[...] olej lniany nie mma dojscia do dobrego i taniego, orzechy za drogie. Wiec jesli tluszcze to glownie z jajek i oliwy, jak obetne ww to mniej bialka roslinnego bedzie i wtedy dam jajka i bedzie git. hmm po treningu carbo z bialkiem i potem platki owsiane z kurakiem ale chyba zmienie je na kasze gryczana. 2 posilkow po treningu miec nie moge bo [...]
[...] się obrywa;) W środy jest (bardzo) lekko, bo w piątek planuję robić ciężko. Zaczynam od sporego deloadu (45 kg) i zamierzam siadać z 3 zatrzymaniami- będę dokładał po 7,5 kg i w momencie gdy nie dam rady robić tego (obstawiam, że stanie się to na 155 kg) przerzucę się na siady bez zatrzymań. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-22 21:09:55
[...] puścił mi chwyt, więc poczekałem 2 minuty i zrobiłem to nachwytem na zamek. Poszło prawie bez problemów. 4. Brzuch- w Russian Twistach nie macham już nogami, może za tydzień dam technikę do oceny. W unoszeniu nóg założyłem te niebieskie ciężarki co je doczepiłem do sztangi na PP i trzymałem spięcie przez 1-2 sekundy. 12 powtórzeń starczyło do [...]
[...] powinno wejść, może nawet parę razy. 3. Siady- nie robię unloadingu, ale po prostu ucinam serie gdzie się da. W ogóle we wszystkich ćwiczeniach w wersji "lekko, - x procent" dam 2 serie, bo 3 to chyba ciut za dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84ec91787f2345f9b9d78bf67887696d.jpg Filmy. http://www.youtube.com/watch?v=fwIudXLTsiY&feature=youtu.be [...]
[...] ma konieczności jedzenia z zegarkiem w ręku: wyznaczania sobie "czasu karmienia" czy odmierzania 3 godzin między jednym posiłkiem a drugim. Ja mam taki organizm, że rano nie dam rady niczego zjeść, mam ściśnięty żołądek i NIC tam nie wejdzie. Dlatego pasuje mi takie pseudo IF. 1 średni posiłek przed siłownią, reszta po treningu, żeby się do 22 [...]
[...] koniecznie muszę pamiętać o plastrach. 2. Siady- gniotło fchuy, ale założona liczba powtórzeń wykonana; strasznie było czuć pracę pośladków i dwójek. Za tydzień chyba już dam normalne siady. 3. WL - seria docelowa widać, że z zapasem. Za tydzień progresja o 2,5 kg, także teoretycznie powinno być lżej, niż teraz. W docisku założyłem nowiutkie [...]
[...] po prostu na basen. Siłownia Wpadłem, bo Michał płakał, że będzie sam na sali i nie będzie miał kto go asekurować. Niestety mam miękkie serce- zgodziłem się. Sprawdziłem czy dam radę ułożyć się na ławce, żeby zrobić jutro przynajmniej WL i dało radę. Nie jest aż tak źle. Ponieważ mi się zayebiście nudziło, to bawiłem się w przypinkę przed [...]
[...] 80, 90 2. Low pull + rdl 3/3 110, 120, 130 (tu trzeba będzie dodać serii za tydzień) 3. Szrugsy 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10 (pierwsza seria- myślałem, że nie dam rady, ale od drugiej śmigało samo, lekkie) 4. Hip thrust 130 x 8, 130 x 8, 130 x 8 5. DD - rampa 10 10 kg, 15, 20, 25 6. Uginanie podudzi na maszynie rampa 10 10, 15, [...]
[...] się po pierwszej) 107,5 x 5 107,5 x 4 Suwnica + 10 kg 120 kg x 10 140 kg x 10 170 kg x 8 (luźniej) 200 kg x 8 (luźniej) 230 kg x 10 (tu szło bardzo ciężko, myślałem, że dam rady tylko 6 powtórzeń, ale kumpel zaczął mi cisnąć że jestem słabym człowikiem i poszło umęczone 10) Prostowanie nóg 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 -- [...]
[...] highbar atg i deloadzie na suwnicy... Do przyszłej soboty się zdecyduję. Suwnica + 10 kg 120 kg x 10 150 kg x 10 180 kg x 8 (luźniej) 210 kg x 8 (luźniej) 240 kg x 6 (dam powtórkę za tydzień albo deload) Prostowanie nóg 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 -- ostatnia seria wymęczona, ale za tydzień i tak dokładam do 55 [...]
[...] 17 kg x 8 (umiarkowanie, można dołożyć) 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 15 7 kg x 20 5. Głowa krótka -wyciąg górny Tu mam problem ze ściągnięciem i przeciwwagą, więc dam to ćwiczenie jako drugie 120 kg x 10 120 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 Tu już nie miałem siły ani na rowerek, ani na brzuch. Za tydzień dokładam, jutro bieganie. [...]
Czwartek- bieganie na czczo Piątek- bóóól piersiowych... W tym tygodniu dokończę dt na 3000 kcal, za tydzień dołożę aeroby i dam 3200-3250. Scorch od jeszcze następnego tygodnia, razem z obcięciem kcal (no, chyba, że spadnie na 3200, w co szczerze wątpię).
[...] na cały dzień, spakować się na siłownię, zrobić potreningowy i (przygotować) i spożyć przedtreningowy %-) Jakbym jednak decydował się na posiłek przed treninigiem, to dam radę spożyć wpc + glukoza + mct. Patrzyłem na czystą glukozę spożywczą - 25 złotych za 5 kg, więc 100 gram węgli z cukru tańsze od 100 gram węgli z ryżu czy makaronu. Po [...]
[...] tyle byś był gotów na kolejną serię ;-) Czas na celowe skracanie przerw jeszcze nadejdzie ;-) 5.Co zrobić, gdy podczas wykonywania przysiadu ze sztangą poczuje , ze nie dam sily dokończyć powtórzenia? Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? Tutaj przydaje się partner treningowy ;-) Lub klatka ;-) 6.Podczas [...]
[...] że po prostu taki cynik czy lechu nie dorastacie Michałowi do pięt w kwestii umiejętności jak i wiedzy oraz osiągnięć w dziedzinie SW, i to wynik Waszej "zawiści" no ale dam wam radę jak poeta "Nierobie, p*****lony, zawistny, zacznij zmieniać swoje życie jak nie chcesz żreć ochłapów, ja za Ciebie nic nie zrobię a Ty dziobem kłap, kłap." No i [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] duży progres jeśli chodzi o zwiększenia obciążenia. Dzisiaj pierwszy raz w życiu miałem podejście na 36kg na sztangielkach i poszło to bardzo sprawnie, nie sądziłem że dam radę, a jednak. Uważam, że technika od ostatnich filmów się poprawiła, w piątek postaram się nagrać treningi i wrzucić do weryfikacji. Przy treningu dość mocno czułem [...]
a jeżeli je dam tak ze dam tak jak napisałem to sie nic nie stanie?bo to nie jest aż takie ważne przecież..wit uzupełnie jakimiś w tabletce typu magnez+b6+wapno i dodatkowo takie co sa wszystkie w jednej.A dieta ogónlnie dobra?i czy ten po treningowy posiłek też dobry
ja myśle że ze 160 pocisnę na suplach na następne wakacje albo trochę pózniej chyba że moze byc tak że nie dam rady ale myślę że dam. w niecały rok poszedłem z 90 kg na 130 więc chyba bardzo dobrze, no ale sie nie obijałem i tylko 2 puszki mono do tego wieć 160 myślę że jest do osiągnięcia.
Zapotrzebowanie na węglowodany
