dam

Ok dzieki sog dla ciebie! Dam rade!!!!

ale siłownie mam z -30 min od domu. wiec nie dam rady jesc 15 min po treningu wafle ryzowe ale odrazu zrobie taki posilek potreningowy wafle z miodem+ ryz z kurczakiem :] ale napisales ze kajzerki nie ,a tam pisze wypiekow to rozumiem ze ciast itp. też nie. Ale mam nadzieje ze chleb tostowy moge jesc (tosty normalne) i Zwykły chleb też??

[...] ze na kolacje nie powinno byc weglowodanow, ale nie za bardzo wiem gdzie to upchnąć, a jezeli dodalbym do przed treningowego i po treningowego powiedzmy po 50 g ryzu to nie dam rady chyba tyle zjesc :-) Współczynnik BMR 1663.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2870.04 Węglowodany 55% 1578.52kcal = 394.63gram Białko 15%% 430.51kcal = 107.63gram Tluszcz [...]

Dam ci pewnego linka :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

A jeśli zmienię te zakresy, czyli dam 8-12 p. to trening jest okej ? :)

to na 99,9 fake jak sam nie sprawdzisz to się nie dowiesz ale dam łeb że to wy***ka jest Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-14 22:43:23

[...] więc też spalanie tłuszczu chyba by było przy okazji szybsze , potem czwartek i sobota ten trening powyżej z 4 ćwiczeniami jestem Ambitny i wiem że będzie mocno bolało ale dam rade jeśli powiecie ,że to dobry plan by był 4x w tygodniu aaa i jeszcze tak ps . to chciałem powiedzieć że nie chcem być jakimś kulturystą tylko mieć ciało coś na [...]

[...] rozgrzewki, czyli ruchy angazujace łopatki i barki w tym rotatory -Podciąganie nachwytem (7-8 serii po 4 powt. bo niedawno zacząłem sie podciągać i wiecej, niz 6 nie dam rady) -podchwytem 4 serie po 5-6 powt -praca łopatkami w zwisie, negatywy, zwis na drążku (nisko zawieszony i musze nogi zginać) -Uginanie młotkowe -Wyciskanie [...]

Ale zostawilbys boldka? Właśnie po oxie dam Mastera chyba. Głównie zależy mi na tym żebym nie tracił wydolności mocno

[...] mi się, że nie powinno się przerywać ćwiczeń barków ćwiczeniami na ramiona " a dlaczego tak? "I jeszcze mogłabyś poćwiczyć brzuszek i dla równowagi prostowniki(robisz odgięcia do góry." brzuch robie, a jakże o prostownikach mi przypomniałeś i dam SOGa za to "Mam nadzieję, że się przyda" przyda sie, przyda pozdrawiam

a nie ma opcji bez testa???nie boje sie igly ale mam dupe twrada jak pianka na splawiki igla sie odbija a czeka mnie 5-7ml primy co tydzien dam rade ale prop to bedzie juz nastepne klucie to raz dwa water retention.naprawde nie widzisz jakiegos sposobu zeby do tej primki cos dac zamiast testa?jak nie ma opcji to moze troche enana ampulke na [...]

Niestety u mnie zrobi, bo dość słaby jestem. Nie dam rady przysiąść ze 100kg, a co dopiwero ileś tam razy. MC nigdy nie mierzyłem więc nie wiem, w moim przypadku będzie to 10% :) Dziękuję jak zwykle za wyjaśnienie, sog już nie wejdzie. Pomogłeś mi w ułożeniu całego planu HST :)

wole 40mg dobrej mety niz 50mg antka, szalu na mnie ten srodek nie zroibl, jesli jescze kiedys go sprobuje to dam 200mg wtedy ponoc jest moc, ale to tylko moje zdanie zrobisz jak zechcesz powodzenia

a daj zdjęcia z opuszczonymi rękoma, klatę trudno ocenić, ogólnie to 3+ ale Soga dam

niezle, nawet soga dam :)

[...] mogę wykonywać na w/w sprzęcie. Nie musicie mi pisać dokładnego planu, ale chciałbym przynajmniej poznać po kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni. Plan już ułożę sobie sam i dam go do oceny. Jeszcze jedno pytanie - Czy wiecie może, czy można zagotować w słoiki ryż z kurczakiem? Tutaj z odpowiedzią mi się nie śpieszy, bo w domu zawsze mogę go [...]

[...] potem w Gimnazjum zrobiłem cykl może 2 miesiące normalnie ćwiczę 8 miesięcy od dziś :) a pod łapę nic nie włożyłem bo jest po treningu :) hmmm coś jeszcze ?? a i zaraz dam wam fotke jak znajde jak zaczynałęm :) _______________ Suple Mutant Mass 6.800kg/cm3/Storm/Aminokwasy jakieś tam od brata/ no i najgorsze co zrobiłem to kupiłem 2 [...]

to ja dam fotki chlopaka ktory cwiczy z nami 6 miesiecy ile wczesniej cwiczyl nie wiem

W przyszłym tygodniu postaram się o skierowanie do fizjoterapeuty, więc dopiero za jakiś czas dam znać. Ten plan treningowy z linku w sumie bardzo mi pasuje. Techniki bym musiał się nauczyć z poradników jakiś lub się spytać kogoś na siłowni czy by mi pokazał ale to już myślę, że jestem w stanie ogarnąć. Jednak co do diety to po przeczytaniu raczej [...]

No to widzę ciężki okres przedemną ale dam radę ;d Dzięki wielkie koledzy.