dam

Hmmm to zamiast unoszenie ramion w przód ze sztangielkami dam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Co do ilości serii i powtórzeń wzorowałem się na poście kol traktor71 z tego linku: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html Nadal proszę o wypowiedzi...

dzieki chłopaki za rady.napewno poprawie moje błedy i nie długo dam znac o wynikach:) nie myslałem nigdy ze podciaganie jest takie wazne:)

[...] Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s *10-12 1b. Uginanie podchwtem 3s *10-12 Środa Plecy Ja ci k... dam drazek. 1. Nachwyt z obciazeniem 5*5 2. Wiosłowanie hantlą 5*5 3. Ciężkie szrugsy 5*10 4. Ściąganie na prostych 3*8-10 C zwartek off Piątek Barki & brzuch 1. Wyc. [...]

6 weidera polaczyc z brzuszkami? ja nie wiem, czy dam rade z ta 6W a co dopiero jeszcze zwykle brzuszki heheh ale dobra postaram sie, w koncu aby cos osiagnac trzeba cierpiec :) moze na poczatek glownie poswiece sie bieganiu i pompkom. dzieki za pomoc;)

[...] to biorę łyka z butli i czasem pewnie ma on 8g a czasem 14g. Ważne że tłuszcz został dostarczony a w bilansie tygodniowym to i tak się wyrównuje. Jak do dnia nietreningowego dam: 100g owsa w I posiłku 100g makaronu razowego w II posiłku to ciągle mam tylko 2200kcal czyli 85%zapotrzebowania. Cholera przecież taka ilość żarcia mnie zaleje [...]

niestety obciążenie stałe, w środę dam po 8 powtórzeń ale 5 obwodów bo wątpię czy zrobię więcej, żuraw fajny nie znałem tego ćwiczenia wrzucę po MC dzięki za pomoc. Poszedł sog tylko nie wiem czy wszedł

[...] w mojej wadze takich nie ma nawet nie mam sparing partnera z którym moge na równi sparować z cięższymi tylko da sie boksować na sparingach wiec poddać się raczej nie poddam chyba ale znam przyjaciela jednego z moich trenerów i on mi powiedział trener mu tam wspomniał o mnie i powiedział''że nie biorą starszych bo nie ma sensu wolą inwestować [...]

Placku, twój plan to najlepsza droga do kontuzji. Pozwól, że dam ci rade - nie doradzaj jeżeli nie wiesz o czym piszesz.

sezon idzie wiec didzej na plaze cykl robi ha wiem ze i tak zrobisz ten cykl to ci dam jeszcze jedna rade zamiast tej swojej redukcyjnej diety zacznij dostarczac energii kilo ryzu rano ugotuj i 500g wolowiny mielonej usmaz do tego male kieliszki oliwy do kazdego posilku i robisz podstawy oczywiscie do tego warzywa i owoce wedlug mozliwosci plus [...]

1. Aktualnie nie ma warunków dla żurawia (nie ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? [...]

To może zabiore wykroki z poniedziałku dam na piątek a w miejsce wykrokow uginanie i usune drugi raz przysiad, czy jakoś po prostu to wcisnac? Zmieniony przez - dreambiggg w dniu 2018-01-18 17:54:14

To może zabiore wykroki z poniedziałku dam na piątek a w miejsce wykrokow uginanie i usune drugi raz przysiad, czy jakoś po prostu to wcisnac? Zmieniony przez - dreambiggg w dniu 2018-01-18 17:54:14 Możesz wprowadzić takie zmiany jak proponujesz i powinny się dobrze sprawdzić w całości planu.

MarcelQ ja Ci z litości dam soga

[...] o to ze nie mam odpoczynku miedzy sobota a niedziela. z reszta pewnie najpierw przetestuje ze dwa tygodnie czy sie wyrabiam i czy jest zapas na kilka serii do dolozenia. Plecy lubie robic ale nigdy nie trenowalem takim sysytemem i nie mam pojecia jak sie bede czul po takim treningu. Oczywiscie jesli dam rade to chetnie doloze. Dzieki za komentarz

[...] nie będzie umieć. Można tłuc w worek, czy w powietrze teoretycznie stając się coraz lepszym. Ale tu pojawia się jeden zasadniczy problem nie unikasz ciosów, bo worek nie oddaje... Żeby nie było, że bohatera udaje to też nie raz w trąbę dostałem i to tylko dlatego że wydawało mi się że dam radę. A to bardzo boli, może nie tyle gęba co duma...

Aha no chyba, że tak, w takim razie dam znać po 10. Pozdrawiam

Oracz Dusz: Osobiście zajmę się Twoją sprawą - skontaktuję się z działem księgowości i w dniu jutrzejszym dam odpowiedź. Serdecznie pozdrawiam, Marzena z Kelton

I tym oto prostym sposobem, pojawił sie niemały uśmiech na mej twarzy soga juz dalem wczesniej, wiec wczesniej Cie zmotywowałem jak sobie zasłuzysz, to moze dam i w innym dziale

Hmm...dales linka do swoich fotek - zebym dał kolejnego soga () czy po co? kolejnego nie dam bo nie moge, bo to ten sam dział A co do fotek - spoko, wszystkich jej fotek niepotrzebuje nie kolekcjonuje

No z ćwiczeniem nóg to mam problem a konkretnie z przysiadami ponieważ przy obciążeniu jak zegne kolana i podnosze sie do zaczyna mi strzelać coś podajże w stawach i jest duży ból... poprostu mam chyba uszkodzone kolana ewentulnie mógł bym w pozycji siedzącej podnosić jakieś ciężary prostując nogi w kolanach ale takiego ćwiczenia chyba domowym [...]