Przemyski- problem w tym, że nic %-) i nie dam rady korzystać z planu dla zawodowców i muszę sam wszystko układać pod swoje możliwości regeneracyjne. Poza tym to będzie redukcja, także jak nie spadnę z wynikami to i tak będzie dobrze- a na deficycie kalorycznym ciężko tłuszczu nie zgubić. Będzie dopsz ;-D Już Ci napisałem nawet maila jakiś czas [...]
Tomek- zależy kto ma jaki cel. Teraz, gdy zależy mi na sile, zadowolę się 300 gramami tygodniowo. Wtorek, więcej węgli i kcal, bo 2 sesje treningowe. (za tydzień dam chyba 3 paki ryżu/kaszy) Godzinowo żywienie wyglądało w ten sposób: 12:30 mięso+paczka ryżu+warzywa+oliwa+30gram orzechów włoskich+witaminy+5gram omega 3 14:15 20 gram [...]
[...] i na początku byłem trochę rozkojarzony, ale szybko mi przeszło. Zamieniłem kolejnością HP i FRONTY, dodatkowo przełożyłem ciąg rwaniowy na środę- zmniejszę objętość i dam od razu po 3 seriach docelowych rwania. Znowu widziałem tego normalnego gościa, co był głosem rozsądku w piątek. Znowu zaczynam wierzyć w ludzi... 1. HP - na rozgrzewce [...]
[...] IF. (http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html) Nie zdecydowałem się na klasyczny IF, bo: 1. Bo nie dam rady zjeść na raz 3500 kcal. Dodatkowo wątpię, żeby zostało to optymalnie wykorzystane- jest to bardzo dużo obciążenie dla całego układu trawiennego. Żeby podać przykład: [...]
A weź mnie nie wku.rwiaj takimi pytaniami. Spyerdoliłem dzisiaj ławę i nie mam nastroju. Muszę to przeboleć w samotności, dlatego wypiskę z dzisiaj dam dopiero jutro... Wieczorem za to wrzucę mój pomysł na nowy plan, bo zrodził mi się dzisiaj w głowie. Tylko nie wiem jakie dać ćwiczenia na poprawę dna/dołu w wyciskaniu leżąc na szeroko, bo to u [...]
[...] z góry, bo... 3 osoby nap*****lały MC 200 kg, w tym dwie z podstawek. O tym jak ja delikatnie obchodziłem się z moimi śmiesznymi 110 kg w HP świadczy filmik. Pyerdolę, nie dam z siebie zrobić kozła ofiarnego %-) Dodatkowo- w następnym tygodniu wysyłam mojego giermka, MisiaPysia (równie dobrze możesz się dowiedzieć o tym z mojego dziennika- [...]
[...] do modyfikacji dropów. (Wpadłem na to niestety wracając rowerem do domu). Ponieważ najlepiej się czuję na 3-4 seriach- w zależności od partii- łączonych w 1 drop, to nie dam rady zwiększyć intensywności przez dodanie serii (bo wtedy ćwiczę na śmiesznym ciężarze który mi g**** daje), ani przez zmniejszenie przeskoków w kg (bo wtedy mam [...]
[...] 4. Ława- trochę gniotło 110 kg, ale docisk na 130 kg był leciutki. Trzeba będzie przemyśleć tę ławę jeszcze. 5. Trics- w ostatniej bez zapasu, ale za tydzień dokładam. 6. Trzeba będzie pokombinować z brzuchem w piątek nie dam go zrobić, jeśli mam się zamknąć z treningiem w 90 minutach. Film: [...]
No racja, zaangażowanie barków napewno będzie większe przy cleanie z hangu. Tyle że obawiam się że zaczynając właśnie ze zwisu, a nie z ziemi, będę ograniczony tym ciężarem który dam redę sobie zarzucić, i pewnie będzie to ok. 70kg, a w pressie dał bym radę znacznie więcej (w PP jeszcze więcej), i ten press zostanie taki niedoyebany %-)
[...] kosmosu może nie mieć; jestem zyebany po treningu %-) ), dlatego poszła jeszcze jedna od desek. Myślę, że 4 serie docisków są ok- spadek siły było widać na 120 kg, ale dam radę robić więcej serii z deskami. Czyli za tydzień 150 kg do desek, bo chcę zachować progresję. FUN, jak mi nie pyerdolnie CUN \-) 5. Rozpiętki- po tym 10x lepiej czuć [...]
[...] 5. Unoszenie bokiem- poyebały mi się hantle, miało być 8 kg, a nie 10 kg. Cóż, czasu nie cofnę. Ogólnie muszę zrobić rewizję treningu i coś zmienić. Może całe barki dam w środę, wywalę ciągi i zrobię rwania ze zwisu z siadami. Film: http://www.youtube.com/watch?v=bMh04sZljqU&feature=youtu.be EDIT: Chyba rozkminiłem- po prostu zamienię [...]
[...] gdy waga zacznie wzrastać. 2. Ponieważ mam więcej kcal, to wrzucę ser żółty jako źródło wapnia. W ogóle na stałe chyba zrobię taki trik, że mleko 3,2 % zamienię na 2 % i dam ser. 3. Ta, jest spora różnica między jedzeniem skrawków z indyka a filetem z indyka, rybą czy wołowiną. W teorii pomysł niezgorszy, ale w praktyce nikt nie wie co [...]
[...] Waga: 81,9 %-) Z tygodnia na tydzień kcal coraz więcej, a na wadze delikatnie mniej. Jestem happy. W tym tygodniu dam jeszcze większą objętość na głównym ćwiczeniu na treningu (i będzie też trochę zmian, ale to będzie w poszczególnych wypiskach), więc z kaloriami też podjadę o 150, to [...]
[...] ławkę i w pasie Unoszenie bokiem Rowling pionowy szeroko Uginanie z supinacją Modlitewnik Uginanie nachwytem? -------------------------------------------------------------- Jakby ktoś miał jakieś sugestie, to pisać ;-) Brzuch jak do tej pory, postaram się wrzucać po 1 ćwiczeniu gdzie dam radę Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-12 15:22:53
[...] (nachywt + młotek) Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o dziwo lekko, ale wybicie mega ciężko- w sumie co się dziwić, jak w ogóle nie robione; może za tydzień dam w dniu klatki i barków pp jako aktywację zamiast późniejszego smitha) High pull 110 kg x 4 130 x 3 Rdl 150 x 6, 150 x 6, Szrugsy 4 serie 150 x 10 DD na ławce rampa 10 5 [...]
PON, DNT Na razie staram się wymierzyć kcal, więc ważę się codziennie. Waga 79,9-80,2, waga różnie pokazuje. Generalnie będzie na razie szło chyba 3200 w dt i 2350-2400 w dnt. W dni z bieganiem dam pewnie 2700
[...] prostowniki i tyłek + dekoncentracja w postaci słuchania opowieści o tym że typ "czuje, że wziąłbym 500 kg w trójboju" itp itd. Za tydzień albo powtórzę ciężar, albo dam 82,5 kg. Nie wiem, bez zapasu było dzisiaj, a co gorsza bez kontroli i techniki. Dipsy cc x 10 20 kg x 5 40 kg x 5 30 kg x 6 20 kg x 6 cc x 12 Wycisk sztangą na skosie 5 [...]
[...] niskie. Zero zadyszki, zero dyskomfortu ze stawami, przywodziciele i prostowniki zdecydowanie zostały wzmocnione przez ostatnie kilka miesięcy (plus spadek wagi). Myślę, że dam 2 razy lekkie bieganie na czczo/po bcaa w tygodniu w zakresie 15-25 minut i przytnę trochę aero po treningu. Dałbym nawet bez tych amninokwasów, ale jak się poczuje [...]
PODSUMOWANIE MEGACYKLU (70 dni, stacki)
