[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Już jestem po standardowym śniadaniu przedtreningowym - 100g Owsianych, 35g rodzynek, 10g wiórek kokosowych, 30g Hi Tec C-6 czekoladowego + kawa rozpuszczalna i słodzik do smaku. Zaraz przyszykuje sobie suple przedtreningowe i ruszam na ostry trening klaty i łap ! Nie zamierzam się oszczędzać, będą może jakieś dropy i superserie :)

EDIT. Juz jestem po genialnym treningu ! Zwiększona objętość i lekka zmiana cwiczen zrobily swoje. Pompa niesamowita, czułem się przez chwile jak mlody bóg :D To się nazywa konkretny bodziec do wzrostu. Mięśnie nadal palą że hej :D

DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg
3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg
3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg
3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg
3x27kg 3x27kg 3x27kg 3x27kg 3x27kg 3x27kg
3x30kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg

H: Wyciskanie namaszynie skos dodatni
14x30kg 12x40kg 8x50kg 12x30kg

H: Rozpiętki brama dół
10x 10x

H: Ściskanie i unoszenie dwóch talerzy
14x2,5kg 14x2,5kg 12x2,5kg
12x2,5kg 12x2,5kg

H: Hammer na płaskiej
14x50kg 14x70kg 10x70kg
10x50kg 10x80kg 6x100kg
14x60kg 12x80kg 10x80kg 12x60kg + wycisk siedząc neutralem 20x
10x70kg + dropset 6x90kg 8x70kg 7x50kg 9x40kg 10x30kg

H: Uginianie z hantlami siedząc suplinacja
14x10kg 14x12kg 12x14kg

H: Uginanie młotkowe wzdłuż ciała
10x16kg 10x14kg 14x8kg

H: Uginanie stojąc na bramie wyciągi góra
14x 12x
14x 10x

H: Uginanie na maszynie jednorącz z podparciem
12x 12x

H: Wycisk wąsko płaska smith
6x50kg 6x60kg 5x70kg 4x75kg

H: Pompki na poręczach
6xcc+10kg 6xcc+20kg

H: Ściąganie wyciągu górnego linki
dropset zmniejszany co sztabke do końca od 8-1

Cardio 20min

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-06 12:23:19

Micha dzisiejsza :) Jutro jeszcze nie wiem czy dam rade zrobić nogi bo mam mega zakwas po ostatnim treningu. Chyba jednak nie da sie ominąć DNT i musze go jutro zrobić. W takim razie wtorek wypadnie ostatni trening i od wtorku do pon bedzie przerwa od treningów

Dzisiaj DNT, planuje cały dzień nauki później ostatnie korki z matmy i jutro dwa ważne zaliczenia. Oby się udało, jeszcze tylko pare dni i wracam do wakacji :D Znaczy się do chamskich treningów i lepszej jakości regeneracji :) W czwartek ostatnia poprawka i z głowy.

Dzisiejsza micha. Starałem się nie odrywać od nauki bo jutro najważniejszy dzień poprawek więc jedzenie robione "na szybko" Omlet zrobiłem jak juz musiałem odpocząć chwile od książek, w między czasie zrobiłem shake z jogurtu 0% banana i białka i dalej zakuwać :)
Jutro planuje przetrenować Plecy i bary, pojutrze nogi. Na pewno będzie hardcorowo bo potrzebuje oczyścić umysł i naładować się do dalszej nauki.




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-07 23:21:31

Nie wiem tak naprawde jak będzie wyglądał dzisiaj mój dzień. Mozliwe że w domu będe bardzo późno i siłke zalicze wieczorem. Dlatego musiałem się przygotować na każdą ewentualnosć i jak to mówią przezorny zawsze ubezpieczony więc przygotowałem sobie dwa pojemniki wypchane jedzeniem :D 2x 280g kurczaka 2x150g ryżu jasminowego Po połówce avokado i po jednym pomidorze :D

Oczywiście znów nie zostałem wybrany do testu Hi tec. Rozumiem że forma ch**owa, ale że sumienne prowadzenie dziennika przez tak dlugi okres czasu nie daje mi żadnej przewagi nawet nad ludzmi z przeciętną formą to tego już nie rozumiem ;/ No cóż, trzeba sobie radzić nadal samemu. Własnie wróciłem z baaardzo mocnego treningu Pleców i barków. Plecy robiłem sam a na barki dołączył do mnie kolega i wtedy zaczął się hardcore :) Niedługo wrzuce wypiske

Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie Pendlay`a [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg
3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg
3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg
3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg
3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg
3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg

H: Wiosłowanie dwoma uchwytami wyciągu dolnego siedząc + Ściąganie szeroki nachwyt
14x 14x 12x + 12x 12x 12x

H: Narciarz drążkiem szeroko
10x 10x

H: Wiosłowanie hantlem
8x30kg 8x40kg
10x40kg 10x40kg

H: Narciarz linką
21x 14x

H: Podciąganie na drążku podchwyt
5x 5x

H: Wyciskanie żołnierskie siedząc
12x40kg 10x50kg 10x55kg 8x55kg 10x40kg

H: Unoszenie na boki hantli
14x6kg 14x8kg 14x10kg 12x12kg
14x12kg 14x10kg 16x8kg 16x8kg

H: Unoszenie w przód hantli młotkowo
12x14kg 12x14kg 10x14kg

H: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia smith
14x40kg 12x40kg
12x40kg 10x50kg 10x50kg

H: Odwrotne rozpiętki maszyna
14x 10x 14x
10x 10x 12x 14x 16x

H: Unoszenie na bok z linka wyciągu
21x 16x
21x 12x 16x 21x


Cardio 10 min intensywnie

Podjadłem dziś troche więcej fatu kosztem węgli. A wszystko wina orzechow nerkowca ktorych zjadłem całą paczke 140g :D Oprócz tego co w wypisce lekki czit w postaci kilku krewetek w cieście :) Jestem zmuszony przesunąć trening nóg z jutra na pojutrze bo oprocz zaliczeń mam jeszcze jecdna sprawe do załatwienia a musze się też nauczyć od zera na zaliczenie w środe... na szczęście od czwartku znów wakacje i nic ni ebedzie zakłócać moich planow treningowych




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-08 22:39:48

Ze względu na nauke przymusowo DNT.

Imo w dnt za dużo węgli dajesz i to z bułek, chleba, rodzynek; jak w dt masz dużo węgli to nie masz uszczuplonego glikogenu. Dałbym jeszcze więcej tłuszczy i mniej ww.

Dzisiaj wyjątkowo takie nieciekawe źródła węgli bo ostatnio staram się ograniczać je do ryżu, makaronu pełno ziarnistego i płatków owsianych. Ale faktycznie nie głupim pomysłem będzie zamiana troche węgli na fat w DNT. jeszcze skorzystam z okazji i zapytam: jeśli chciał bym zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś pomiędzy DT a DNT ? I co do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i legs lub FBW na mocno zaniżonych ciężarach i niskiej objętości ? Odpuścił bym całkiem trening ale wiem że nie wytrzymał bym tego psychicznie :P Po każdym z tych 3 treningów zrobił bym jakieś konkretne interwały lub cardio bo mało się do nich ostatnio przykładam

deload czy roztrenowanie? Bo na deloadzie możesz też zrobić ciężkie treningi, tylko na większej liczbie powt. Jak coś w rodzaju roztrenowania, to ucinasz delikatnie kcal, ale jesz więcej, niż w dnt- to ma być moment oddechu, a nie zaciskania pasa.

W takim razie chodzi mi bardziej o roztrenowanie ale bez rozleniwienia :D Chce dać chwile odpoczynku dla stawów głównie ;) Miewam ostatnio jakies dziwne przykurcze w krzyżu, prawe biodro pobolewa , kolana dokuczają. Nic poważnego ale wydaje mi się że dobrze mi zrobi w końcu lekka przerwa od cieżkich treningów. W takim razie jutro zrobie ostatni trening nóg i przejde do lekkiego roztrenowania, miche postaram się trzymać czystą coś w okolicach 3k kcal. Po roztrenowaniu zaczne ćwiczyć planem Muscle Burn i lekko podbijac kcal w DT,

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-09 20:47:40