vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Ja robiłęm , sam gryf (6kg) , potem 11kg , 16kg i 21kg i koniec , żeby nie rozdvpcyć nic :P

bardziej wypchnij klatke w wysokim stepie, bardziej tez kontroluj te ruchy to wazne.
Wyskok - progres ciezarowy jest minimalny w takich cwiczeniach (minimalny wzgledem silowych cwiczen, co nie znaczy ze calkowicie maly) caly progres to glownie ksztaltowanie szybkosci ruchu, z czasem bedziesz i skakal szybciej i wyzej, ale najpierw pozwol cialu i ukladowi nerwowemu sie do tego przystosowac.
Martwy na sztywnych - zaangazowanie dwojek wzrasta wraz z wypchnieciem bioder coraz mocniej w tyl, dodatkowo sztange w dolnej pozycji przesun lekko w przod - dwojki poczujesz duzo glebiej, bo lepiej beda rozciagniete.

zastosowałeś te podkładki w mcnpn?

Kurde, tak myślałem o tym nagraniu filmów że zapomniałem dac te podstawki. Nie moge się przyzwyczaic do tak dużej liczby cwiczeń na 1 treningu (w porównaniu do 5x5) i zapominam o niektórych szczegółach

vixen3

Nie moge się przyzwyczaic do tak dużej liczby cwiczeń na 1 treningu (w porównaniu do 5x5) i zapominam o niektórych szczegółach

No tak jest na początku, dlatego wolałem ułożyć mniejszego objętościowego splita na początek, żeby przystosować organizm, bo np. wczoraj czułem że na bary wystarczy 8 serii wszystkiego czy 3 na bica. Będzie lepiej

W 5x5 miałem 4 cwiczenia na każdym treningu, zawsze tyle samo powtórzeń, tyle samo serii, tylko ciężaru dodawałem więc miedzy seriami nie musiałem myślec które to następne cwiczenie, ile mam zrobic powtórzeń itd. ale musze się do tego przyzwyczaic ponownie (bo przecież kiedys robiłem różne plany treningowe).


Dzisiaj będą plecy + barki. Już się nie moge doczekac
Nagram na pewno wiosło sztangielką i może też drążek nachwytem jak ogarnę to bujanie

A masz możliwość przesunąć tego squat racka bliżej ściany?

witam po przerwie będę śledził dalej

Pandarek
Squat rack to jest stojak na sztangę do siadów? Jeżeli tak to mogę go przesunąc tak że będzie bezpośrednio przy ścianie - robie tak np. gdy robie siady, a odsuwam np. do podciągania.

Kubinho
zapraszam ponownie


Z wczoraj
Plecy + barki

Drążek nachwytem 5/5/3/2/1reps 0/1,25/2,5/3,75/5kg
film

MC rampa4 45/55/65/75/85/95 (+5)

MP 12/12/10/8 25kg
opuszczałem tym razem tylko do brody i ostro piekło ale ciężarowo lipa jak chvj

Wiosło sztangielką 4x10 19kg (+2)
film

Szrugsy 3x10 50kg (+5)

3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4kg


Filmy nie wiem czy wejdą dzisiaj bo net mi zamula strasznie

No to nie odsuwaj go- ja bym spróbował (przynajmniej raz-dwa) bardziej prymitywnej metody.
Jeśli podsuniesz stojak do ściany tak, że nie będzie miejsca na bujanie się, to nie będziesz mógł się bujać... Mój brat na poprzedniej siłowni robił podciąganie bardziej technicznie, a gdy zmieniły się warunki- to jest na obecnej siłowni drążek jest obok ściany- zmuszony został do pracy w trybie bardziej siłowym.