„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Rób Darek jak uważasz.Przecież śmiem twierdzić że aktualnie byś wyrzucił w górę 100kg kilka razy
...
Napisał(a)
Na razie siła obręczy barkowej idzie, widać to na wyciskaniu na skosie +.
Dobra, przerzucę to do posterior chain i postaram się brać z zarzutu, a nie stojaków, do 90 powinno pójść. Psychicznie będzie mi tak wygodniej, o magnezji nie wspominając...
Dobra, przerzucę to do posterior chain i postaram się brać z zarzutu, a nie stojaków, do 90 powinno pójść. Psychicznie będzie mi tak wygodniej, o magnezji nie wspominając...
...
Napisał(a)
Antek
Przecież on jest na redukcji.
Poza tym po ilości podnoszonego ciężaru oceniasz progres w skali ostatnich treningów?To czy zaczynał od 40/50 jest nieistotne?
Przecież on jest na redukcji.
Poza tym po ilości podnoszonego ciężaru oceniasz progres w skali ostatnich treningów?To czy zaczynał od 40/50 jest nieistotne?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
napisałem to dla dalszej motywacji,
jak wynika z dzienniczka żywieniowego, je jeszcze prawie 3tyś kcal, to zapas ma energii jeszcze :) tłuszczu jeszcze wcale nie jest tak mało, węgla też. A nie wiem w którą stronę to pójdzie czy low fatu bardziej czy low carbu
jak wynika z dzienniczka żywieniowego, je jeszcze prawie 3tyś kcal, to zapas ma energii jeszcze :) tłuszczu jeszcze wcale nie jest tak mało, węgla też. A nie wiem w którą stronę to pójdzie czy low fatu bardziej czy low carbu
...
Napisał(a)
1. Nie robiłem skosu dawno i gniotło już 60 kg
2. Robione po pp i po dipsach- na dipsach leci 50 kg x 5, a po regresach jestem już tak zyebany, że cc ledwo 6 - 8 idzie...
3. 5 serii robionych jest na jednym ciężarze,
Wiem, że jest słabo, ale dokładam co tydzień 5 kg.
2. Robione po pp i po dipsach- na dipsach leci 50 kg x 5, a po regresach jestem już tak zyebany, że cc ledwo 6 - 8 idzie...
3. 5 serii robionych jest na jednym ciężarze,
Wiem, że jest słabo, ale dokładam co tydzień 5 kg.
...
Napisał(a)
przecież wiem, Ronnie tylko traktuję wszystko śmiertelnie poważnie dips sehr shon
a co z tą dietą - w low fat to pójdzie czy low carb, bardziej?
a co z tą dietą - w low fat to pójdzie czy low carb, bardziej?
...
Napisał(a)
4 worki ryżu to za dużo objętościowo jednak trochę, więc jak będę zbijał do 2800-2900 to utnę do 3 paczek ryżu, czyli bagatelka 350 gram węgli Tłuszcze na poziomie 65-75 gram w dzień treningowy wydają się chyba optymalne i nie będę tego ucinał na razie, może w końcówce "cyklu" na spalaczu.
...
Napisał(a)
Sobota, Czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele, 2 serie łydek
Trening przebiegł ok, ale wychodząc podpadliśmy klubowi... Na wąskich schodach rozwieszony jest milion zdjęć z każdym aktorem czy kulturystą, który odwiedził kiedyś siłownię. Schodząc oparłem się delikatnie (palcami...) o ściankę, która okazała się być chyba samą dyktą; drgania się momentalnie rozeszły i spadły 2 obrazki. Mega żalu nie było, ale byliśmy z kumplem lustrowani jakbyśmy mieli 12 lat i właśnie urządzili sobie zawody w kopaniu w ścianę. Między innymi dlatego wolę PP robić na innej siłowni, bo tutaj SERIO obawiam się, że podłoga może się zarwać...
Z ciekawostek z mojej bananowej siłowni: dzisiaj pewien jegomość przeszedł sam siebie. Na rowerek zamiast ihpona wziął... laptopa i słuchawki... Zrobiłem nawet zdjęcie, ale nie będę wklejał.
Front Squat:
20 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 3
90 kg x 2
100 kg x 1
107,5 x 5 (patrząc po filmie dałoby radę zrobić 6-7 powtórzeń, ale celem jest maksowanie ilości repów na 3 seriach, a nie zajechanie się po pierwszej)
107,5 x 5
107,5 x 4
Suwnica + 10 kg
120 kg x 10
140 kg x 10
170 kg x 8 (luźniej)
200 kg x 8 (luźniej)
230 kg x 10 (tu szło bardzo ciężko, myślałem, że dam rady tylko 6 powtórzeń, ale kumpel zaczął mi cisnąć że jestem słabym człowikiem i poszło umęczone 10)
Prostowanie nóg
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10 -- ciężko, ale łatwiej niż jakbym miał robić 40 kg x 12
Przywodziciele + odwodziciele- powtarzany ciężar.
31 12/20
41 10/15
51 10/15
61 12/20 -- cięeeeeeeeeżko, ale 31 kg waży teraz tyle co nic, a na tym kiedyś kończyłem
Tumtumtumtu- łydki siedząc
60 kg
2 serie 12-15 powtórzeń
+ 21 minut aero
Filmy:
i wrzucam łydki do porównania za 3-4 tygodnie
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-13 14:02:45
Trening przebiegł ok, ale wychodząc podpadliśmy klubowi... Na wąskich schodach rozwieszony jest milion zdjęć z każdym aktorem czy kulturystą, który odwiedził kiedyś siłownię. Schodząc oparłem się delikatnie (palcami...) o ściankę, która okazała się być chyba samą dyktą; drgania się momentalnie rozeszły i spadły 2 obrazki. Mega żalu nie było, ale byliśmy z kumplem lustrowani jakbyśmy mieli 12 lat i właśnie urządzili sobie zawody w kopaniu w ścianę. Między innymi dlatego wolę PP robić na innej siłowni, bo tutaj SERIO obawiam się, że podłoga może się zarwać...
Z ciekawostek z mojej bananowej siłowni: dzisiaj pewien jegomość przeszedł sam siebie. Na rowerek zamiast ihpona wziął... laptopa i słuchawki... Zrobiłem nawet zdjęcie, ale nie będę wklejał.
Front Squat:
20 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 3
90 kg x 2
100 kg x 1
107,5 x 5 (patrząc po filmie dałoby radę zrobić 6-7 powtórzeń, ale celem jest maksowanie ilości repów na 3 seriach, a nie zajechanie się po pierwszej)
107,5 x 5
107,5 x 4
Suwnica + 10 kg
120 kg x 10
140 kg x 10
170 kg x 8 (luźniej)
200 kg x 8 (luźniej)
230 kg x 10 (tu szło bardzo ciężko, myślałem, że dam rady tylko 6 powtórzeń, ale kumpel zaczął mi cisnąć że jestem słabym człowikiem i poszło umęczone 10)
Prostowanie nóg
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10 -- ciężko, ale łatwiej niż jakbym miał robić 40 kg x 12
Przywodziciele + odwodziciele- powtarzany ciężar.
31 12/20
41 10/15
51 10/15
61 12/20 -- cięeeeeeeeeżko, ale 31 kg waży teraz tyle co nic, a na tym kiedyś kończyłem
Tumtumtumtu- łydki siedząc
60 kg
2 serie 12-15 powtórzeń
+ 21 minut aero
Filmy:
i wrzucam łydki do porównania za 3-4 tygodnie
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-13 14:02:45
Poprzedni temat
split 4 dniowy do sprawdzenia ,
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
za małe bicepsy
Polecane artykuły