vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Progres widzę że cały czas jest:)
Mi też świetnie się ćwiczyło na 5x5 mając na każdym treningu siady:)
A w odwrotnych pompkach to spory ciężar masz, na udach to trzymasz czy w plecaku?

ostatnio mój tata myślał że tak sie dre bo mnie sztanga przygniotła

Ale pomoc nie przyszedł ?

Dex
Po siadach na takich zakresach nie odczuwam zniszczenia włokien mięśniowych także na lajcie 3x w tygodniu robie.
A triceps... no cóż obecnie z dietą jest straszna lipa wiec na postępy masowe nie mam co liczyc, ale za to tricki stały sie silniejsze (+15kg w pompkach)

Janusz
No siła powoli, ale idzie. Gorzej z masą ale to tylko moja wina:/
Krążki trzymam na udach nałożone na sztangielke tak jak na filmie który tu wstawiłem https://www.sfd.pl/vixen3_/_Trzeba_w_końcu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s37.html

Mathew
Cwicze w takim pomieszczeniu które można zamknąc tylko zamykajac je na klucz wiec nawet jakby chciał to by nie przyszedł

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-10 16:28:35

Widzę że z każdą wypiską progres - ładnie.

bo właśnie widzę ,że na trica dajesz mało powtórzeń ,a ja znowu dużo ;)
zresztą chyba do metody 5x5 stosuje się na biceps i triceps 8 reps?

Dex lepiej cwicz przy otwartym pokoju nigdy nei wiadomo kiedy CIe cosc zaskoczy albooo nagle kichniesz :D

Cokta
No licze na to że do świąt bede mógł właśnie tak dodawac i progres skończy mi sie własnie wtedy, a od nowego roku pocisne nowy plan

Dex
Takie zakresy zalecał Traktor w poście z którego brałem ten trening, ja sie nie znam

Ties
Ta uwaga chyba do mnie a nie do dexa, bo to ja cwicze z zamknietymi drzwiami. Niestety nie moge inaczej bo na klamke sie nie zamykają więc zostaje tylko kluczem zamknąc, a otwartych tez nie moge zostawic bo rodzinka raczej nie preferuje matalu i rapu który puszczam na treningach

Nie ma to jak cwiczyc w sobotni wieczór ale musiałem odpokutowac poprzedni weekend kiedy nieźle sie zalałem

Siad 5x5 75kg (+1)
fajnie weszły;)

WL 5x5 54,5kg (+1)

Wiosło 5x5 (+1)

Odwrotne pompki 3x8 25kg (+1)

Wznosy kolan 3x16


Narzekaliscie że nie było filmów, wiec nagrałem wl i pompki
WL pierwsze ujęcie



WL drugie ujęcie



pompki




+bonus -kawałek który leci na filmie z pompkami




Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-11 12:49:14

Ties91 ja tyram na strychu ,więc to chyba dla vixena rada :D
no mi się tak wydaje ,że łapy przy 5x5 robisz 3s po 8p
a tak wogóle to ty jesteś na cyklu?
a co do picia to chyba mój najlepszy trening w wakacje odbył się 2 dni po takim melanżu ,że zgonowałem xD

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-11 17:13:02

Ja robilem 3-4s po 10 p :)
cykl juz zakonczylem w piatek byl ostatni trening teraz regen.
haha Ja po ostrym melanzu to nawet sobie nei wyobrazam tak pizgac xD co najwyzej to basenik