dam

[...] (Omega 3, Vitamin Plus i Chelo MZB wszystko Olimpa) No i bez bicia przyznaje się że paliłem ale od dzisiaj koniec, bieganie długodystansowe i fajki mijają się z celem, wogle fajnie że w końcu sobie to uświadomiłem haha 4 lata z papierosami a od dziś bez, dam rade wierze w siebię ale nie będzie łatwo, dlatego proszę o jakieś słowa otuchy !!!!!

[...] i wstałam kolo 11, więc zamiast 4 posiłków zjadłam 5, po prostu troche je wymieszałam :) Aha, wiem, ze sie opierdzielam z ciezarami, ale mam wrazenie, ze więcej juz nie dam rady :/ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 32 kg/37 kg/37 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 6 kg/7 kg/8 kgx10 6 kg/6 kg/8 kgx8+2 B2. ściąganie [...]

Hmm... z 20 I serie robie raczej na luzie, przy drugiej zaczynam cos tam czuc, a w III ostatnie powtorzenia sa juz trudne. Czyli tragedii nie ma :) pokombinuje i dam znac, co mi wyszlo ;) A co do tego zdejmowania obciazenia... to sa wlasnie te moje dziwne blokady w głowie, ale zaczynam sie czuc na tej silowni coraz swobodniej, wiec powoli [...]

[...] poszedłem na rozpoznanie do tego mojego garazu... ale tam piździ! Przypomina mi się ostatnia zima, gdy podczas treningów woda mi zamarzała w butelce %-) Będzie ciężko ale dam rade %-) Dieta: Dieta standard jak to na VLCD %-) Jednak jako że to ostatni tydzień to postanowiłem pokombinować z ziołami itp. Teraz do każdego kurczaka leci multum [...]

[...] powariowali i narobili jeszcze lepszego jedzenia niż w święta było... Na śniadanie poszły 3 talerze flaków, wieczorem idę na domówkę, więc tam też pewnie coś będzie... Ogólnie to mi głupio, ale wiem ze nie dam rady nic nie jeść na imprezie ;/ W nowy rok postaram się juz ogar /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc9b8552b45842568c57dc5fa176d554.png

[...] pracy i nie zjadłem %-) Przyjechałem do domu trening i mi zostało kilka h tylko, nie jadłem wiecej bo musialem isc spac i tak spałem tylko 3h No a wczoraj... no nie wiem, jakoś się położyłem do wanny i o... %-) Ogólnie zawsze z tym jedzeniem problem jak jestem przy ok 4000kcal, ale dam rade :D Dzieki i nawzajem, na lato trzeba forme pokazać :D

Spróbuję tego, ale poczekam jeszcze, może to tylko taki tydzień. Dam sobie jeszcze trochę czasu :)

[...] chodzone 4x10 Przysiady jednonóż 3x10 Zginanie na maszynie siedząc 6x10 Zginanie na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na maszynie stojąc 4x20 Brzuch: Unoszenie nóg ze zwisu 4x15, 15, 10, 10 Aeroby już odpuściłem, po przyjściu do domu ból był na tyle silny że wziąłem ketonal, spróbuję to jeszcze posmarować dziś maścią choć nie wiem czy dam radę.

[...] pozwolenie sobie na jakiś cheat meal i kolejny okres budowania siły i masy :) Te 3 miesiące mocno mnie wymęczyły, ale 2 tygodnie jeszcze wytrzymam, niewiele już dam radę zrobić, póki co skupiam się nad detalami takimi jak brzuch, łydki, uda. Już w głowie mam planu na okres masowy, tym razem postaram się oszczędzić w tym temacie, choć [...]

W samą porę, jak podziała dam ci jutro soga...

czyli nasiona słonecznika ;-) Dam ci wytyczne a pytanie jak czesto, laska ty moglabys sie zywic tylko rybami, ;-)

[...] przerwę, było ciężko, ale się udało, B2. Rozciąganie gumy - druga seria ciężko, C1. 15 powtórzeń na nogę daje w kość, C2. czułam tył nóg, głównie łydek D. Myślałam że nie dam rady, ale jak zaczęłam to jakoś poszło. Dzisiaj narzuciłam sobie większe tempo, starałam się robić szybciej, mam nadzieję że nie kosztem techniki. Pot ze mnie kapał. Po [...]

Tak tak tylko że mi ferie się zaczną i zjeżdżam do Zamościa. Zobaczymy jak czas pozwoli , co do zawodów dam wcześniej znać!

wypiskę dam jutro bo coś sfd szwankuje

[...] bieżni wzór z poranka. 19:00 IV posiłek 170 gr. ryby faszerowanej w galarecie. I to by było na tyle. W ciągu dnia mnóstwo wody mineralnej i jakaś herbatka z pokrzywy. Dzięki Morales za słowa otuchy, wszystko to dla mnie nowe więc wsparcie bardzo się przydaje. Będę się słuchać obliques ( i nie tylko ) i dam się prowadzić jak dziecko za rączkę .

Mam pytanko do obliques, czy jeśli do wody i kostki rosoł. wołowej dam 50 g kaszy, paprykę i piersi gotowanej a na samym końcu pół łyżki oliwy z oliwek to mi zastąpi obiad? gotuję 5 minut bo wszystko mam ugotowane Głupie pytanie?:)

Dobrze Obli jeszcze dziś dam jedną rozpiskę i wycyrkluje na 1800 kcal. Żyrafko tobie tez dziękuje za rady jeszcze trochę i bedę mundra

:D ja dam opłatę- mogę zostać żoną :DD::D zaraz zwieje:D

Oj dam ci ja Przeciez ja nie piję dużo

Aj bo mnie się jakieś głupie światełko włącza że pewnie nie dam rady, ale tak tak siła była i następnym razem dołożę . W tym przyciąganiu rośnie o 5kg więc następnym razem przymierze się do 46 Laurciu bo ja kawał baby jestem nie no byle by do przodu. Pozdrawiam