SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 89187

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2577 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11496
po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa
twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal


Dobra miód wywale ale rodzynki zostawie bo (jak już pisałem) mają niski PRAL i są jedynym elementem "odkwaszającym" w tym posiłku.
Nie dam rady dodac chociażby jednego jajka bo mam w chooy słaby apetyt (szczególnie rano) i każde śniadanie zjadam na siłe. Czasem musze siedziec 40 min nad talerzem żeby wepchnąc całe śniadanie.


a gdzie reszta aminokwasow egzogennych??
samo bcaa ma wlasciowosci jedynie antykataboliczne, czyli mniejszy rozpad bialek
niema wl anabolicznych = miesnie nie rosnac


Ostatnio nie miałem hajsu na białko/gainery, a bcaa mi sie zostało z kiedyś, wiec dawałem po treningu to kilka gramów BCAA dopóki nie zjadłem zwykłego posiłku (czyli jakieś 30 min po treningu)


niewiem po jaki chvj ten miod i mleko
jajek daj wiecej, oleju zreszta tez mozesz


miód dla smaku, bo jak jestem najedzony jeszcze po wcześniejszym posiłku a mam jeszcze wypic 3/4 jajka, no to same by mi nie weszły. Ale niedługo kupie sobie słodzik to wywale miód.

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-25 11:25:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dobra rob jak chcesz, najlepiej redukcje bez sniadania i jeszcze miod przed snem dla smaku. powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2577 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11496
Aha czyli pyerdole bez sensu i mam sie bez gadania zdac na Twoje rady?

Wiem że czasami gadam od rzeczy ale jeszcze brakuje mi praktyki...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ja od pol roku jem suche zarcie i nie narzekam, kwestia przyzwyczajenia

czasem sobie tylko poczituje jak mnie cos wkvrwi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34922
Sluchaj Shitmana to bedziesz wielki prawie jak on;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2577 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11496
No ja przed wakacjami też jechałem na zestawie ryz + kurczak gotowany w tej samej wodzie + np 1 pomidor. Dlatego też wiem co to jałowizna i smak mi nie przeszkadza (zazwyczaj), tylko gorzej u mnie z apetytem.

Ale zrobi sie troche zimniej, dodam aero to i apetyt sie powinien poprawic.

A ta dieta którą podałem to i tak tylko dt i tylko do końca wakacji bo jak pójde do szkoły to zmieni sie czas treningu i wogóle.

Dobra zabieram sie za poprawki i za kilka chwil wrzuce poprawioną diete.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
to ja sobie smarze kurczaka na teflonie :D

ja w tamtym roku nosilem pojemniki do szkoly ale teraz pyerdole i bd omlety robil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2577 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11496
No ja (przynajmniej dopóki nie będzie zauważalnych efektów) nie będe nosił pojemników ani nic takiego.

Pozostaja kanapki z ciemnego pieczywa.

Ej a martwic sie wogóle o dokładna proporcje kwasów tłuszczowych bo dotychczas to wyliczałem prawie co do grama ale z tego co widze u innych w dziennikach to prawie nikt nie ma proporcji 1:1:1 albo coś w tym stylu

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-25 12:02:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ja mam jak mi pasuje tzn kcal uzupelniam reszte pyerdole

ale zauwazylem ze czym wiecej oliwy daje tym wiekszy apetyt a dodadkowo dvpczyc sie chce masakrycznie
jak mam malo tluszczow to libido zyebane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2577 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11496
a dodadkowo dvpczyc sie chce masakrycznie


a to w takim razie unikam oliwy bo by mi dvpczenie regeneracje popsuło


Dobra wrzucam poprawioną diete:
Posiłek 1
Ser twarogowy półtłusty 100g
Płatki owsiane 50g
Mleko 200g
Rodzynki suszone 20g


Posiłek 2
Makaron 140g
Cyc 150g

Trening

Po treningu
(dopóki nie kupie gainera)
miód 60g
wpc 30g

30 min po teningu
Ryż biały 120
Cyc 120
Olej rzepakowy 5

Posiłek 5
Kasza gryczana 130
Cyc 120
Oliwa z oliwek 10
olej lniany 20


Posiłek 6
jajka 4szt
olej lniany 10g

Białko 161g (tylko zwierzęcego)
Tłuszcz 95g (troche mało nasyconych bo 25%)
Wegle 386
Kalorie 3214

Kcal bede dodawał stopniowo bo póki co to masakra z apetytem jest
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZĘ O SPRAWDZENIE MOJEGLO PLANU TRENINGOWEGO

Następny temat

trening 2 razy w tygodniu

Fruzelina