vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Ta, i chmura w samochodzie

Plecy + barki

Drążek nachwytem 5/5/3/2/2reps 3,75/5/6,25/7,5/8,75kg (+1,25)
wbrew poczatkowym odczuciom nawet nieźle idzie tą metodą pumy

MC rampa4 55/65/75/85/95/105 (+1)
znów jedno powtórzenia w ostatniej serii brakowało

MP 12/12/10/9 26kg (+1)


Wiosło sztangielką 4x10 24kg (+2)


Szrugsy 3x10 57kg (+1)


3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,75kg



Wiosło sztangielką początkowo zrobiłem tak jak radziliście w podporze o ławke skośną i tak chvjowo sie robiło że masakra. Po 2 seriach wróciłem do pierwotnej wersji i z ostatniej serii nagrałem film. Kurde ciężko jest z takimi krążkami podciągac sztangielke w okolice biodra...











TZW SYNDROM UDANEGO WEEKENDU CZYLI:

Napisałem, że przy wyciskaniu w siadzie, a nie MP Czytajcie uwaznie co piszę

Przemyski

Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi zza/z przed karku w siadzie...

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-03-04 19:57:41

Zrozumiane

Wciągasz brzuch do filmiku?:) bo narzekałeś kiedyś że tłusto a ja nic takiego nie zauważam:)

W MP taka miała być ilość powtórzeń czy nie wyszło?

Dobrze idziesz z ciężarem:)

105 na martwy ładnie :P ja na razie 85 musi mi się trochę chwyt wyrobić :p myślę że bym zrobił z 90kg ale bał bym się ze by mi wypadła ;p Vixen trochę w MP męczą te powtórzenia co nie :D?

Janusz
Haha ;D jest fałda na brzuchu, może takie światło jest że nie widac
W MP nie wyszło :/ Strasznie słabo mi to idzie, na niższych zakresach już myślałem że przełamałem sie jeżeli chodzi o barki bo było 38kg 5x5 a tu marne 26 i męczy tak że nie moge planowo dokończyc serii. Tak sie zastanawiam czy w przyszłym planie nie wrocic do niższych zakresów w mp a na wyższych dac same izolacje
Dzięki


MrKush
Tyle że to 105 to tylko na 3 powtórzenia poszło. Jak będziesz powoli progresował to na lajcie będziesz te 90 brał. Zapraszam do obczajenia mojego podsumowania poprzedniego planu na 96 stronie.
Mp właśnie strasznie mnie męczą wysokie zakresy. Pierwsza seria to leci jak szmata a później...

vixen masz jakiś link o tym podciąganiu metodą pumy?

https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s24.html
prosze

ciężary ładne ,technika wiadomo nienaganna