[...] brzmi jak takie zrzedzenie emeryta hehe - zrobisz i tak jak uwazasz ... kazdy jest tez inny i inacej znosi obciazenia treningowe itd. Co do slodzenia wydawalo mi sie ze nie dam rady pic kawy bez cukru. Przez cale zycie od kiedy zaczalem pic kawe a wiec okolo 18 roku zycia slodzilem po 2 lyzeczki cukru. W ubieglym roku moje przestawienie sie [...]
Naprawde wszystko jest w psychice ... zeby nie siegac daleko wczoraj idac na CF sadzilem ze nie dam rady tak mie dwuglowe bolaly ... okazalo sie jednak ze nie az tak bardzo :), aczkolwiek miesnie na piszczeli bolaly tak ze biegac wiecej jak 1 km nie moge aktualnie i psychika nic tutaj juz nie daje :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-27 [...]
[...] wyciskanie na maszynie - nowy rekord na jedną rękę - 22,5 kg, ostatnie 2 powtórzenia w serii 3 i 4 to na serio była już walka unoszenie ramion bokiem stojąc - jeszcze nie dam rady zrobić 4 serii ciężarem 12,5 kg na rękę, kaleczę ruchu i psuje formę odwrotne rozpiętki - poprawiony PB przysiady ze sztangą na barkach - czuje się coraz pewniej, [...]
[...] udało się:-) przenoszenie sztangielki za głowę - sam siebie tutaj zaskoczyłem:-PP będę dokładał obciążenie, przeważnie na 25 kg kończyłem a tutaj 37,5 kg, wiem że 6 razy to dam radę na pewno 40/42,5 razy. znowu zarypiscie czułem klatkę, na serio jak robię dokładnie to efekt mnie na serio mobilizuje. ściskanie obciążnika 5kg na prostych ramionach [...]
oj chyba tak:-P nie że nie lubię zakładów, po prostu czasami muszę mieć kopa. mam możliwości i chęci ( z czasem gorzej) więc dam rade;-) nadal myślę nad tym HST ale nie wyobrazam sobie siedzenia na dupie 10/12 dni i roztrenowania - byłbym niebezpieczny dla otoczenia}:-(
[...] powtórzenia więc trudno byłoby porównać. Dla przykładu maks dla ławki skośnej w 15 powtórzeniach wymierzyłem na 70kg. Jeśli przeprowadzę trening właściwie do końca i nie dam się kontuzjom, mogę spokojnie przypuszczać, że maks dla 15stek przed drugim cyklem.będzie 80kg lub więcej. Pożyjemy, zobaczymy. Zmieniony przez - Amidoman w dniu [...]
[...] na stronę ( bo nie mam mniejszych na siłowni) to nie zrobię 15 repsów. Już teraz 13,14 i 15 powtórzenie to była prawie walka o życia. czy np. mogę zwęzić chwyt to wtedy i 50 dam rade parę razy;-) po wczorajszym jestem obolały że ho ho. plecy z kapturami spięte ostro. zarówno przyjemne jak i nieprzyjemne uczucie. przyznam też że wczorajsze cardio [...]
[...] klata mi się napompowała niemiłosiernie. weszło Wyciskanie skos - 85x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, zastanawiam sie nad zmianą przy 100% z 87,5 na 90 bo przypuszczam że dam radę. hak maszyna - 220 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. Dipsy - 5x35kgx3 przeskoczyłem 32,5 kg bo doszedłem do wniosku że musiałbym nie wiadomo ile kombinować z [...]
[...] dwóch obszarów: adaptacji i regeneracji. Sugerujesz organizmowi, że potrzebujesz bardzo dużo aminokwasów do naprawy włókien mięśniowych uszkodzonych podczas treningu (zakładam, że idziesz w stronę masy sarkoplazmatycznej). Nie łudź się jednak, że on Twoje prośby spełni, ponieważ jeżeli poczuje się zagrożony, bo będzie miał dane o próbach [...]
[...] dwóch obszarów: adaptacji i regeneracji. Sugerujesz organizmowi, że potrzebujesz bardzo dużo aminokwasów do naprawy włókien mięśniowych uszkodzonych podczas treningu (zakładam, że idziesz w stronę masy sarkoplazmatycznej). Nie łudź się jednak, że on Twoje prośby spełni, ponieważ jeżeli poczuje się zagrożony, bo będzie miał dane o próbach [...]
[...] nie zwiększam obciążeń - unikam kontuzji i jadę tym co mam uzyskane. Być może to błąd ale czuje że póki nie ukończę treningów i nie spróbuje ukończyć tego maratonu to nie dam rady sensownie cisnąć na siłce - może bym dał ale właśnie boje sie kontuzji, w biegu - biegnie całe ciało więc lepiej dmuchać na zimne. I tak mnie lewe kolano boli. [...]
Gwid dam ci dobrą radę skorzystasz czy nie to twoja sprawa.Podziel sobie rok kalendarzowy na 4 miesiące wychodzi ci trzy tury. Od Września do stycznia buduj siłę i masę . W tym okresie najlepiej sprawdzają się wszystkie systemy 5Sx5p Billa Stara i innych. Skup się na liczbach i procentach.Staraj się dość do najlepszego wyniku w podstawowych [...]
Gwid dam ci dobrą radę skorzystasz czy nie to twoja sprawa.Podziel sobie rok kalendarzowy na 4 miesiące wychodzi ci trzy tury. Od Września do stycznia buduj siłę i masę . W tym okresie najlepiej sprawdzają się wszystkie systemy 5Sx5p Billa Stara i innych. Skup się na liczbach i procentach.Staraj się dość do najlepszego wyniku w podstawowych [...]
[...] ============================================= /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8382e778c7c54ef394ba97e593441462.jpg Cardio dziś znowu troche ostro mysle ,że w środe dam już tabatę wieczorem a rano cardio lub na odwrót :-D ale cardio bez zmian 6x40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61e808bf6ca6495088c4bd6bdbcb55ec.JPG [...]
Robie pod lekkim kątem bo tak lepiej czuje barki, jak dam ławke na kat prosty to wynik ten sam w wyciskaniu.A i teraz dopiero zobaczyłem ,że arnoldki to calkiem inne cwiczenie, ale zawsze pisałem arnoldki zeby było wiadomo ze to na barki %-)
estro też może miec wpływ ja np na biezni nawet na redu nie dam rady biegac :p bo piszczele moment odcina gadałem kiedyś z ogarnietym gosciem to mowil ze przed bieganiem rolowac łydki piłeczka i ze to sporo daje kwestia tez tego czy u ciebie było wczyeśniej czy teraz dopiero z tym problem, może większa waga wiecej węgli moze to estro ;-) ale [...]
estro też może miec wpływ ja np na biezni nawet na redu nie dam rady biegac :p bo piszczele moment odcina gadałem kiedyś z ogarnietym gosciem to mowil ze przed bieganiem rolowac łydki piłeczka i ze to sporo daje kwestia tez tego czy u ciebie było wczyeśniej czy teraz dopiero z tym problem, może większa waga wiecej węgli moze to estro ;-) ale [...]
24.12.2018 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego) Wigilia, Wigilia, Wigilia, wolne w robocie, więc od razu z rana na trening! Dalej męczy katar i łzawiące oko, ale bez wymówek! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x72,5kg | 8x82,5kg | 6x92,5kg | 6x95kg | 6x97,5kg 2 [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
