Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Rób Darek jak uważasz.Przecież śmiem twierdzić że aktualnie byś wyrzucił w górę 100kg kilka razy

Na razie siła obręczy barkowej idzie, widać to na wyciskaniu na skosie +.
Dobra, przerzucę to do posterior chain i postaram się brać z zarzutu, a nie stojaków, do 90 powinno pójść. Psychicznie będzie mi tak wygodniej, o magnezji nie wspominając...

idzie dobrze siła obręczy barkowej, już jest na skosie 70kg 5 razy

Antek

Przecież on jest na redukcji.
Poza tym po ilości podnoszonego ciężaru oceniasz progres w skali ostatnich treningów?To czy zaczynał od 40/50 jest nieistotne?

napisałem to dla dalszej motywacji,
jak wynika z dzienniczka żywieniowego, je jeszcze prawie 3tyś kcal, to zapas ma energii jeszcze :) tłuszczu jeszcze wcale nie jest tak mało, węgla też. A nie wiem w którą stronę to pójdzie czy low fatu bardziej czy low carbu

1. Nie robiłem skosu dawno i gniotło już 60 kg
2. Robione po pp i po dipsach- na dipsach leci 50 kg x 5, a po regresach jestem już tak zyebany, że cc ledwo 6 - 8 idzie...
3. 5 serii robionych jest na jednym ciężarze,

Wiem, że jest słabo, ale dokładam co tydzień 5 kg.

przecież wiem, Ronnie tylko traktuję wszystko śmiertelnie poważnie dips sehr shon
a co z tą dietą - w low fat to pójdzie czy low carb, bardziej?

4 worki ryżu to za dużo objętościowo jednak trochę, więc jak będę zbijał do 2800-2900 to utnę do 3 paczek ryżu, czyli bagatelka 350 gram węgli Tłuszcze na poziomie 65-75 gram w dzień treningowy wydają się chyba optymalne i nie będę tego ucinał na razie, może w końcówce "cyklu" na spalaczu.

75g tłuszczu to sporo jeszcze dla redukcji przy Twojej wadze.

Sobota, Czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele, 2 serie łydek

Trening przebiegł ok, ale wychodząc podpadliśmy klubowi... Na wąskich schodach rozwieszony jest milion zdjęć z każdym aktorem czy kulturystą, który odwiedził kiedyś siłownię. Schodząc oparłem się delikatnie (palcami...) o ściankę, która okazała się być chyba samą dyktą; drgania się momentalnie rozeszły i spadły 2 obrazki. Mega żalu nie było, ale byliśmy z kumplem lustrowani jakbyśmy mieli 12 lat i właśnie urządzili sobie zawody w kopaniu w ścianę. Między innymi dlatego wolę PP robić na innej siłowni, bo tutaj SERIO obawiam się, że podłoga może się zarwać...

Z ciekawostek z mojej bananowej siłowni: dzisiaj pewien jegomość przeszedł sam siebie. Na rowerek zamiast ihpona wziął... laptopa i słuchawki... Zrobiłem nawet zdjęcie, ale nie będę wklejał.

Front Squat:

20 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 3
90 kg x 2
100 kg x 1
107,5 x 5 (patrząc po filmie dałoby radę zrobić 6-7 powtórzeń, ale celem jest maksowanie ilości repów na 3 seriach, a nie zajechanie się po pierwszej)
107,5 x 5
107,5 x 4

Suwnica + 10 kg
120 kg x 10
140 kg x 10
170 kg x 8 (luźniej)
200 kg x 8 (luźniej)
230 kg x 10 (tu szło bardzo ciężko, myślałem, że dam rady tylko 6 powtórzeń, ale kumpel zaczął mi cisnąć że jestem słabym człowikiem i poszło umęczone 10)

Prostowanie nóg
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10 -- ciężko, ale łatwiej niż jakbym miał robić 40 kg x 12

Przywodziciele + odwodziciele- powtarzany ciężar.
31 12/20
41 10/15
51 10/15
61 12/20 -- cięeeeeeeeeżko, ale 31 kg waży teraz tyle co nic, a na tym kiedyś kończyłem

Tumtumtumtu- łydki siedząc
60 kg
2 serie 12-15 powtórzeń

+ 21 minut aero

Filmy:







i wrzucam łydki do porównania za 3-4 tygodnie






Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-13 14:02:45