skok w dal z miejsca?

jak poprawić wynik
w możliwie jak najkrótszym czasie?
do końca zajęć został mi miesiąc,
a planuję poprawić rekord szkoły.
wynosi on 2,72 m.
mój najlepszy wynik do tej pory to 2,65
dobrze byłoby wspomnieć że mam tylko 170 cm wzrostu,
skaczę znacznie dalej os osób naprawdę wysokich i wysportowanych...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 w czerw.

Waga: 71

Wzrost: 170

Cel treningowy: skok w dal

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka latem, obecnie atletyka :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia once a week...

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono kreatyny

4 miesiące stażu, jeden trening w tygodniu i kreatyna. beznadzieja. wzmacniaj nogi, rób wykroki z podskokami. niczego od razu nie osiągniesz więc nie licz na rewelke w miesiąc.

4 miesiące intansywnie, przedtem ćwiczyłem tylko raczej nieregularnie...