vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

No to czekamy :) Plan zapowiada sie hardkorowo :P

No chłopie widze plan na maksa :D:D,progres zayebisty więc oby i teraz ruszyło tak że mc ok 200 będziesz targać :)0 pozdr :d

Nowy trening

Nogi brzuch przedramie
Przysiad klasyczny 6x7
mcnpn 5x10
wspięcia 3x20
wznosy kolan w zwisie 4s
spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s



klatka ramiona
WL rampa 6 (4s)
Pompki na poreczach 5s
wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12
ss francuz + uginanie ze sztangą 5s
uginanie z supinacją 3x12


Plecy barki
Drążek nachwytemna szerokosci barków 5s
MC rampa 4 (5s)
wiosło hantlem 4x12
ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 3x12
MP 5x7
wyciskanie hantli chwytem młowkowym 4x12
szrugsy 3x10


Do treningu nóg chce dodac jeszcze jakieś jedno bardziej dynamiczne cwiczenie (4-5s), tylko nie wiem jakie. Wyskoki ze sztangą lub takie wejścia na ławke z hantlami w rękach czy jeszcze cos innego?


Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia niż 'dotknąc' każde po trochu (np robiąc tylko 2 serie)
Trening pleców z barkami będzie chyba najcięższy więc dam go w weekend. Liczba serii w niektórych cwiczeniach będzie wzrastac wraz z dalszymi treningami.

Plecy i Barki , sporo dyebałeś tam cwiczen w porownaniu z innymi partiami :P

No wiem ale to sa dosyc spore partie mięśniowe, dodatkowo będe ta sesje robił w weekend gdy mam zazwyczaj więcej czasu, motywacji i powera

Dołóż jakieś wznosy na bary.
Na klate dwa ćwiczenia tylko?

Zmieniony przez - mAjk w dniu 2012-01-24 20:18:55

Już mam sporo cwiczen w treningu plecy+barki więc jeżeli już to raczej będę dokładał serii do cwiczeń podstawowych niż wciskał nowe izolacje, ale dzięki za rade

Szpoko.
Rośnij :)

Nie zauważyłem że zedytowałeś
Na klatke mam WL, poręcze (w wersji na klatke) i wyciskanie na skosie z supinacją też jest na klatke
Łącznie 12 serii ale będę jeszcze dokładał w trakcie trwania cyklu treningowego

3 dni nachvjowiej na split, ale jak musisz to trudno. Podział partii wg mnie bdb, chociaż plecy, barki to długi trening wyjdzie ;) Tak bardzo lubisz przysiad ? Ja bym nie wytrzymał 6 serii, bym dodał wykroki, ale jak wolisz. Zresztą od przysiadu pójdzie siła, więc o to Ci chodzi, a wykroki by chyba przymasowały uda (przynajmniej u mnie tak było).
Powodzenia z nowym planem !