dam

[...] zmienić, pompki na poręczach - o tym ćwiczeniu słyszałem wiele dobrego - prawdopodobnie na nie się zdecyduje Co do martwego na prostych nogach - to zastanowie się jeśli dam radę robić poprawnie technicznie to tak zostanie Cała reszta ok. Jeszcze raz dziękuję za pomoc w układaniu tego treningu. Co do diety i supli to mam nieco odmienne [...]

[...] i wygląda to następująco: (maksymalna progresja to 3,3 kg a najmniejsza to bedzie 2,5kg sądze że jest ok, to bedzie plan na 9 tygodni-18 treningów) 64,5kg 67 kg 70,3kg 73,4kg 76,6kg 79,2kg 82,1kg I narazie to tyle jak mi sie skończy to rozpisze dalej. Dzieki za trening już niedługo zaczynam, dam znać jak bedą efekty......Pozdrawiam PEACE

hymmm , no to przejde do konkretów: moj max był okolo 92kg. Teraz pewnie nie bedzie wiecej niz 85 dlatego dla bezpieczenstwa i spokoju dam sobie na poczatek 60 i skok o 2,5 kg. W system 3-1 mam przejsc odrazu wtedy gdy pierwszy raz nie bede w stanie skonczyc jakiegos treningu ? potem jak juz stane to miejmy nadzieje ze bedzie to nie mniej niz 100 [...]

[...] 2 dniowej przerwie (wt5-cz4-sob3), a pozniejsze 4 i 3 sa łatwiejsze dla mnie , czy nie powinno byc na odwórt ? skok ciezaru mam 2.5 moze to jest nieco za mało , chyba ze jest to celowa regresja... i jesli np: nie dam rady zrobic 5 2 seri to mam odrazu przejsc w 3-1 czy dokonczyc tydzien i probowac kolejne 5, jesli tez niedam rady to dopiero 3-1 ?

jeśli tak to dam ci linka wiec po kolei o ciężarze jest tutaj : http://www.sfd.pl/temat148048/strona2/ co do ćwiczeń dodatkowych to zależy od tego ile razy będziesz robił w tygodniu klatkę - daj znac o szczegółach swoich zamiarów to pomyślimy jak to ułożyć poza tym ważny jest też sposób w jaki wykonujesz te dodatkowe ćwiczenia z brzuchem [...]

bardzo mi pomogles, dalbym soga jakbym mial abonament, jak bede mial to Napewno Ci dam, zdrowko i thx

OK thX ... No ZałozmY zaczyNam cwiczyc od 70 zwiekszam o 2.5kg a co zrobic jesli zdazy mi sie ze nie bede mogl wykonac do konca serii zalozmy mam podniesc dany ciezar 4 razy ale nie dam rady to co mam wtedy robic??? korzystac z pomocy partnetra... robic dłuższe przerwy ?? czy moze jakis inny motyw

Witam, doszedlem juz do ciezaru z ktorym z duza trudnoscia robie 10 serii. Jestem przekonany ze nast. tyg nie dam rady. Nie chce przechodzic na system 3-2-1. Dlatego mysle ze w nastenym tygodniu bede cwiczyl ciezarami z tego tygodnia. Co o tym myslisz RED? z gory dzieki

[...] ze choc byl to wielki ciezar jak na mnie,, to nie trzesly mi sie rece itd, przy wycikaskaniu, jak to mialo miejsce wczesniej,,,nie chce krakac, ale chyba dochodze do swojego kresu,, tzn wczoraj przy tych 10 seriach po 1 , przy 9 .. 10 serio wyciskalem ciezar chyba z 3 sekundy,,,ale wierze ze jeszcze ten tydzien,, dwa,, moze trzy dam rade,,,Narqa

No i poszlo 81,5 kg !!! Wykonalem wszystkie 10 serii,,,,zastanawiam sie tylko czy za tydzien dam rady zrobic tym ciezarem 10 serii po 2 powtorzenia ....nara wszystkim.....:)

Powiem tak....wykonalem 9 serii po 2 powtorzenia ( tak jak planowalem ) przy 10 serii wykonalem tylko 1 powtorzenie, wycisnalem to z ledwoscią, wiedzialem ze nie dam rady wykonac 2 powtorzenia,,,ale co tam...1 powtorzenie mniej, co to jest.....Podczas ostatnich treningów, bardzo mocno pracują / odczuwam barki, klata nie meczy mi sie wcale, [...]

[...] klaty 2 razy tygodniu (polaczony z innymi partiami- omawialismy to razem wczesniej, planik juz ulozony) i zaczne do od 66 lub 70 kg,,,tak zeby do wyjazdku skonczyc (o ile dam rade) na 90 lub 93 kg....Mysle ze to bedzie optymalne,,,,bo jak zaczen od 75 to troszke za duzo.,..,a jak od 60 to skoncze na swoim OBECNYM maxie..tak ze nie dojde d [...]

Witaj Miskarb Jutro specjalnie dla Ciebie skocze i sprawdze czy dam rady znow z ta stowka

"Jutro specjalnie dla Ciebie skocze i sprawdze czy dam rady znow z ta stowka" - no i właśnie tu jest problem, chcesz wyników to musisz całkowicie oddać się jednemu, a nie skakać raz na jedno a raz na drugie, chcesz siły to ćwicz siłę, nie da rady mieć obydwu tych cech "Malo tego, nie pamietam poza tym sprawdzianem, kiedy wykonalem [...]

bravo18, nie dam sobie jechać w jaki kolwiek sposób tylko dlatego że ma bolda stary jest i jest zawodnikiem, to jeszcze nie upoważnia go zapominania o jakichkolwiek 'manierach' że się tak wyraże nie tak zyskuje się szacunek , a już napewno nie z mojej strony CU

[...] ćwiczy, ciężke są 2 i 1 bo to dosyć duże ciężary jednak są, dzisiaj miałem 81kg 10x2 noi ledwo je skończyłem Ten cykl zrobie chyba jeszcze raz bo jak zwiększe ciężar to nie dam rady. Po tych 5/4/3 siła skoczyła o 15kg chyba już mówiłem, ostatnio próbowałem na swojej ławce 95kg to wziąłem do połowy. U kumpla powinienem 100 wycisnąć.... Czuje sie [...]

Hi No więc próbowałem to 100kg ale nie dałem rady, poszło do połowy. Rekord za to to 95kg, a 100 próbuje 15 czerwca, tylko kurde, skręciłem staw skokowy w kostce i nie wiem czy moge wyciskać z czymś takim, po tygodniu ma mnie przestać boleć i moge hulać. Ciesze sie z 95 na klate, jak narazie RED mam +20kg po twoim treningu Dam znać w [...]

[...] ostatnio zrobiłam z 12.5kg to już zmniejszać nie wypada :-) I wyjątkowo zrobiłam aero po, planowałam 10minut, po 10minutach stwierdziłam, że jeszcze kolejne 10 też dam radę, jakoś domęczyłam :-) DIETA 1902 kcal b: 112 g (24%) ww: 204 g (43%) tł: 71 g (34%) 1. placek owsiany z bananem, mandarynki 2. schab wieprzowy duszony z [...]

Ok, miałam najpierw pytać czy 30min nie wystarczy, potem w jakiej formie, ale właściwie to przemyślałam sprawę i po prostu będę robić tyle, ile dam rady - też czasowo, w zasadzie ile z tego treningu wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie [...]

[...] ważącym kilka kg i do tego cały czas musiałam go przytrzymywać, żeby nie obcierał, no ale kilometr za kilometrem i jakoś szło - na początku stwierdziłam, że jak nie dam rady to przejdę do marszu, ale tak w 2/3 już się cieszyłam, bo wiedziałam że dobiegnę do końca :-) Pomagało to, że był lekki spadek, na podbiegach możliwe że bym [...]