Nogi
1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres
5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg
5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 10x100kg 14x60kg
12x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 8x100kg 12x60kg
8x60kg 8x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x140kg 8x100kg 10x60kg
2.Hack siady na maszynie 4x10
12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg
12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x70kg
10x40kg 10x60kg 10x80kg 8x80kg
10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x60kg
3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12
4 Serie z każdą serią sztabka wyżej
5 Serii z każdą serią sztabka wyżej
5 Serii z każdą serią sztabka wyżej
5 serii z każdą serią sztabka wyżej
4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12
10x60kg 10x70kg 12x70kg
14x50kg 12x60kg 10x70kg
10x70kg 10x70kg 10x70kg
-------------------------
5.MCNPN z hantlami 4x12-15
10x25kg 10x30kg 10x30kg
10x30kg 10x35kg 10x35kg
10x35kg 10x40kg 8x40kg
10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg
1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny
Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg
Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps
Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps
Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps
bez cardio wczoraj.
Dzisiaj praktycznie bez węgli i jakoś godzina cardio wleci. Zastanawiam się czy nie zacząć jutro już kolejnego tygodnia treningów, planuje też lekkie zmiany w planie.
Nogi znacznie większe niż kiedyś ;) Powolutku sobie redukuje w sumie głodówki nie ma (tylko w DNT :D) Forma cały czas się poprawia. Może za miesiąc lub dwa dodam jakiś filmik z pozowania
Takie suple lecą obecnie. HydroxySTIM dopiero doszło, jutro przetestuje :) VPX Friction moge polecić, stała dawka 1 miarka i ciągle tak samo mocne pobudzenie joha + kofa działą na mnie elegancko. Zobaczymy jak geranium :P
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-05 22:28:21
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html