dam

Nie no nie bedę się bez pojecia rzucał na wysokie ciężary. Wole stopniowo a z dobrą techniką. Najbliższy MC bedę miał dopiero w poniedziałek lub we wtorek. Zrobie go bardziej na lajcie, nagram i wrzuce na pewno. Dzis pójdzie kolejny trening. Na wieczór dam wypiske

[...] kilkanaście miesięcy temu, ale nie mam kontaktu z kimkolwiek kto by się znał na siłowni i źle cwiczyłem przez spory kawał czasu. Podsumowań na razie nie robiłem, za tydzień dam pierwse podsumowanie, ale tylko ostatnich 4 m-cy. W pasie przed chwilą zmierzyłem 82cm na wysokości pempka Shit A nie mówiłem %-) rozumiem że sprawdziłeś na sobie:))

[...] 1xtydz. Tylko chyba będe miał tylko 3 dni treningowe do dyspozycji, jeszcze nie wiem jak partie rozplanuje. Od poczatku przyszłego tygodnia może już zacznę cisnąc. W weekend dam do oceny DZISIAJ MIERZYŁEM PIERWSZE MAXY Siady po porządnej rozgrzewce 97x4 tutaj lekkie zaskoczenie, myslałem że pójdzie mniej 105x1 z minimalnym zapasem 108 spalone, [...]

[...] ławke z hantlami w rękach czy jeszcze cos innego? Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia niż 'dotknąc' każde po trochu (np robiąc tylko 2 serie) Trening pleców z barkami będzie chyba najcięższy więc dam go w weekend. Liczba serii w niektórych cwiczeniach będzie wzrastac wraz z dalszymi treningami.

[...] Reasumując. Nie pamiętam kiedy miałem ostatnio tak chvjowy trening. Zero mocy, ból w barku i ogólnie chvjowo. W czwartek mam nogi i brzuch wiec bark nie będzie używany. Poczekam do weekendu może do tego czasu się polepszy i wtedy oprócz treningu barków z placami dam jeszcze raz klatke+ramiona. Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-07 22:15:17

Uhuhu ale ożywienie w moim dzienniku%-) Waszek Co do biegania to musze powoli już robic kondycje bo w lato (mam nadzieje) w kamasze;-) ale fakt że cherczałem później kilkadziesiąt minut Maxwell Tak jak Cokta Ci napisał 2 cwiczenia niewiele dadzą. Taką ss składają sie z unoszenia w opadzie i bokiem to miałem już wcześniej w planie i jak widac [...]

[...] ale ramiona konkretnie spompowałem. Duże skupienie podczas superserii dało upragniony efekt. Oby więcej takich treningów! Jeszcze takie ogłoszenie: dzisiaj niestety nie dam rady zajrzec do waszych dzienników bo mi strasznie net zamula i nawet załadowanie tej wypiski zabiera mi dużo czasu, ale nadrobie wszystko może nawet jutro;-) Na koniec [...]

[...] Szykuje się ciężki weekend. Dzisiaj koncert Piha i Słonia. Jutro 18 u kumpla. Może się nie schlam za bardzo i w niedziele dam radę zrobic plecy+barki. Nawet mi sie nie chce wypiski z wczorajszego treningu wstawic%-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-17 14:54:39

[...] własne doświadczenie uczy najlepiej. Ja też robiłem dzielony, i wiem, że to jeszcze nie ten czas, ale ktoś inny może powiedzieć że to jest to. Kvrwa, właśnie ten klip odpaliłem, wchodze do Ciebie, i patrze że go zapodajesz%-) To ja Ci dam jako absolwent WSRH takie cuś: http://www.youtube.com/watch?v=t704qDgYnQk Rozpyerdolą całą scenę nową płytą!

Powiem Ci że podczas 5x5 znalazłem chyba optymalny tor ruchu dla sztangi i wtedy technika była dobra ( z resztą dawałem kilka razy filmy do oceny wtedy) i poszło >10kg progresu. Mimo to dam filmik następnym razem Już oglądam, dzięki;-)

Dex dzięki;-) Janusz Jeszcze 2 tygodnie i wracam do FBW. Może niekoniecznie 5x5 ale na pewno fbw. Dam właśnie ramiona na wyższych zakresach a reszte się zobaczy. Na pewno nie zrobie p&p mo mi jakos nie widzi się ten trening, ale to jeszcze pomyślimy co konkretniej...

[...] to pare razy poprawnie na kilka sekund (ostatni raz robiłem przed siłownią, i nie dałem rady zrobić ani razu), więc myślę, że trening brzucha nie jest potrzebny, ale chyba dam jakieś 3 serie we wtorkowy trening, bo zawsze po nim jest energia, a mam wycisk stojąc i podciąganie, więc jeszcze jednym ćwiczeniem może brzuch dotyrać;-) Plan fajny, [...]

Tak myślisz? W sumie to interwały czy trening podciągania nie są jakies wyczerpujące to myślałem ze przy dobrej regeneracji na którą teraz mam duuużo czasu dam rade ale z drugiej strony na pewno nie chce sie przetrenować

[...] na Wacie. Testy były w środe a jeszcze wczoraj w czwórkach były domsy. Zrobiłem wczoraj ten regen od Wodyna na barki i dzisiaj jest już całkiem nieźle:-) Dzis był basen, dam jeszcze jakieś lajtowe bieganie lub trening podciągania jak sie barki znów nie odezwą http://www.youtube.com/watch?v=WvKzyuL7ubQ a dla ciekawych coś o selekcji [...]

[...] troche zaniedbac na korzyść siłki której tak mi ostatnio brakowało %-) Jeszcze nie wiem jak dokładnie będzie wygladać trening ale chce wrócić do typowego fbw a crossfit może dam na oddzielnych sesjach treningowych, może na dworze będę go robił... Wstępnie myśle nad FBW 3x w tygodniu, crossfit 2x w tygodniu no i bieganie/basen w zależności od [...]

w b1 będę maksymalnie cisnął w podciąganiu nachwytem (pewnie jak ustale total >30 to wyjdzie z 5-6 serii) wiec wiosła dam tylko 2 serie faktycznie umknęło mi że prostowniki mogą być tak obciążone, zobacze jak się będe czuł po zrobieniu tego treningu b1, najwyżej zamienie mcnpn na uginanie ze sztangielką dzięki za opinie ;-)

W sobote poszedł ABS 8 minut. W niedziele byłem troche wk***iony na siebie i miałem nieodpartą chęć coś sobie udowodnić więc postanowiłem przebiec 16km. Nie wiedziałem czy dam rade to zrobić, ale w końcu się udało w czasie 1:18h co oznacza że średni czas na 1 km miałem poniżej 5 min więc jestem zadowolony :-) oczywiście nie czułem po tym nóg i [...]

[...] Dziś kolejny dzień bólu w całych nogach po tym bieganiu i nie zapowiada sie żeby to szybko przeszło. Dzisiaj miał być trening nogi/plecy/bic ale nóg i mc chyba nie dam rady ruszyć więc przetrenuje najszersze, bica i może dołoże jakieś przedramiona czy brzuch żeby wypełnić trening. Pozdro koksy i nie róbcie takich wybryków jak ja z tym [...]

Tak jak wspominałem nie dałem rady zrobić nóg, ale już w piątek dam rade Wczorajszy trening: B2 nogi plecy bic drążek wąskim podchwytem 5/7,5/10/12,5/15kg 5/5/5/3/3powt wiosłowanie sztangielką rampa 10 17/22/27/27 +regres 15x22kg uginanie z supinacją 3x12 8,5kg uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg +przedramiona Postanowiłem że [...]

Cześć. Jakbyś mógł to podaj wymiary i wagę, bo nie dam rady nadrobić 190 stron. Masz jakieś foty nowe? Sylwetka już lepiej wygląda w porównaniu do pierwszych stron, więc dziennik się przydał:) Pozdrawiam i będę wpadał.