vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

No właśnie negatywy z obciążeniem przestały na mnie działac. Ostatnie 2-3 tygodnie robiłem schodki (tzn. 1,2,3,1,2,3 itd.) i na nich dobiłem + 2 powtórzenia. Czyli robię 5 tylko tak jak vixen się macham troche. Typowo siłowo robię ok. 3. A technicznie nie próbowałem. Oczywiście wszystko szerokim nachwytem. Na normalnym pewnie weszłoby więcej. Będę robił tą pierwszą metodę 3 razy w tygodniu i zobacze jak pójdze. Dzięki za porady.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-02 11:10:32

no widze ze temat dla mnie. Tez walcze z podciaganiem. Narazie stosuje negatywy i chyba dziala. Jaka metode Pumy bedziesz stosowal Vix??

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru.
W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz [poprawnie, tylko takie nas obchodza, ale nie wiecej jak 5 powt]
W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt.

Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie.

Na nastepnym treningu, do kazdej serii dodaj 1,25 kg. Czyli np pierwsza seria to juz 1,25 a nie 0. I dodawaj tak do kazdej serii co trening. Nie walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz:

5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5

to za tydzien zrob
5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25

Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe.

Rob to cwiczenie bez zmian [procz ciezaru z ktorym ciagle gonisz] przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg [prawda jest taka ze w pewnym momencie zacznies dodawac 2,5 wiec dojdziesz do tego ciezaru w 20-30 tygodni].

O to chodzi

tak na normalnym byłoby więcej, szerszy trudniejszy;) wypróbuj, a podziękujesz jak podziała;)

dodam jeszcze że mi ruszyło podciąganie z zastoju gdy zacząłem ostro pływać;)

polecam panowie ten artykuł;) - http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/12_najlepszych_rad_jak_poprawić_podciągnie_na_drąż.aspx?lang=PO 

vixenowi już go polecałem ale inni zainteresowani drążkiem poczytajcie;)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-02-02 11:55:47

to dobrze się składa, bo 2 razy w tyg jeżdże na basen i przepływam żabką średnio 1km czyli robię 2km/tydzień. Może nie ostro, ale jak na mnie to nawet dużo.

e no to dobrze jest;) ale polecam jeden trening na basenie zrobić interwały kraulem;)

wiem, czytając Twój dziennik widziałem, że to preferujesz. Ja robiłem szczególnie jak chciałem tłuszczu trochę zrzucic. Teraz rzadziej, bo chcę przymasowac do tego jestem ekto, więc kilogramy ciężko wpadają. Poza tym dużo innych aktywności jeszcze mam. Na wiosne pewnie będę czesto robic ;)

dziekuje bardzo. Ten trening tylko jak mam trening plecow wykonywac??

hiperkoks - no racja przy masie jak jesteś ekto to lepiej spokojna żabka;)

poczes - jak robisz splita z partią raz w tygodniu to polecałbym robić tak że w dzień pleców nachwyt szeroki albo średni a w dzień ramion wąski podchwyt;) podciąganiem raz w tygodniu trudno poprawić jego ilość chyba że gena do tego masz;)

no gena to raczej nie mam, niestety
Jade splitem w czwartek mam klate + trica a w piatek plecy + bic. Jak dodam tak jak pisales to bedzie git??