
5 serii 12-16 reps

8. Wznosy na palce stojąc
3 serie 10-12 reps

Baaaaaardzo dobry trening łap :D Pierwsze ćwiczenia poleciąłem bardzo mocno, pełny zakres ruchu kontrolowany ciężar z dropsetem na koniec potem wyciagi mega spompowały, dalej skullcrashery z uginaniem na skosie i na dobitke cięzkie młotki i prostowanie jednorącz powoli w pełnym zakresie ruchu na dobicie. Pieką łapska do teraz a trenowałem o 11 :D


Dzień 28 Łapy + brzuch

1. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku
14x10kg 12x12kg 10x14kg + dropset 8x16kg 10x12kg 14x8kg

2. Wycisk wąsko na płaskiej
8x60kg 6x80kg 6x90kg + dropset 4x100kg 6x80kg 8x60kg

3a. Uginanie na bramie stojąc
14x15kg 12x20kg 12x20kg

3b. Prostowanie nachwytem
14x40kg 12x45kg 10x45kg

4a. Skullcrashers
15x20kg 14x25kg 12x25kg

4b. 12x12kg 10x12kg 12x12kg

5. Uginanie młotkowo stojąc
8x15kg 8x15kg

6. Ściąganie linki jednorącz
14x10kg 12x15kg

1a. Unoszenie nóg w zwisie
15x 14x 15x

1b. Allahy stojąc
15x 15x 15x

Z jedzeniem robi się już baaardzo ciężko.. Szczególnie w dni takie jak dziś gdy wstaje po 10.. Na pewno będzie troche łatwiej od wtorku bo bede mial już białko z prochu to będzie tego sporo leciało na początku żeby zredukować ilosć jedzonego kurczaka.
Jeszcze przede mną 2 najważniejsze tyg ostrego masowania więc trzeba wytrzymać. Najgorzej że totalnie brakuje mi miejsca na warzywa, objętość posiłków bez warzyw jest tak duża że zanim zdąże zgłodnieć już musze jeść kolejny. A gdzie tu wcisnąć jeszcze brokuła który też nieźle zapycha ?

Mam nadzieje że dziś tylko mam taki fatalny dzien i jutro lepiej będzie wchodziła szama :P

No klata dzisiaj pękała już po wyciskach tak że ledwo cisnąłem na bramie, potem miał być jeden rodziaj rozpiętek i jakieś ćwiczonka na dobicie ale już nie dało rady %)

Klata

1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6
6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg + 8x30kg
6x23kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 5x38kg + 8x30kg
6x20kg 6x26kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 6x40kg + 12x28kg
20x20kg 6x27kg 6x30kg 6x36kg 7x40kg 6x40kg + 8x28kg
12x24kg 6x27kg 6x30kg 6x36kg 6x40kg 6x40kg + 8x30kg 12x25kg

2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres
12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg
12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg
12x40kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg + 12x70kg 14x40kg
10x60kg 8x80kg 6x100kg + 8x80kg 10x60kg 12x40kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg

3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
12x50kg 8x70kg 7x70kg 6x70kg 12x50kg

4. Rozpiętki na bramie
14x20kg 14x30kg 12x40kg + drop 8x50kg 14x30kg
18x15kg 14x20kg 10x25kg + 12x20kg
14x15kg 12x20kg 10x25kg + dropset 10x25kg 10x15kg 14x10kg

5a. Rozpiętki butterfly
12x 12x

5b. Rozpiętki hantlami na płaskiej
12x12kg 12x12kg

Wiedziałem że będzie dziś ciężko bo prostowniki spompowały mi się już podczas dynamicznej rozgrzewki wymachy skłony itd xD

Trening troche zmieniony, były dobre ciężary i dokładnie wykonane powtórzenia. 140kg w wiośle nawet nie ważyło tak dużo i zrobiłem tym ciężarem dośc solidne wiosłowanie, chociaż wiadomo że nie było wykonane aż tak dokładnie jak 120kg i musialem lekko szarpnąć, po 140 od razu dropset dwie serie, góra pleców wybuchła prostowniki eksprodowały :D A to było dopiero pierwsze ćwiczenie :D Potem hammer ściągany z góry i wiosło hantlem którego dawno nie robiłem dlatego wziąłem mniejszy ciężar i skupiłem się na dopięciu i powolnych ruchach.
Reszta to już formalność , bicka ledwo dałem rade zrobić bo moje krzywe lewe przedramie tak się spompowało że nie mogłem dobrze nic chwycić lewą ręką. Ale jakoś udało się to przeboleć :P

Plecy Bicepsy

1. Wiosłowanie nachwytem
15x40kg 12x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg + dropset 6x140kg 8x100kg 12x60kg

2. Ściąganie hammera z góry neutralem
12x90kg 10x130kg 10x130kg 10x130kg 10x90kg

3. Wiosłowanie hantlem
8x40kg 8x40kg 8x40kg 14x25kg

4. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki
12x 12x 12x 12x 12x

5. Narciarz linkami
12x25kg 12x25kg 12x25kg

1. Uginanie młotkowe siedząc
10x15kg 8x17kg 8x17kg 7x17kg

2. Drag curl
12x20kg 12x20kg 12x20kg

3. Uginanie wyciąg dolny
12x 12x 12x


Dodam że na liczniku dzisiaj na czczo 87,3kg :D

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-04 13:40:12